Во время менопаузы организм как будто сходит с ума и мучает приливами, бессонницей, перепадами настроения, скачками давления и веса. Виновато снижение уровня гормонов - эстрогенов. Но не у всех климакс проходит так бурно. С чем связаны отличия в реакции "на возраст" у разных людей?
Оказывается дело не только в лишнем весе, как полагали ранее.
Недавние исследования, показали, что т.н. эстроболом — совокупность бактерий в кишечнике, способных перерабатывать и изменять циркулирующий в организме эстроген — может «перерабатывать» эстроген и увеличивать его количество. Или не увеличивать... От чего зависит - разбираемся.
Чем дальше, тем больше меняется микрофлора
Бактерии в кишечнике любят разнообразие в рационе не менее, чем девушки - любят разные наряды. Это дает разным группам микробов - выбор в питании и тогда вероятность перекосов между разными сообществами меньше. Микробиом сбалансирован. Каждый делает свою работу. В том числе - возвращает в строй эстрогены.
Известно, что женщины в постменопаузе – это когда цикл уже совсем прекратился - имеют склонность к меньшему разнообразию микрофлоры кишечника.
Чем это плохо? Это целом сильно влияет на здоровье и на риски атеросклероза и диабета и на воспалительные изменения в ЖКТ и на стул и на эмоциональное состояние и на работоспособность. Потому что каждая бактерия из 500 разных видов выделяет какие-то специфические вещества и небесполезна. Вносит в общий обмен веществ или детокс или иммунитет свою часть пользы.
Но удивительным оказался тот факт, что микробиом кишечника т.е. весь набор микроорганизмов которые есть там - в постменопаузе у женщин становится «усеченным» - больше похож на микробиом с которым мужчины живут всю жизнь. Это значит, что жизнь бактерий у женщины зависит от уровня эстрогенов и наоборот возможно сами микробы влияют на гормональный потенциал женщины.
Поэтому боремся за разнообразие. А чем более несбалансированное питание, выше стресс и чаще антибиотики - тем более грустная ситуация с микрофлорой.
Может быть Вы слышали о такой бактерии, которая восстанавливает слизистую кишечника и по ее количеству судят о качестве микробиома в целом. Ее зовут A. muciniphila участвует в реактивации/удержании половых гормонов в детородном возрасте ее популяция истощается во время менопаузы из-за дефицита этих гормонов. Можно ли поддерживать ее количество через питание? Безусловно. Попробуем дать ей еду, которую она хочет, и тем самым получить более "гладкий климакс".
Хорошо, что известно какие продукты способствуют росту A. muciniphila и ее коллег, которые способны активно восстанавливать эстроген.
Какие продукты улучшают качество микрофлоры в период климакса
Потребление клетчатки, полифенолов (в т.ч. из экстрактов трав), ферментированных продуктов и пробиотиков может способствовать росту этих видов бактерий и облегчать симптомы менопаузы.
Доказано противовоспалительное действие бобовых, цельнозерновых продуктов, орехов и семян, рыбы, фруктов и овощей, оливкового масла. А значит уменьшается окисление жиров в жировой ткани, где с возрастом начинают образовываться эстрогены.
Важны также продукты, богатые фитоэстрогенами, в том числе соевые продукты, такие как тофу, мисо и йогурт, а также бобовые и семечки.
В частности, изофлавоны могут имитировать действие эстрогена, связываясь с его рецепторами в организме. Мы знаем, что женщины в Китае и Японии потребляют много сои и испытывают гораздо меньше симптомов.
Например в Европе люди в среднем потребляют с пищей 2 мг изофлавонов в день по сравнению с 50 мг в Японии.
Другое исследование 2023 года показало, что у тех, кто придерживался растительной диеты, было на 88% меньше приливов. Но эти эффекты сои могут различаться и во многом зависят от микробиома вашего кишечника и того, насколько он разнообразен.
Так что в целом стратегия коррекции микрофлоры : ограничение быстрых углеводов и насыщенных жиров, разноцветная диета, богатая клетчаткой, добавление ферментированных продуктов. На начальной стадии иногда требуется коррекция СИБР (чтобы кишечник позволил есть ферментированные продукты и больше овощей) и прием мультипробиотиков. На коррекцию микрофлоры может уйти до 6 месяцев если Вы имеете проблемы с ней с детства или часто принимали антибиотики.
Помимо этого в менопаузе важна профилактика остеопороза и саркопенического ожирения, когда снижается мышечная масса и есть слабость соединительной ткани, приводящая в т.ч. и к опущению внутренних органов,
Для защиты женщинам следует стремиться к потреблению как минимум 20-25 г белка за один прием пищи. Общее количество белка примерно соответствует весу. Но его должен посчитать для Вас специалист - нутрициолог.
Какие нутрицевтики добавить к питанию при климаксе
К списку продуктов положительно влияющих на микробиом и одновременно на риск нарушений, сопровождающих постменопаузу, относится и потребления омега-3 для поддержания когнитивных функций и снижения риска депрессии и воспалений, особенно это хороший вариант для тех, кто придерживается растительной диеты.
Если есть проблемы со сном - используйте магний по 400 мг в день.
В большинстве случаев может быть полезно также дополнительно принимать кальций, витамин К, коллаген, а витамин Д при его подтвержденном сниженном уровне
А более всего на агрессивность климакса влияет...
Итак, открыт еще один механизм как во время климактерического периода влияет на уровень приливов общее состояние здоровья с которым к нему пришли. Предсказуемо подтвердилось, что тяжелый климакс - не случайность.
👉База на которой потом возникают различные проявления плохого самочувствия это все факторы, о которых мы постоянно говорим в "Системе доктора Соколинского":
- питание,
- качество сна,
- уровень микрофлоры,
- наличие хронических инфекций,
- избыточный вес, сахар и холестерин
Нет одного волшебного средства, лекарства, продукта - работает комплексный подход. И никогда не поздно в т.ч. заняться микрофлорой. Тем более, что она влияет на огромное количество и других потенциальных проблем. Не прогадаете, если ее наладите
Подпишитесь пожалуйста, на канал. Просмотрите и другие материалы. Мы здесь шаг за шагом разбираемся как системно поддерживать здоровье и уровень энергии экологичными натуральными методами. 💖
Еще полезные статьи о восстановлении микрофлоры:
Источник: Peters BA, Lin J, Qi Q, Usyk M, Isasi CR, Mossavar-Rahmani Y, Derby CA, Santoro N, Perreira KM, Daviglus ML, Kominiarek MA, Cai J, Knight R, Burk RD, Kaplan RC. Menopause Is Associated with an Altered Gut Microbiome and Estrobolome, with Implications for Adverse Cardiometabolic Risk in the Hispanic Community Health Study/Study of Latinos. mSystems. 2022 Jun 28;7(3):e0027322. doi: 10.1128/msystems.00273-22. Epub 2022 Apr 13. PMID: 35675542
#менопауза #климакс #эстрогены #приливы #микрофлорауженщин