Совсем недавно в 29-м потоке Физикл был «экватор», поток перевалил за середину. Как там ребята и девчата? Что было в потоке? Что получилось? Чему научились?
Первые открытия
В течение первой недели потока участники находили свою стартовую точку, куратор наблюдал за пищевыми привычками участника, а затем они вместе определялись с целью на поток.
Единственная рекомендация в этом периоде — записывать всё, что ешь, есть как обычно, не стараясь себя ограничивать, равно как и не пытаясь обожраться как в последний раз.
И уже на этом этапе, оценивая уровень потребления, участники делают о своём рационе множество открытий:
- Кто-то никогда не считал и думал, что «ест как птичка». Дааа, мало в граммах и объёме не означает мало в смысле поступления энергии.
- Кто-то считал, но, как выяснилось, допускал при этом массу ошибок. Гуманитарии!
- Кто-то углубился в теорию и контент потока и почерпнул для себя что-то новое (много нового).
Так, по итогу первых недель участники научились считать калории правильно (и убедились, что это несложно), а многие поняли, почему подсчёт «не работал» раньше, а теперь вдруг заработал.
Планки и рекомендации
Со 2-й недели потока участники начали получать так называемые «планки» — рекомендуемые нормы, рассчитанные индивидуально для каждого с учётом образа жизни, возраста, % жира, уровня активности участника, наличия или отсутствия тренинга и пр. Прежде всего, это планка по калориям. Далее каждый участник получил свою планку по белку.
Постепенно, неделя за неделей участники получают новые «задания недели» — рекомендации по внедрению тех или иных продуктов в рацион: растительность (фрукты, овощи, зелень, ягоды, грибы — участники выбирают то, что по душе), красное мясо, молочка, морепродукты и пр. — в конкретных количествах и с набором равноценных замен. Есть даже планка по шоколаду :)
Всё это позволяет сделать рацион полноценным и здоровым с точки зрения макро- и микронутриентов, а диету — максимально сытной и комфортной.
Активность
Помимо работы над наполнением рациона (т. е. потреблением энергии) в Физикл участники работают также и над другим слагаемым энергобаланса — расходом энергии. Речь прежде всего про нетренировочную активность (она же NEAT, расходы в быту).
Не все люди могут/хотят/готовы тренироваться, но активный образ жизни — это не только тренировки. К тому же люди склонны переоценивать свои траты на тренировке и недооценивать в быту. Устал — не значит потратился!
NEAT является ещё одним фактором, с помощью которого мы можем влиять на похудение и удержание (расходуем больше, диетим вкуснее, а, как бонус, эффективнее контролируем аппетит).
Тренировки
Отдельный блок лекций в потоке, с которым уже успели ознакомиться участники 29-го потока, посвящён тренингу.
Напоминаю: я не требую, чтобы участники тренировались. Но я настоятельно рекомендую тренироваться.
Те участники Физикл, которые всё-таки выбирают тренироваться:
- уже получили лекционный материал о том, как выжать максимум из тренировок. Ведь тренинг – это не только то, что мы делаем, но и то, как
- продолжают получать тренировочные блоки для улицы, дома и зала для самостоятельного выполнения (это сугубо по желанию)
- оценили групповые онлайн-тренировки от Физикл — одно из нововведений в 29-м потоке. Тренировки проходят каждый день и подходят для участников с любым уровнем подготовки. Вход свободный для всех желающих, выполнить тренировку можно онлайн или в записи
Инструменты и лайфхаки
Физикл — это набор инструментов на все случаи жизни. Участники разные, а лучшая физическая форма необходима всем. Одним из инструментов, которые я многим рекомендую попробовать, является периодическое голодание (intermittent fasting). Этой теме посвящён ещё один блок лекций в потоке.
За пределами Физикл это целая отдельная диета (и даже своеобразный культ со своей мифологией). Для нас же — один из инструментов, которые мы предлагаем попробовать и взять на вооружение.
И многим участникам Физикл он очень заходит — подробнее расскажут они сами:
Кроме того, половина потока позади, и участники уже и сами готовы делиться своими лайфхаками по соблюдению тех или иных рекомендаций.
Когда я говорю, что Физикл — это комьюнити, то имею в виду примерно это:
Мифы
К 9-й неделе участники:
- узнали, что фрукты на диете можно (и нужно)
- реабилитировали углеводы как класс (да, и даже сахар) и поговорили про простые и сложные углеводы, низкоуглеводные или низкожировые диеты, гликемический, инсулиновый индексы и их влияние на здоровье и похудение, про непереносимость лактозы и стратегию её снижения. Словом, разобрали тему углеводов от и до — не зря ей посвящены целых две недели лекций в потоке.
- получили ответ на вопрос: “«обязательно ли завтракать?» и узнали, так ли важен этот приём пищи на самом деле
- выяснили, почему BCAA — это пустая трата денег
- разобрались с темой метаболизма и убедились, что никакого замедленного или «сломанного» метаболизма нет – и в теории, и на практике
Что дальше?
Что ждёт участников на протяжении следующих 7-ми недель?
Мы продолжим разбирать популярные мифы и выстраивать систему, неделя за неделей добавляя новые задания и рекомендации по наполнению рациона.
- поговорим про жиры, узнаем, какие жиры «плохие», а какие «хорошие» и сколько можно/нужно потреблять тех и других
- коснёмся популярной мифологии вокруг молочной продукции, красного мяса, сахарозаменителей, глютена
- затронем темы сна и стресса, выясним, как они влияют на качество жизни в целом и похудение в частности, и что со всем этим можно сделать
- поговорим про БАДы для жизни и спорта: определим, что из них абсолютно бесполезно, а на что стоит обратить внимание и использовать
И, конечно, отдельный пласт работы — выход «на поддержку», т. е. на такой уровень потребления, при котором мы не худеем и не набираем вес.
Я считаю критически важным выпускать участников в самостоятельное плавание не только с набором инструментов для удержания результата, но и в состоянии «просто продолжай вот так, и всё будет отлично».
Таким образом, на выходе происходит:
- расчёт уровня этой самой поддержки куратором и несколько финальных корректировок
- подконтрольное привыкание к тому, что можно есть больше/вкуснее без роста попы вширь. Да, многие, похудев, боятся снова начинать есть
- набор лайфхаков в духе «что делать, если…»
Впрочем, всё это — уже другая история и заслуживает отдельного поста : )
__________________________________________________________
Набор в 30-й поток откроется зимой. Но кое-что можно сделать уже сейчас — записаться в предварительный список участников по ссылке.
Записавшись, ты:
- первым(ой) узнаешь о старте набора (количество участников потока ограничено)
- получишь нашу специальную рассылку, которая приоткроет завесу происходящего в потоке и позволит подготовиться к нему уже сейчас
- для самых решительных мы, скорее всего, сделаем предложение, от которого трудно отказаться
Словом, лучше быть там, чем не быть там ;)
