Один из самых эффективных способов продления молодости – это правильное использование наших мышц. Нашим мышцам не требуется специальной подготовки, они включаются в работу по сигналу головного мозга и при правильном использовании творят чудеса. Мышцы могут сделать тело стройным, убрать второй подбородок, жировые складки на животе: могут сделать кожу лица гладкой и эластичной, могут разгладить морщины на шее.
Как считает доктор Эдвард Бёрц, вялые и слабые мускулы способствуют преждевременному старению. И это неголословное утверждение. К этому же выводу пришёл и Сэнфорд Беннетт, который в 50 лет изобрёл свою методику работы, связанную с поочередным напряжением и расслаблением мышц, причем многие упражнения выполняются лёжа в кровати. Благодаря своей методике Беннетт смог излечить свои хронические болезни, подтянуть кожу лица.
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением
Мужчина выглядел в 70 лет лучше, чем выглядел в 50 лет. Он своим примером доказал всем, что мышцы играют ключевую роль в сохранении здоровья и продления молодости. Я писал статью на эту тему, и в ней вы найдете несколько эффективных и простых упражнений. За свою жизнь издал 2 книги, но, к сожалению, ни одна из них не переведена ещё на русский язык. Зато у каждого из нас есть сейчас эта возможность!
Итак, вернемся к нашим мышцам. Ведь пока мы молоды и хорошо себя чувствуете, у нас возникает естественная потребность в движении: нам хочется играть в подвижные игры, танцевать, бегать и много ходить пешком. А после 30 лет эта потребность нагружать мышцы постепенно ослабевает, мы становимся менее энергичными, и наши мышцы становятся инертными.
Например, при ходьбе мы выполняем только те движения, которые необходимы для передвижения, мы не используем, как следовало бы, все мышцы ноги от бедра до кончиков пальцев. А мы знаем, что если какую-то мышцу не использовать долгое время, то она ослабевает. Так и наши мышцы ног ослабевая, сначала обрастают жиром, становятся затем дряблыми, и всё меньше хотят совершать какие-то движения.
Помимо этой проблемы, появляется ещё одна проблема – это использование мышц не по назначению. Например, вы, наверняка, замечали, как люди помогают себе руками поднимаясь со стула, с кресла автобуса или заходят в автобус, держась руками за поручни. А ведь эту работу должны совершать мышцы брюшного пресса и бёдер.
Чем меньше мы используем какие-то мышцы, тем меньше они хотят, чтобы их использовали. И однажды может наступить такой момент, когда вставать со стула вы сможете только с помощью рук. А прибегать к помощи рук – это привычка коварная. Почему?
Прежде чем вы это осознаете, мышцы рук примут на себя сигнал от других мышц и придут им на помощь, например, чтобы опустить тело в ванну, положить тело в постель, встать с коленей и так далее. Поэтому для того, чтобы как можно дольше оставаться гибкими и молодыми, надо следить за состоянием мышц и задействовать все мышцы в работу правильным способом.
Как правильно организовать работу мышц тела?
Ещё в V веке до н.э. древние греки разработали систему мышечного контроля, они знали, что в мышцах по команде образуется определенная сила. Так в частных гимнастических школах Греции для мальчиков 12-16 лет учили не развивать мускулы, что происходит сегодня, а правильно их использовать. Целью обучения была хорошая координация движений и контроль за работой мышц.
Правильная работа мышц, согласованность их действий – это полное отсутствие перенапряжения и переутомления, а это и есть высокий уровень выносливости. Мышцы у гимнастов Греции были упругими и эластичными - в этом и заключается секрет здоровья.
Человек растет и развивается, и самая могучая сила роста человекас рождения до зрелости – это жажда жизни. И увы, после прохождения рубежа зрелости это сила, как правило, ослабевает, если человек не научится сохранять её. Получается, что когда мышцы упруги, масса тела равномерно распределяется вдоль постоянно перемещающихся связок, не концентрируясь в какой-то одной точке.
Очень важной зоной у человека является область талии. Здесь у нас расположены самые мощные мышцы диафрагмы, живота и спины, которые образуют вокруг талии эластичный мышечный корсет. Но со временем, у многих людей эти мышцы теряют эластичность, а слабость этих мышц приводит к тому, что верхняя часть тела оказывает сильное давление на нижнюю часть тела и перенапрягает мышцы бёдер. В результате бёдра выглядят непривлекательно из-за такого давления.
Если вы хотите достичь физического совершенства и быть долгие годы в тонусе, то необходимо ежедневно работать над собой, тренировать своё тело, а именно свои мышцы.
Диафрагма является контрольным центром создания упругости в теле, поэтому начинаем в первую очередь работу с укрепления мышц диафрагмы и уже потом начинаем работу с мышечной системой в целом.
Сегодня рассмотрим 1 упражнение для тренировки упругости тела, а именно для растягивания мышц верхней половины туловища, и 1 упражнение для работы с упругостью мышц лица.
Описание упражнений, их выполняем сидя на стуле.
1. Сядьте ровно на стул со спинкой. Позвоночник упирается в спинку стула и вытягивается максимально вверх – вы должны почувствовать как энергично идёт вытяжение. Попробуйте как бы «отделиться от талии», максимально напрягая мышцы диафрагмы и живота.
2. Эффективное упражнение для работы со вторым подбородком, разглаживанию морщин на шее и лице.
Плечи и шею отведите слегка назад, подбородок вытяните слегка вперёд и вверх. Теперь «поднимайте» мышцы лица и подбородок к глазам – до тех пор, пока глаза не превратятся в щелочки. Затем, преодолевая сопротивление, откройте глаза как можно шире.
В результате выполнения этого упражнения кожа на лице становится гладкой и упругой, постепенно исчезают морщинки под глазами, овал лица приобретает более четкие формы.
Как говорят специалисты, регулярное выполнение специальных упражнений для растягивания диафрагмы сделает вашу талию гибкой, а фигуру красивой. А также бонусом вы получите новое ощущение в мышцах – растягивания и упругости, а это, поверьте мне, очень приятное ощущение.
Итог ежедневных тренировок – непослушное когда-то тело будет теперь полностью подчиняться вашей воле. Все движения, которые раньше приносили боль и страх, теперь будут приносить радость. Захочется двигаться просто ради удовольствия!
Напишите в комментариях, получилось ли у вас выполнить эти 2 упражнения? Какие у вас появились новые ощущения после их ввыполнения?
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
Другие полезные статьи канала:
1. Упражнения для подвижности грудной клетки и шеи. Занятия с тренером студии гибкости Ксенией Коваленко из Нижнего Новгорода
3. Оказывается, не всё солнце полезно. Как правильно принимать солнечные ванны, чтобы получить 100% усваиваемый витамин D
4. Ванна из соли — самый доступный способ восстановить силы и справиться со стрессом дома