Жизнь — это время между первым вдохом и последним выдохом.

У любого человека всегда есть выбор, гнаться за одним зайцем или за другим, разбивать яичную скорлупу изнутри или снаружи, принимать таблетки и снимать только симптомы болезней или овладеть навыком управления своими внутренними ресурсами при помощи обыкновенного дыхания, которое сопровождает нас всю жизнь.

Жизнь обычно стучится изнутри, а смерть охотится снаружи.

Уже давно не секрет, что самый быстрый и всегда доступный инструмент, изменяющий биохимию нашей крови это наше дыхание. Его ритм, глубина, и способ реализации, его задержки и форсированные режимы практически мгновенно отражаются на составе этой живой ткани, пронизывающей весь наш организм. Кровь может стать как целителем, так и смертоносным убийцей окружающей его плоти, а координатором и полководцем этого могучего войска является наше дыхание. Определённые дыхательные практики защелачивают кровь, другие дыхательные паттерны её закисляют (соотношение углекислого газа и кислорода в крови) моментально отражаются на метаболизме и иммунитете, на выбросах гормональных веществ которые без побочных эффектов со снайперской точностью устранят очаги болезни.

В мире практически каждый второй страдает от проблем с дыхательной системой, особенно в современных условиях загрязненной среды. В такой ситуации диагноз «дыхательные нарушения» становится все более распространенным. Однако, это удручающее положение вполне по силам любому скорректировать и улучшить качество жизни в этом помогает система дыхательных упражнений.

Все люди имеют уникальные присущие только им особенности, поэтому подобрать дыхательную методику под частный случай можно уделив этому определённое время, усердие, внимание и искренность. Очень часто мы обманываем не только окружающих, но и самих себя. Анализируя опыт окружающих, пропуская его через себя и фиксируя результаты можно методом осторожных шагов, проб, ошибок и успехов построить свой уникальный алгоритм дыхательной практики.

Бутейко наблюдал за состоянием считавшихся безнадежными больных и замечал, что чем ближе был час кончины, тем глубже становилось их дыхание. Сам молодой ученый с рождения страдал гипертонией, имел проблемы с сердцебиением и одышку. Он стал сокращать глубину вдохов и выдохов, старался дышать чуть медленнее и менее интенсивно, чем обычно, и заметил, что мучающие его симптомы постепенно проходят.

Константин Павлович Бутейко всем известен как выдающийся учитель метода дыхания. Константин Павлович помогал многим людям справляться с широким спектром заболеваний при помощи задержек дыхания на выдохе и защелачиванием крови. Он составил таблицы, разработал специальные упражнения и техники дыхания, фокусирующие внимание на правильном отношении к дыханию и его контроле. Многие пациенты и последователи его метода отмечали значительное улучшение своего самочувствия и здоровья.

Несколько лет назад, вовремя всем известной модной хвори с карантинными эффектами я заинтересовался методом Вима Хофа. В течении нескольких лет я практиковал этот метод. Отмечу его доступность и безопасность для широкого круга лиц. Меня смущали некоторые аспекты, не вяжущиеся с моим опытом в йогической пранаяме и цигун. Постепенно я изменял его метод адаптируя его под себя и свои потребности.

Прошлым летом я столкнулся с ситуацией, когда в дефиците времени и медицинских ресурсов только при помощи задержек в дыхании на выдохе и на вдохе удалось за пару часов избежать внезапного заболевания. После этого случая я обнаружил, что легко выполняю задержку на выдохе порядка 80-120 секунд без предварительной интенсивной гипервентиляции, как это практикуется у Вима Хофа.

Вместо 30 мощных и быстрых типа бхастрики циклов, мне оказалось достаточно 3-5 шаманских вдохов с довдохом и мягким удлинённым выдохом через рот по типу уджай-пранаямы.

За тысячи лет эпохи человечества были обнаружены десятки, а то и сотни видов различного дыхания, как целительного, так и трансового. Дыхание рекомендуется выполнять, сидя в позе Орла (на пятках), в позе Ворона (со скрещенными ногами: правая впереди левой для мужчин и левая впереди правой для женщин), в позе Алмаза (сидя на коленях) и если предложенные позы вызывают дискомфорт просто сидя на стуле с прямой спиной.

В шаманской традиции рекомендуется повседневное дыхание удерживать в плавном и текучем ритме, оно должно быть ровное, свободное и иметь глубину. Шаманы сравнивают его с волной, которая то накатывает при вдохе, погружая человека в его внутреннюю суть, то откатывает при выходе, обнажая великолепие внешней действительности. Начало любого упражнения сопровождается полным выдохом через нос, а конец – четким осознанием того состояния, которого вы намерены достичь.

Шаманский вдох с довдохом.

• Принять комфортное, расслабленное положение тела с вертикальным позвоночником.
• Выполнить полный выдох по естественному циклу (не выдавливая из себя все остатки).
• Впустить в себя воздух через нос по естественному циклу (не вталкивая в себя его через мышечное усилие).
• Всхлипывающим мышечным движением добавить в себя ещё 10-20% воздушной смеси.
• Мысленно в надувшемся шарике протыкаем дырочку и через открытый рот выпускаем воздух (не выдавливая из себя все остатки) часто длительность выдоха в два три раза превышает длину вдоха.
• На этом цикл завершается и перетекает в последующий вдох или скорее впускание воздуха в себя расслабленного.

Первые лёгкие позывы делать вдох после паузы наступают только после 60-70 секунд. Обычно после 90 секунд выполняю очень осторожно вдох и задержку на вдохе около 15-20 секунд.

В следующий цикл делаю после 3-5 шаманских с довдохом. Как правило вторая задержка даётся легче и держится дольше.

Всего таких циклов в серии делаю не более 3-5.

Сразу после практики на минут 40 резко обостряется слух и обоняние. Никогда раньше не замечал такой палитры запахов. Чутьё становится просто звериным.

В лежачем положении расслабление удаётся легче и длительность иногда достигала 2 минуты и больше.

Всем добра, творческого горения и любви!