Народ, всем привет. В продолжении нашего сериала о похудении сегодня поговорим про спортивные и не очень добавки. Я не буду тут сильно расписывать, с учетом того, что наш Максим полностью отказался от применения чего-либо. В принципе, это его воля и вполне можно обойтись и без каких-либо витаминов и прочее, цели вы все равно достигнете (или нет). Но все же я рекомендую, если вы на сушке, диете, хоть как назови, и у вас дефицит калорий, причем сильный, принимать что-то дополнительно. Просто потому, что у вас дефицит не только калорий, но и макронутриентов, витаминов, аминокислот и т.д. И я лично имею всегда определенный запас, некий чемоданчик, даже несколько, под разные случаи жизни, массонабор, поддержку или похудение.
Давайте в общем пробежимся по добавкам, которые лично я использую на сушке, также сильно описывать не буду, все вкратце. А если кому интересно, у нас на канале есть отдельные статьи, посвященные той или иной спортивной добавке. Можно по поиску найти, почитать.
Жиросжигатели и l-карнитин
Первое, с чего хотелось бы начать, это конечно различные «помощники» в похудении, которые сразу приходят на ум при слове спортивная добавка для снижения жировой прослойки – всякие липо-6, липо-9, и другие жиросжигатели. Ну и конечно пресловутый l-карнитин, который сейчас используют в своих продуктах все кому не лень, хоть в йогурт, хоть в мороженое. Скоро бюргеры с карнитином будут продавать, чтобы сразу слопал и похудел. И сразу хочется сказать, что l-карнитин не сжигает ваш жир, никоем образов. В мире в принципе не существует такой добавки, которая бы сжигала ваш жир, иначе бы ее уже давно продавали как мега-супер-модный продукт, и все бы у нас ходили стройняшками.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Любой жиросжигающий комплекс состоит из двух основных ингредиентов:
1. l-карнитин, который можно принимать и отдельно (что я и делаю), но жир он не сжигает. Это аминокислота, которая в некотором объёме вырабатывается и в нашем теле, и она участвует в транспортировке жирных кислот. И тем самым, при активной работе, в теории, она позволяет более эффективно сжигать жир. Я его воспринимаю как 95 бензин, по сравнению с 92, машина поедете чуть резвее (в теории), но при этом если стоять на месте, сути не изменит, что вы там в бак залили. Поэтому, если нет проблем с деньгами, можно прикупить и использовать за 30-40 минут до тренировки, не важно какой. Я большой разницы не заметил, но в душе спокойнее.
2. Специальные вещества и аминокислоты, которые повышают температуру нашего тела, ем самым увеличивают потоотделение, общую потерю энергии и прочее. Если оче6нб хочется, водолазочку можно одеть. Также они увеличивают частоту сердечных сокращений, могут повышать давление, в общем всякие жиросжигатели могут быть кому-то противопоказаны.
Все, дальше в эти жиросжигающие комплексы еще можно засунуть все что угодно. Но суть всегда одна – это лишь небольшой помощник в выработке гормонов и аминокислот, которые призваны чуть-чуть улучшить вашу тренировку. Но без самой тренировки они просто бесполезны.
Кстати, предтренировочные комплексы нацелены немного на другое, хоть и состав у них немного похожий, а новички часто путают жиросжигатели и предтреники. Важно помнить, что в предтрениках всегда много углеводов и сахара, он как один из основных компонентов, который дает энергию. Нам это на диете не нужно.
Протеин, кретин и прочие умные названия
Второе, что чаще всего приходит на ум, это протеин. Но мы то помним, что это простой белок, и если у вас нет лишних денег, то от него можно вполне отказаться. Да, сам по себе протеин лучше усваивается, их много вариантов, у нас есть отдельная статья про них, повторяться не буду. Если у вас есть проблемы с молочкой, то на диете набрать процент белка будет тяжело. И протеины в этом очень помогают. Также, они являются отличным перекусом в голодное время или если вы на работе, поездке или еще где-то. Перед тренировкой отлично выпить протеина, чтобы и желудок не набить и при этом дозу белка получить.
А вот креатин на сушке вещь особо бесполезная. Да, он действительно помогает увеличить веса и некую эффективность на тренировке. Но на сушке нам этого не надо, нам лишь надо поддерживать общий тренировочный объем, поэтому зацикливаться на нем не будем.
Омега 3 и витаминки
А вот что действительно нужно, это полезные аминокислоты, жирные, в виде омеги 3, а также витамины, что касается омеги 6 и 9, то их достаток в нашем рационе (правда не на сушке, но все же), поэтому я не совею тратить деньги на все эти комплексы омега3-6-9 и далее цифры с калькулятора. Покупайте только омега-3 в капсулах, удобнее всего. Если нет возможности или денег, то рыбий жир – это одно и тоже. Ну и самый дешевый вариант – льняное масло, которое можно использовать вместо подсолнечного.
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
Витамины, тоже можно принимать, причем любые. У нас была статья о том, сколько и какие витамины, в каком количестве принимать, тоже повторятся не буду. Но можно не заморачиваться и купить любые, просто для успокоения. На самом деле, большинство из того, что туда «пихают» нам не особо нужно, но на сушке помните, что калорийность маленькая, мы не едим фрукты, крупы и прочее, особенно на последних месяцах. Да, в овощах витаминов гораздо больше, чем во фруктах, но все же, как дополнение принимать можно, хуже точно не станет.
Также есть еще коэнзим q10, то же советую, а также различные адаптогены на сушке тоже помогают, как поднять энергию перед тренировки, так и лучше уснуть на голодный желудок. Если есть желание, могу о них написать отдельно, черканите в коментах, если интересно!