Старение — это естественный этап, через который проходит каждый, но многие из нас хотели максимально замедлить процесс старения. Хотя не существует волшебного зелья, способного повернуть время вспять, включение в свой рацион определенных суперпродуктов может помочь замедлить процесс старения и улучшить общее состояние здоровья и благополучия. Вот 10 суперпродуктов, которые, по мнению диетологов, могут помочь замедлить старение после 50 лет:
1. Разноцветные фрукты и ягоды: черника, гранат и арбуз
Разноцветные фрукты, такие как черника, гранаты и арбузы, — это сокровища природы, наполненные целебными свойствами. Черника богата антиоксидантами, которые защищают наши клетки от повседневного повреждения, вызванного лучами UVA и UVB, токсинами окружающей среды и стрессом.
Гранаты содержат эллаговую кислоту и пуникалагин — соединения, которые борются со свободными радикалами и сохраняют эластичность коллагена. Постоянно употребляя этот фрукт, вы можете гарантировать, что ваша кожа останется упругой в течение длительного времени.
Арбузы содержат витамин С и ликопин, которые являются мощными антиоксидантами и придают коже сияющий и влажный цвет лица. Включение хотя бы полстакана этих фруктов в ваш ежедневный рацион может творить чудеса с вашей кожей и цветом лица.
2. Листовая зелень: шпинат, капуста и мангольд
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста или салат, представляют собой богатый источник антиоксидантов, таких как лютеин и зеаксантин. Эти антиоксиданты способствуют повышению увлажненности и эластичности кожи, а также защищают от вредного воздействия солнечных лучей, помогая снизить риск преждевременного старения.
Кроме того, наличие антиоксидантов в листовой зелени снижает вероятность развития хронических заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна, глаукома и катаракта. Регулярное употребление зеленых овощей поддерживает не только увлажненность кожи, но также сохраняет остроту зрения и снижает риск ухудшения когнитивных функций.
3. Холодноводная рыба: лосось, скумбрия, сардины и сельдь
Хроническое воспаление ускоряет старение и проявляется изменением цвета кожи, варьирующимся от тусклости до покраснения и раздражения. Холодноводная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и сельдь, богата жирными кислотами омега-3 — мощным оружием против воспалений.
Включение как минимум трех порций этой рыбы в свой еженедельный рацион поможет бороться с покраснением кожи и сделать цвет лица более здоровым.
4. Полезные жиры: оливковое масло, авокадо и кокосовое масло.
Полезные жиры , содержащиеся в оливковом масле, авокадо и кокосовом масле, представляют собой противовоспалительные источники энергии, играющие ключевую роль в поддержании общего здоровья и профилактике возрастных заболеваний. Эти жиры способствуют укреплению иммунной системы, поддерживают здоровье клеток и защищают от воздействия окислительного стресса.
5. Ферментированные и кисломолочные продукты
Пробиотические бактерии, содержащиеся в ферментированных и культивируемых продуктах, обладают множеством преимуществ против старения. Например, они улучшают пищеварение, детоксикацию и иммунитет — факторы, влияющие на внешний вид вашей кожи.
Четверть стакана ферментированных или кисломолочных продуктов в день, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи или чайный гриб, может улучшить ваше общее самочувствие и способствовать молодости кожи.
Читайте также: Ферментированные продукты: 5 полезных свойств для здоровья и долголетия
6. Темный шоколад
Да, вы правильно прочитали: темный шоколад – это продукт, замедляющий старение!
Темный шоколад богат флавоноидами, которые поддерживают здоровье кровеносных сосудов и кровообращение в мышечной ткани. Это способствует лучшему снабжению питательными веществами и увлажнению, благодаря чему ваша кожа выглядит великолепно.
Наслаждайтесь двумя-четырьмя квадратиками темного шоколада ежедневно, но убедитесь, что он содержит не менее 70% какао и изготовлен из натуральных ингредиентов.
7. Костный бульон
Костный бульон является мощным источником белков, ответственных за поддержание эластичности вашей кожи, волос, ногтей и суставов.
Костный бульон можно использовать в качестве основы для супов и соусов или вы даже можете пить его в чистом виде в качестве альтернативы чаю, чтобы получить сияющий цвет лица, блестящие волосы, здоровые ногти и гибкие суставы.
8. Зеленый чай и ройбуш
Зеленый чай и ройбуша содержат катехины, которые уменьшают гиперпигментацию и повреждение кожи. Начните свой день с чашки зеленого чая, чтобы получить ежедневный заряд кофеина, а позже переключитесь на ройбуш без кофеина. С помощью этой процедуры вы легко сможете воспользоваться преимуществами этих антивозрастных эликсиров.
9. Специи: куркума и кайенский перец
Специи предназначены не только для придания вкуса блюдам, но также могут замедлить процессы старения. Куркума, с ее мощными антиоксидантными свойствами, активно противостоит воспалениям и способствует выработке антиоксидантов в организме. В то время как кайенский перец способствует здоровому кровообращению, обеспечивая, что мышцы и ткани получают необходимые питательные вещества для поддержания их питательности и эластичности. Включение всего лишь четверти чайной ложки этих благотворных для молодости специй в ваш ежедневный рацион, добавляя их в чай, смузи, карри и супы, может оказать благоприятное воздействие на ваш организм.
10. Семена чиа
Семена Чиа насыщены незаменимыми жирными кислотами омега-3, способствующими поддержанию здоровья клеточных мембран, а также молодости кожи. Благодаря высокому содержанию пищевых волокон, они являются неотъемлемым элементом для поддержания здоровья пищеварительной системы, детоксикации и контроля веса - важных аспектов общего благополучия и сохранения молодости. Универсальные по использованию, семена чиа легко включить в рацион, добавив их в смузи, йогурт, овсянку или использовав в качестве загустителя в различных рецептах. Введение ежедневной порции не менее 20 граммов чиа-семян в ваш рацион поможет вам стареть изящно, поддерживая свежесть и сияние молодости.
9 научно обоснованных занятий, которые помогут сохранить здоровье вашего мозга Уход за кожей в период менопаузы: лучшие средства
Что происходит с кожей в период менопаузы и как ее защитить от сухости и увядания
____________________________
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.
Мой блог о здоровье, красоте, моде для женщин после 50 primewomen.ru
