Доброго всем дня!
- Я очень много читаю всего, что пишут о здоровом образе жизни.
- Читаю научные или околонаучные статьи, посвященные всевозможным исследованиям в этой области,
- что-то записываю, что-то просто мотаю на ус, какие-то статьи копирую, чтобы потом вновь перечесть и так далее - в общем, я просто интересуюсь всем, что касается здоровья человека и вопросов ожирения.
- И всё, что крутится вокруг этого, для меня в приоритете в силу того направления, которое я выбрала для себя в жизни в желании помочь женщинам вернуть стройность и здоровье.
Сегодня я хочу предложить вам, милые дамы, вновь обратить свой взор на витамин Д, а для этого приведу несколько фактов относительно этого витамина и его влияния на процессы снижения веса при ожирении.
- Знаете ли вы, что у людей с ожирением нередко диагностируются низкие уровни витамина Д в сыворотке крови?
- Знаете ли вы, что недостаточность витамина Д увеличивает риск увеличения повышенной массы тела и абдоминального ожирения в 2 раза?
Справка: Абдоминальное ожирение - это заболевание, сопровождающееся отложением избыточного жира в области туловища и внутренних органов. Основные признаки абдоминального ожирения - окружность талии больше 100 см, систематическое переедание, тяга к сладкому, усиленная жажда. Этому сопутствует артериальная гипертензия, синдром апноэ во сне, апатия, сонливость, быстрая утомляемость, хронические запоры и другие нарушения пищеварения.
Приведу всего несколько научных фактов относительно взаимосвязи витамина Д и лишнего веса:
ФАКТ первый:
Недостаток витамина Д вызывает сезонную (осенне-зимнюю) депрессию, которая проявляется снижением физической активности и повышенным потреблением высокоуглеводных продуктов.
ФАКТ второй:
Витамин Д стимулирует секрецию инсулина и чувствительность рецепторов к нему. Снижение концентрации витамина Д способствует увеличению риска развития сахарного диабета.
ФАКТ ТРЕТИЙ:
Низкий уровень витамина Д неблагоприятным образом сказывается на липидном обмене и регуляции работы адипоцитов (клеток жировой ткани): адипоциты увеличиваются в размере, а время образования новых жировых клеток значительно сокращается.
Рисунок наглядно демонстрирует процесс увеличения (распухания) жировой клетки (адипоцита).
ФАКТ четвертый:
Низкий уровень витамина Д способствует нарушению восприятием клетками головного мога, контролирующими обмен веществ, чувства голода и насыщения: у этих клеток просто-напросто нарушается способность понимать во время приёма пищи, что наступило чувство сытости.
ФАКТ пятый:
При дефиците витамина Д процесс липогенеза (запасания энергии в виде жира) увеличивается в несколько раз.
ФАКТ шестой:
На фоне дефицита витамина Д снижается скорость проводимости в мышцах нервных импульсов, что приводит к развитию слабости мышц конечностей - замедляется темп ходьбы, возникают трудности при вставании из положения сидя.
Люди с низкими значениями витамина Д малоподвижны и не мотивированы выполнять физические упражнения, а также увеличивается риск падений из-за неустойчивости при ходьбе.
ФАКТ седьмой:
При ожирении снижается скорость метаболизма витамина Д, которая осуществляется клетками печени, что приводит к жировой дистрофии печени.
----------------------------------------------------
Вот таковы факты. Мотаем на ус, милые дамы.
Я недаром в названии статьи упомянула распространённое название витамина Д как "солнечного".
Когда наша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, она вырабатывает витамин D из холестерина !!!
Мы способны сами генерировать полезнейший витамин для нашего здоровья! Природа, которая нас создала, мудра: она даёт нам то, что важно для нашего здоровья!
- Кстати, в рамках этого, имею в виду - мудрости природы, хочу обратить ваше внимание на следующий момент: есть залежи каменной соли - минерала, полезного для нашего организма. Натрий и хлор (из формулы соли) - микроэлементы, которые входят в плазму крови и электролитный состав жидкости внутри нас, их дефицит чреват проблемами для здоровья, равно как и избыток - во всём нужна мера! Но видели ли вы в природе залежи сахара? О чём это говорит? Сахар - это пустой продукт, чрезвычайно вредный для человеческого организма. Природа нам его не дала, мы его придумали и создали искусственно сами, равно как и наркотики. Природа дает нам сахар и фруктозу из овощей, ягод и фруктов, природа дала нам мед, но мы сами себя губим, поедая ложками варенье, наваливая сахар в кружечку с кофе... А сейчас мы ещё дальше пошли - создали массу сахарозаменителей, которые слаще сахара в сотни и тысячи раз. Зачем?
- Вот такое отступление от темы статьи получилось, но я не могу об этом лишнй раз не сказать. Учитесь, дорогие мои, жить без ежедневного подслащивания пищи, пусть это будет только по праздникам, если захочется, конечно.
Вернёмся к солнечному витамину.
- Если вы не получаете достаточного количества солнечного света, часто рекомендуется принимать такие добавки, как масло печени трески. Одна столовая ложка (14 граммов) масла печени трески более чем в три раза превышает рекомендуемую суточную дозу витамина D. Само по себе масло печени трески не самый распространенный продукт, а вот консервированная печень трески - вполне доступна.
- Хочу обратить ваше внимание, милые дамы, что солнечные лучи, так называемые ультрафиолетовые, не могут проникать через окна и потому люди, которые много времени работают рядом с окнами на солнечную сторону, склонны к дефициту витамина Д, как и другие.
- Итак, витамин Д вырабатываеся в нашей коже под воздействием солнечных лучей и это ЛУЧШИЙ СПОСОБ повысить уровень витамина Д. Тем более, что лишь немногие продукты содержат его в значительном количестве (картинка выше).
Знаете ли вы, что лечшее время для получения солнечного витамина - это полдень, особенно летом?
Дело в том, что именно в полдень наше с вами солнце находится в самой высокой точке и его ультрафиолетовые лучи в это время наиболее интенсивны. И солнечная ванна в это время даст самое достаточное количество витамина Д.
Получать витамин Д в полдень не только более эффективно, но и безопаснее, чем загорать в конце дня. Есть исследования, которые доказывают, что послеобеденное пребывание на солнце может увеличить риск опасного рака кожи и если у вас есть предпосылки к проблемам со здоровьем (ожирение, например), то к солнечным ваннам в послеобеденное время нужно тноситься с большим вниманием.
- А теперь держитесь, дамы: научно доказано, что люди с более темной кожей имеют высокий уровень дефицита витамина Д!!! Вот такие пироги с лепешками! И таким людям, для восполнения запаса этого витамина в коже, нужно находиться на солнце гораздо больше, чем светлокожим. Вот такие дела. А виноват в этом меланин.
- Меланин снижает выработку витамина Д за счет ограничения поступления ультрафиолета в кожу. Поэтому, чем больше мы загораем, тем меньше вырабатывается витамина! Таким способом организм препятствует избыточному образованию витамина при длительном пребывании на солнце и это хороший защитный механизм в южных регионах, и в Африке, например.
И вот оно опять-таки, дорогие мои, предупреждение - ВО ВСЁМ НУЖНА МЕРА! Хотя солнечный свет и важен для естественного производства витамина D, его избыток может быть опасен для здоровья.
ПОДЫТОЖУ:
- Влияние витамина D на обмен веществ и похудение многогранно.
- Люди, стремящиеся вести здоровый образ жизни, должны помнить об этом, особенно в периоды соблюдения низкокалорийных диет и тренировок.
- Желательно определять уровень витамина D в сыворотке крови и в случае выявления его дефицита проводить коррекцию концентрации витамина D с использованием доз, превышающих обычные профилактические, но об этом вам должен рассказать врач после прочтения ваших анализов.
Совсем недавно уже была статья о важности витамина Д для снижения веса, прочтите её вновь, чтобы пазл сложился окончательно:
Я на этом откланиваюсь и желаю всем ЗДОРОВЬЯ!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857