Обеспечение детей достаточным количеством овощей и фруктов - ключевой вопрос для заботливых родителей🍓
В этом вопросе я хочу поделиться несколькими советами.
Фрукты и овощи 🥒 представляют собой неоценимый источник витаминов, минералов и клетчатки, необходимых для поддержания здоровья детей и взрослых.
Регулярное употребление разнообразных фруктов и овощей способствует общему улучшению здоровья и снижению риска возникновения различных заболеваний.
Все мы знаем о рекомендациях по "5 порций овощей/фруктов в день" ["5 A Day"] для всей семьи. Но что, собственно, входит в эти "5 порций", а что не учитывается?
Давайте разберемся.
Почти все виды свежих, замороженных, консервированных и сушеных фруктов и овощей входят в ваш рацион "5 в день". И даже готовые блюда с фруктами и овощами тоже считаются.
Однако не забывайте быть бдительными при выборе готовых продуктов, проверяя уровни соли, жира и сахара.
Удивительно, но картошка, хоть и любима многими, не учитывается в этой программе. Это потому, что картошка и другие крахмалистые продукты, как ямс, маниока рассматриваются, как источник углеводов, а не "5 порций в день". Тем не менее, сладкий картофель (батат) и другие корнеплоды включены в рацион "5 A Day".
Помните, что разнообразие - ключ. Давайте научим детей любить овощи и фрукты, 🍏включая их в различные блюда. Размер порций для детей может быть увеличен, если они этого хотят.
И не забывайте, что свежие, замороженные, консервированные и сушеные варианты - все имеют значение.
Внимательно выбирайте продукты, следите за разнообразием, и ваша семья будет на пути к здоровому и сбалансированному питанию.
Как выглядит одна порция овощей и фруктов в рационе ребенка можно видеть на схеме ниже.⬇️
А сколько ваш ребенок съедает ежедневно фруктов и овощей в день? Делитесь в комментариях.