Постоянные головные боли и тянущие ощущения в пояснице? Нет, это не старость. Дело в бёдрах и ягодицах. Эти части тела у нас не только для того, чтобы сидеть или танцевать. Они также выполняют важные опорно-двигательные функции. Если мышцы, воздействующие на бёдра, не в добром здравии, то вы скоро об этом узнаете. Поэтому сегодня расскажем о пользе накаченных ягодиц, а также дадим действенные упражнения от МСМК по легкой атлетике Валерии Андреевой.
Бедра не только для красоты?
Боли в спине, коленях, голеностопных шинах, синдром трения о поясницу, подошвенный фасциит и всевозможные другие боли часто возникают в бедрах.
Именно мышцы вокруг ваших бедер поддерживают торс и таз, создавая прочную основу для движения конечностей. И стоит этим мышцам "дать слабину", другие части тела тут же вынуждены это компенсировать. В свою очередь это приводит к чрезмерной нагрузке и стрессу, и, как следствие, к серьёзным травмам.
От того, в каком состоянии ваши бёдра, зависит не только физическое, но и эмоциональное состояние. Узкие бёдра ведут к наклону таза, а следом к искривлению позвоночника. А отсюда постоянные головные боли и даже депрессия. Кроме того, после пандемии и привычки к сидячему образу жизни как никогда важно уделять внимание именно этим частям тела.
Зачем качать ягодицы?
Качание ягодиц и поддержание мышц в тонусе имеет несколько преимуществ:
Улучшение внешнего вида. Крепкие, упругие ягодицы делают силуэт более привлекательным и эстетичным.
Улучшение осанки. Крепкие мышцы ягодиц помогают поддерживать правильную осанку, что уменьшает нагрузку на позвоночник и предотвращает боли в спине.
Увеличение силы и выносливости. Крепкие мышцы ягодиц помогают улучшить силу и выносливость при выполнении физических упражнений.
Предотвращение травм. Крепкие мышцы ягодиц помогают уменьшить риск получения травм, особенно при выполнении упражнений, связанных с бегом и прыжками.
Улучшение общего здоровья. Крепкие мышцы ягодиц помогают улучшить общее здоровье и благополучие, так как они помогают уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний.
Как накачать ягодицы в домашних условиях?
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике Валерия Андреева вместе с Proxima Fitness подготовили для вас комплекс упражнений на ягодицы для домашних тренировок. Главной фишкой этих упражнений является то, что вам понадобиться не более 20 минут свободного времени и не больше квадрата размером два на два метра свободного пространства в комнате. Ну что же, начнём!
1. Подъемы ноги с пульсацией в верхней точке. Необходимо держать спину ровно без скруглений и прогибов. Сделать 20 движений на каждую ногу.
2. Выпады в сторону с вставанием. Спина ровная, взгляд направлен прямо.
3. Присед с пульсацией. Также смотрим прямо и держим спину. В приседе вес тела стараемся переводить на пятки. Пульсация на три счета.
4. Разведения ног в приседе. Присед с опорой на пятки, плечи прямо. Разведения бедер на три счета с выпрямлением.
5. Выпады назад с пульсацией. Центр тяжести смещаем на переднюю ногу, при этом опора на пятку этой ноги. Нога сзади стремится коленом к полу. Пульсация на три счета. Повторить 20 движений на каждую ногу.
