Всем хорошего дня!
Друзья, расскажите, получается ли у вас завтракать? Что вы любите на завтрак?
У меня, например, завтрак зависит от моего расписания.
Когда я ездила на работу к 8-00 (сейчас я в декретном отпуске), то утром, после пробуждения, есть мне еще не хотелось и завтрак я брала с собой. На тот момент я не следила за питанием и на завтрак у меня были бутерброды с сыром и печенье или глазированный сырок.
После появления ребенка, я очень боялась бессонных ночей, но оказалось, что сын спокойно спал с 8 вечера до 8 утра. Я просыпалась в 7, варила кофе и готовила завтрак: овсяноблин, омлет, кашу, панкейки, сырники, тортилью - я уже начала худеть и следить за питанием.
Ниже варианты завтраков:
А это про то, как составить свой завтрак:
А потом ребенок начал часто просыпаться ночью и я соответственно вместе с ним. И сейчас я уже не могу вспомнить, когда я утром просыпалась первая, чтобы спокойно позавтракать. Собственно и завтрака у меня сейчас нет. То что у меня на фото называется завтрак, по факту уже обед. Потому и схема питания у меня поменялась: ем 3-4 раза, вместо 5.
При всем при этом, друзья, замечу, что вес у меня постепенно уходит.
Сегодня на канале одного диетолога имела спор по этому поводу. Автор канала убеждал, что пропуск завтрака грозит перееданием в обед и как следствие набором веса. И что невозможно похудеть, если я не завтракаю. Моё похудение он объяснил "хорошей генетикой". Как такая чудесная генетика позволила мне уйти в вес 100+кг история умалчивает))
Оставим в покое генетику и вспомним очевидное:
Я в дефиците - я худею,
Я в профиците - я толстею.
Все! Ничего нового, как видите.
Главное сколько калорий за день я съем. Грубо говоря, можно съесть 1 раз в день всю свою норму, например на ужин, не завтракая и не обедая и все равно похудеть. Единственное, на мой взгляд, это будет некомфортно для ЖКТ, делать так я не рекомендую.
Я не устану повторять, что похудение, у каждого, процесс индивидуальный.
Нравится завтракать - здорово! Приятного вам аппетита.
Живете полжизни без завтрака и отлично себя чувствуете - замечательно, не надо себя заставлять.
Врач рекомендует определенное питание, где обязательно должен быть завтрак - слушаем врача.
Хочу отметить, что в статье диетолога есть и логичные вещи. Например, он рекомендует не добиваться чувства голода, т.к. потом велика вероятность переесть. И тут я соглашусь. Но это скорее относится к вынужденному пропуску приема пищи. На этот случай у меня всегда с собой перекусы в виде протеиновых батончиков или орехов.
Так надо завтракать или нет?
Это вопрос индивидуальный, и однозначного ответа на него нет. Если вы адекватно питаетесь в течение дня, пропуск завтрака не будет иметь большого значения. Обойтись без него можно, если вы не испытываете голод по утрам или просто не любите завтракать.
Если вы плотно поужинали накануне, то можете не захотеть завтракать. Если вечером вы обычно едите лёгкую пищу или рано ужинаете, то после пробуждения можете быть более голодны.
Но если вы пропускаете завтрак, несмотря на сигналы голода, есть риск поплатиться за это перееданием в течении дня.
Кому рекомендуется не пропускать завтрак:
- детям и подросткам;
- людям с нарушением регуляции глюкозы в крови;
- тем, кто испытывает сильный голод по утрам;
- людям с соответствующими рекомендациями от лечащего врача.
Главный совет - прислушивайтесь к ощущениям своего организма.
Моё меню на сегодня:
С ремонтом моим не все так просто, отмыть строительные белые разводы с первого и даже пятого раза не получилось. Может вы знаете как это сделать быстрее? Еще пока занималась мытьем, ребенок занялся наскальной живописью - разрисовал стены зубной пастой. Потому сегодня отдыхать, всё доделаю завтра!)
Вам хорошего настроения и комфортного похудения🫶