Будем честны, красивые и подтянутые ягодицы - это то, чего хотят добиться многие. И, как уже понятно из названия, в этой статье мы представим вам 3 упражнения на ягодицы. Главной фишкой этих упражнений является то, что на весь комплекс вам понадобиться не более 20 минут свободного времени и не больше квадрата размером два на два метра свободного пространства в комнате. Ну что же, начнём!
Упражнение №1.
Для первого упражнения вам понадобится резинка для фитнеса, её необходимо надеть на ноги. Называется это упражнение “Ягодичный мостик с разведением коленей”. Лягте на спину, приподнимите ягодицы и разводите колени в стороны. Делать это нужно плавно, 20 повторений. Затем сделайте два выдоха и выполните ещё 20 повторений. Всего вы должны сделать четыре подхода - 80 повторений.
Упражнение №2.
Второе упражнение выполняем лёжа на боку, также используем резинку для фитнеса. Суть упражнения - по очереди поднимать вверх каждую ногу. Аналогично первому упражнению вы должны сделать четыре подхода по 20 повторений на каждую ногу. Важно - не нужно менять сторону после каждого подхода. Сначала сделайте все подходы на одну ногу, затем на другую.
Упражнение №3.
Для третьего упражнения вам вновь понадобится резинка. Встав на четвереньки, закрепите одну сторону резинки на голеностопе, а вторую переместите на пятку другой ноги. Затем просто поднимайте стопу этой ноги вверх. После четырёх подходов по 20 повторений меняйте положение резинки и делайте упражнение на другую ногу.
Вот и всё. В конце хотелось бы добавить, что большинство из этих упражнений вы можете делать и стоя, если вам так удобнее. Главное - занимайтесь постоянно, и тогда обязательно увидите результат. А еще можете добавить бег для более быстрого эффекта. Как он помогает в придании аппетитных и подтянутых форм ягодицам мы рассказывали в статье “Как накачать ягодицы с помощью бега? Только действенные методы”.
#proxima #упругиеягодицы