Витамин Д - важнейший витамин для избавления от лишнего жира

Добрый день, милые дамы и кавалеры!

Каждая статья на моём канале "Дамы, давайте худеть вместе", КАЖДАЯ! - это о том или ином вопросе повышения эффективности самостоятельного снижения веса. И сегодняшняя не исключение.

Солнечный витамин, витамин Д - это, действительно, один из самых эффективнейших витаминов для восстановления здоровья и поддержания его на этом уровне. Лишний вес, ожирение - это болезнь. Сбрасывая вес, мы с вами оздоравливаемся, потому я и говорю о восстановлении здоровья при снижении веса.

• Нет такой взрослой женщины, даже с хорошей, относительно возраста, фигурой, которая не худела хотя бы раз в течение своей жизни. И у каждой есть свой опыт в этом: и положительный, и отрицательный.
• Чтобы похудение было по-настоящему эффективным и навсегда, а не на полгода, то нужно обладать Знаниями, полезными и даже важными для этого, которые и нужно применять для выработки Умения это делать грамотно без последствий для организма и возврата веса вспять, а затем и закрепления выработанных Умений в Навык.
• А Навык - это уже то, что делается на автопилоте, не задумываясь, и уже нет больше фастфуда в вашем питании, потому что было выработано Умение обходиться без этого на основе Знаний о вреде для фигуры такой пищи. Уже нет пяти ложечек сахара в кружке с кофе да с кусочком дежурного тортика вечерком, после рабочего дня. Уже хурма - это только до обеда, да и то между завтраком и ужином, а не как завершение завтрака или обеда как вкусная точка трапезы. И так далее. Есть Знания о том, почему этого не стоит делать и есть Навык того, а КАК полезно для здоровья.
• Нравится мне повторять о ЗУН (Знания-Умения-Навык) для того, чтобы было понимание, что снижение веса - это не хухры-мухры, это сложный процесс, в котором не только питание играет первую скрипку. Похудение не состоится или быстро отступит вспять, если не соблюдать и физическую нагрузку, и если со сном не ладить, и не владеть приёмами антистресса, и чистой воды не пить. В общем, похудеть - это не шапкозакидательство! это процесс! И Знания в этом процессе играют важнейшую, если не главную роль. Именно Знания управляют нами, помогают принимать верные решения.

Сегодня мы с вами восполняем или дополняем Знания о повышении эффективности похудения (читаем - оздоровления) с помощью витамина Д и его значении для здоровья в целом, и для похудения в частности, а ещё это один из важнейших витаминов для борьбы с диабетом.

• Витамин Д известен давно, и чаще представление о нём складывается как о регуляторе фосфорно-кальциевого обмена (без витамина Д плохо усваивается кальций), соответственно, витамин Д используется для профилактики рахита у детей первых дней жизни и профилактики остеопороза (потери костной ткани) у людей старших возрастных групп. Вот и все наши знания об этом витамине. И я знаю очень мало людей, которые применяют этот витамин осознанно, больше по рекомендации врача, когда уже петух жареный в одно место клюнет.
• Исправляем эту ситуацию. Я уже писала об этом витамине и неоднократно, но давно, потому исправляю этот пробел в самообразовании марафонцев относительно снижения веса.
• Исследования проведенные в последние годы показали, что витамин Д участвует и в обмене жировой ткани, то есть влияет на процессы похудения, и в обмене половых гормонов (особенно в обмене тестостерона как у мужчин, так и у женщин! А тестостерон - это основной «жиросжигающий» гормон в организме как мужчин, так и женщин).
• Не буду вдаваться в сложные механизмы регуляции. Необходимость в витамине Д доказана уже не одним клиническим исследованием, поэтому сейчас витамин Д стал входить в терапию ожирения у детей и взрослых, и гормонозаместительную терапию при менопаузе у женщин и при адренодефиците.

Справка: адренодефицит - это, вернее его основные симптомы - это снижение либидо, повышенная утомляемость, ухудшение памяти, раздражительность, депрессия, суставные боли, ночная потливость, приливы, сухость кожи.

Я думаю, что многие могут назвать часть этих симптомов характерными для себя.

• Кроме того, есть данные, что витамин Д повышает мышечную выносливость.
• Есть начальные исследования о пользе витамина Д и для профилактики рака, сердечно-сосудистых заболеваний (например, артериальной гипертензии, нарушения обмена холестерина и триглицеридов) и сахарного диабета. Лично у меня артериальная гипертензия была диагностирована, когда я была ещё достаточно молодой женщиной, лет 20 назад, но витамин Д мне не был рекомендован, да и вообще какие-либо рекомендации по питанию, питьевому режиму мне не давались... Печалька.
• Знаете ли вы, милые дамы и кавалеры, что существует целых пять видов витамина Д? Но мы более наслышаны о витамине Д2 (эргокальциферол) и витамине Д3 (холекальциферол), вот о них и будем говорить. Лично мы с мужем периодически, особенно, начиная с осени и до солнечной весны, принимаем водный раствор витамина Д3 (АкваДетрим). А летом мы чуть ли не целыми днями на участке, а потому временно прекращаем приём этого препарата.

• Обе вышеупомянутые формы витамина являются формами естественного происхождения: они образуются при участии ультрафиолета. Различие лишь в том, что витамин Д2 синтезируется в растениях и грибах, а витамин Д3 - в организме животных и людей. И принято считать, что форма Д3 усваивается лучше.
• Если у вас диагностирован диабет, то опытный эндокринолог обязательно после серии анализов, и в том числе уровня содержания витамина Д в вашем организме, пропишет вам и этот препарат.
• Организм человека, если с уважением к нему относиться (извините, грубовато скажу: если правильно им пользоваться), - это уникальная биохимическая фабрика, которая может производить всё, что необходимо человеческому организму и может защитить его от любой болезни. И наш с вами организм способен самостоятельно вырабатывать витамин Д, если человек не пренебрегает солнечными ваннами, и это касается не только лета, но и зимы. Недаром витамин Д называют солнечным витамином. Зима - это не повод сидеть сиднями в своих жилищах, как в берлогах. И зимой нужно гулять, особенно в солнечные дни!
• Можно, конечно, этот витамин получить и с пищей. Или, как я уже указала выше, получать через специализированные добавки. Но исключать пищу способную давать нам этот витамин через продукты питания, даже если вы принимаете какие-либо специализированные добавки, не стоит.

• Доказано, что дефицит витамина Д3 является одним из провоцирующих факторов развития таких аутоиммунных заболеваний, как витилиго, сахарный диабет, хронический аутоиммунный тиреоидит, первичная недостаточность коры надпочечников аутоиммунного генеза (болезнь Аддисона, «бронзовая болезнь») и другие.
• У здоровых людей скорректированный дефицит витамина Д3 ассоциирован с меньшим риском заболеть сахарным диабетом - по разным данным на 35-40%. Имейте это в виду, милые дамы и кавалеры, особенно если вы уже в пожилом возрасте. Ах, как мне не нравится упоминать возраст! ибо сама уже всё ближе и ближе к этому.
• Ожирение характерно для людей с сахарным диабетом 2 типа. Люди с ожирением и диабетом входят в группу риска по дефициту витамина Д3. Высокие дозы витамина Д3 повышают чувствительность тканей к инсулину у лиц с диабетом. Это лучше знать, чем не ведать об этом. И вновь повторю, что грамотный эндокринолог обязательно рекомендует этот витамин для лечения этой болезни, если есть у вас к этому показания.

• Очень часто у людей с диабетом присутствуют на коже пигментные пятна и это не просто так называемые веснушки, а крупные пигментные пятна и, как правило, это последствия неправильной реакции организма человека на солнце именно из-за дефицита витамина Д3.
• Выше я уже упомянула, что витамин Д помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для роста костей. И именно поэтому витамин Д3 используется при лечении возрастного остеопороза. И это мотаем на ус, милые дамы серебряного возраста.
• Помимо строительной функции, витамин выполняет защитную: сокращает рост раковых клеток, помогает иммунитету бороться с инфекциями, уменьшает выраженность воспалительных процессов и вновь повторю: витамин Д участвует в поддержании нормальной работы нервно-мышечной, эндокринной и иммунной систем. Вот такой он витамин Д - важный и нужный нашему организму.

Чтобы исключить ДИСБАЛАНС витамина D в вашем организме, нужно регулярно (один раз в год, а также после завершения лечения препаратами витамина D) проверять его уровень в крови.

• Делать это нужно, так как мы по-разному усваиваем этот витамин и это зависит от наших индивидуальных особенностей, от разной чувствительности рецепторов, которые за это отвечают в нашем организме.
• Так, например, люди с низкой чувствительностью таких рецепторов могут продолжать испытывать симптомы дефицита витамина, даже если принимают его дополнительно.
• А вот у людей с высокой чувствительностью рецепторов симптомы избытка витамина могут появиться даже без приёма добавок.
• Такая чувствительность обусловлена генетическими особенностями организма. Чтобы её оценить, достаточно один раз в жизни сдать специальный анализ.

Давайте разберем КТО в группе риска по дефициту витамина D:

• вегетарианцы,
• люди, которые придерживаются безмолочной диеты,
• люди с воспалительными заболеваниями кишечника, при которых снижена всасывающая функция,
• люди с лишним весом: витамин D у них накапливается в жировой ткани и организму сложно его использовать,
• люди, которые перенесли шунтирование желудка.

Витамин D можно получать:

• в форме водного или масляного раствора,
• в составе рыбьего жира.

Для выбора препарата стоит обратиться к врачу: он сможет оценить, нужна ли увеличенная доза, и поможет подобрать форму, в которой добавка для вас будет наиболее эффективной.

Чтобы подготовиться к приёму врача, повторю, нужно предварительно сдать анализ на уровень витамина D в крови.

К сожалению, недостаток витамина Д испытывает не менее 80 % населения России: мы с вами не самая солнечная страна. Потому Знания об этом витамине будут в этом в помощь.

• О витамине Д было уже написано немало статей и я вам настоятельно советую прочесть их по нижеприведенным ссылкам.
• Каждая из статей несет свою информацию, без повтора, и потому может обогатить ваш личный багаж Знаний множеством полезной информации.
• После прочтения статей вы поймете и то, как с помощью питания можно восполнять дефицит витамина Д.
• Чтение статей не займет у вас много времени, каждая - по 2-3 минуты, а пользы - много! Это ваше Здоровье!

А я на этом откланиваюсь.

С уважением, Татьяна!

Напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.

При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!

Берегите своё здоровье!

Мои статьи или заметки можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857