Всем привет. Меня зовут Ольга. Худею с веса 89кг. На канале делюсь своим опытом, ищу единомышленников и просто поддержку.
Чтобы похудеть, я предприняла 1000 и 1 попытку, доверяясь источникам информации и покупным программам снижения веса. Результат был, но незначительный и незаметный... Мой организм противился каждой клеточкой. А мозг говорил - что-то не так, почему не комфортно? Два года осознанного изучения информации, принесли знания, которые я применила и смогла похудеть. Только теперь без абсолютного сожаления. Мой сегодняшний образ жизни даёт мне уверенность и приносит огромное удовольствие!
Я худею на подсчёте калорий (пока) и интуитивном питании. Соблюдаю свои же правила питания и режим.
Три основных приёма пищи. Два перекуса, но они не всегда обязательны. Смотрю по состоянию.
Меню одного дня из моего рациона:
КБЖУ: 1418/113/51/124
⭕ ЗАВТРАК🕗
Омлет - 2 яйца
Хлеб - 40гр
Овощи - 100гр ( помидоры, огурцы и т.д.)
Сыр - 30гр
Зелень - 10гр
Молоко - 50гр
Для омлета берём 1 яйцо+белок, взбиваем, подсаливаем. Трём сыр, режем помидоры, зелень. Яйца выливаем на горячую сковороду, накрываем крышкой. Через 2 минуты переворачиваем, на половинку выкладываем сыр и всё остальное, другой половинкой закрываем. Ещё пару минут.
Подаëм с хлебом и другими овощами.
⭕Перекус 🕚
Творог 5% - 120гр
Сметана 15% - 50гр
Мёд - 1ч.л. - 9гр
⭕Обед🕐
Говядина в соевом соусе - 100гр
Гречка - 40гр (сухая крупа)
Салат овощной - 150гр
Говядина в соевом соусе.
КБЖУ на 100гр: 135,86/17,38/5,89/2,64
Говядина - 500гр
Чеснок - 2 зубчика
Лук - 100гр
Соевый соус - 100гр
Масло топлёное или растительное - 1ч.л.
Соль, специи по вкусу
Мясо порежьте брусочками, залейте соусом для маринования на 1-1,5 часа.
Лук и чеснок обжарьте, добавьте мясо, соль, специи и тушите под крышкой на маленьком огне 15-20 минут до готовности.
Десерт через 20-30 минут после обеда: 150 гр фруктов или ягод
⭕Перекус🕓
Горький шоколад - 20гр
Зелёный чай - 150гр
⭕Ужин🕖
Маринованная куриная грудка -120гр
Овощной салат - 150гр
Рецепт маринованной грудки:
Перед сном, если чувствуете голод, можно выпить тёплый ромашковый чай.
Питаясь на таком меню, голода не чувствовала совсем, даже иногда казалось, что это перебор.
Между приёмами пищи соблюдаю интервал 2-2,5 часа.
Пью чистую воду не менее 1,5 литров: после пробуждения 1 стакан тёплой воды, за 15 минут до еды тоже около стакана, в течение дня - если очень требуется.
О том, что я ем, чтобы похудеть:
Надеюсь, статья была полезной!
Делитесь своими меню, присылайте свои тарелочки! Буду рада обратной связи!
На канале я делюсь своим опытом похудения. Желающие худеть вместе, присоединяйтесь!
