Галифе, или так называемые “ушки”, - это жировые отложения на бёдрах, которые волнуют многих девушек. Потому что, к сожалению, у всех представительниц женского пола есть предрасположенность к накоплению жира в этой области. Даже у стройных и подтянутых. Но хорошая новость заключается в том, что с этим можно и нужно работать. И сейчас мы расскажем, как это делать правильно.
Галифе - что это за зверь?
Галифе формируется из резервного жира, запасы которого женский организм начинает формировать ещё в период полового созревания. К увеличению жира в этой области приводят неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, гормональные нарушения и сбои в работе эндокринной системы.
Трудность в борьбе с жиром в области бёдер заключается в том, что эта область чаще всего худеет в последнюю очередь. Хотя, конечно, всё зависит от индивидуальных параметров человека. И по этой причине для ликвидации “ушек” необходим комплексный подход.
Советы по борьбе с галифе
Вот, что вам необходимо предпринять:
- Создайте дефицит калорий.
Дефицит калорий создаётся за счёт снижения количества употребляемой в день пищи на 50-100 калорий каждую неделю. За счёт этого жир станет уходить быстрее.
- Выстройте сбалансированное питание.
Стандартный, но очень важный пункт в любом процессе похудения. Без сбалансированного и здорового питания ваш организм не то, что не сможет сжигать жир. А даже наоборот может начать его накапливать.
- Начните тренироваться сразу в двух направлениях.
Речь идёт о том, чтобы уделять время как силовым, так и кардио тренировкам. Так вы сбросите лишний вес и накачаете мышцы.
Эффективные упражнения против “ушек”
Легко сказать: “Делайте упражнения” - но какие? Не волнуйтесь, сейчас мы вам предложим несколько хороших упражнений для ваших целей. Пользуйтесь на здоровье.
- Прыжки из стороны в сторону.
- Прыжки с разведением рук.
- Боковые выпады.
- Диагональные выпады.
- Подъём ноги лёжа на полу.
- Подтягивание ноги к корпусу.
Из более сложных упражнений хорошо подойдёт бёрпи. Это сочетание нескольких упражнений, а именно приседаний, прыжков и планки. Что же касается кардиоупражнений, то тут всё просто - ходьба, бег, езда на велосипеде или тренировка на эллипсоиде - что угодно на ваш вкус.
Помните, нет таких проблем, с которыми бы нельзя было справиться. Главное - желание и правильный комплексный подход!