Есть стереотип о том, что правильное питание - дорогое. Действительно, в рекомендациях часто можно увидеть красную рыбу, киноа, авокадо, свежие ягоды и тому подобное. Но если разобраться, то правильное питание и похудение можно строить и на недорогих продуктах.
Я худела на 30 кг именно так - на самых обычных продуктах из супермаркетов у дома:
Эксперимент с нутрициологом
На меня вышел представитель сервиса для похудения Dietology.Live, который предложил выступить тайным покупателем, потестировать сервис и дать обратную связь.
Поэтому я впервые в жизни и уже с опытом самостоятельного похудения на 30 кг оказалась под надзором нутрициолога😁
Я прохожу видео-консультации и подключена к чату, куда скидываю все свои тарелки, получают по ним обратную связь. Там же могу задавать специалисту любые вопросы по питанию. Мне даже кидают ссылки на продукты, которые я могу использовать для своей правильной пищевой корзины.
Мне изначально было важно, чтобы мне не пихали в рекомендации какие-то дорогущие продукты. Моя семья - со средним доходом, тратить прям много денег на питание не можем. Мне было интересно, можно ли составить ПП-рацион из продуктов, которые доступны и всегда рядом.
Мои тарелки, одобренные нутрициологом
Сначала мне на консультации дали рекомендации по составу завтрака, обеда и ужина, по периодичности питания и тому подобное. После моя задача - учиться формировать правильные тарелки. Каждую отправляю в чат и оперативно получают обратную связь.
Блюда я готовила из обычных ингредиентов, которые доступны всем. И вот что получилось.
Завтраки
В целом, за основу можно брать яйца и крупы. Причем про крупы мне сказали брать именно недорогие долгой варки.
Впервые попробовала овсяноблин))) Рецепт попросила в чате: 2 яйца, немного молока, 40 граммов овсянки.
Здесь на первом фото - с грушей, на втором - с рикотой и бананом. Рикота стоит 84 рубля за баночку, недорогая. Ну и бутер с овощами в прикусу или просто овощи.
Каши. На первом фото ячневая, на втором - овсянка с ягодами. Брала в Магните замороженную смесь за 80 рублей, хватает на 3-4 порции. Вприкуску - бутер с овощами и ветчиной.
Яичница с жареным перцем, гранола с кефиром. Второе фото - в яичницу добавила макароны.
Обеды
Обед мне нужно было подбирать по принципу тарелки: половина овощей, четверть белка (мясо, рыба) и четверть сложных углеводов (макароны, крупы). Вот что у меня получилось:
Варианты с супами. Первый - просто куриный суп лапша. Второй - овощной суп-пюре на грудке (капуста, морковь и кабачок).
Макароны с начинкой из фарша минтая и кабачка, плюс протеиновый пудинг - мне такие штуки нужны, так как надо добирать белок.
Классика по тарелке. Пока еще кабачки не стоят как крыло самолета, покупать можно. Как и перец. Потом нужно будет переходить на другие овощи по сезону.
Ужин
Вообще, у меня с ужином вышло больше всего проблем. Сказали, нужно делать овощи плюс белок. У меня рука так и тянется к углеводам, прямо не хватает. Кроме того, сейчас несезон овощей, доступный ассортимент узкий. Но все равно можно как-то выкрутиться.
Тот же овощной суп. Только здесь хлеб бы заменить, например, на яйца.
Тушеная капуста с телятиной, можно делать с курицей. Можно использовать тушеную капусту как гарнир, например, с куском жареной курицы или рыбы.
Салат помидоры плюс огурцы - пока еще можно иногда позволять. Тут тоже можно убрать хлеб, но я не могу, не наедаюсь.
Так что, в целом можно формировать правильное по всем признакам питание без дорогих продуктов. Это же касается и похудения - не обязательно затариваться чем-то дорогим и экзотичным, снижать вес можно и на обычных продуктах.
В целом, нравится, что в Dietology.Live не продвигают дорогие продукты. Мне посоветовали добавлять в кашу ягоды, я сказала, что они стоят непомерно дорого сейчас у нас на Урале. Мне в итоге ответили, что вполне вместо них можно добавлять к каше яблоки.
Как вам тарелочки? Может у вас есть какие-то свои варианты? Кидайте, пишите, лично мне пригодятся для разнообразия)))
Реклама. ООО «Фудлайв». ИНН 7813671618. Erid: LatgBVvYt
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉