На занятии ученики часто спрашивают: от чего во время некоторых упражнений появляется тремор в мышцах и нормально ли это.
В обычной жизни мы редко делаем какие-то сложные и амплитудные движения. Особенно это касается каких-то силовых нагрузок или глубоких гибкостных элементов.
Предыстория вопроса
Так, например, в среду на групповом занятии йогой мы работали над освоением и развитием поперечного шпагата, один из учеников увидел у меня в блоге видео выхода в шпагат от стены, но не нашел свободной стены в доме, чтобы повторить упражнение 😅 И мы провели практику, попробовали выполнить данное упражнение:
Одна из учениц давно не занималась и почувствовала, как раз тремор в мышцах таза в Рудрасане, и в конце занятия спросила, нормально ли это.
Ответ прост - да, это нормально, но есть нюансы
Мышцы, которые не привыкли получать в обычной жизни подобную нагрузку с непривычки могут активно начать «возмущаться», что может проявляться как небольшое потрясывание и тогда всё ок!
Тут важен момент техники!
Необходимо соблюдать внимательно рекомендации вашего тренера или разобраться в технике самостоятельно, если практикуете сами. Это обеспечит травмобезопасность движения и убережёт вас от длительного восстановления после. Но даже если вы практикуете с тренером (преподавателем), он не чувствует тоже, что и вы, поэтому обязательно сообщайте о всех неприятных и болевых ощущениях во время занятия, чтобы скорректировать нагрузку.
Состояние мышц
Если вы выполняете упражнение корректно по движению суставов, но при этом работаете уже утомленными ранее мышцами. Такой тремор может возникнуть и в бытовой ситуации. Немного теории работы мышц. Чтобы понять почему ещё может трястись мышца.
Мышца может быть в трёх состояниях:
- Гипотонусе.
- Гипертонусе.
- Норматонусе.
Хорошим состоянием мышц, как понятно из название является норматонус. Остальные же состояния имеют свои нюансы. Разбираемся в словах: гипер - много, а гипо - мало, если простым языком. Следовательно гипотонус - это ослабленная мышца, "перерастянутая", гипертонус - перегруженная, "уставшая".
Но далее следуют нюансы, мышца может быть спазмирована в обоих ситуациях, т.е. зажата в удлинённом состоянии или в укороченном, что будет иметь разные проявления и методики работы. Однако, в первую очередь необходимо снять спазм и разобраться в причинах его возникновения.
Спазм можно снять различными методиками, например, через мягкое вытяжение - отдаление точек начала и точек прикрепления мышцы, возможно используя пропсы (подушки, болстеры, блоки, ремни, стул и т.д.) . Массаж или МФР роллом тоже может быть вариантом снятия спазма. Скоро выложу новое видео по МФР для мышц ног.
После снятия спазма мы работаем над укреплением мышцы в состоянии гипотонуса и вытяжением мышцы гипертонуса. Важно комбинировать укрепление и вытяжение. В идеале в течении недели или даже одного занятия должны присутствовать упражнения для развития силы и подвижности для гармоничного развития.
В чём причина гипертонуса и гипотонуса?
Часто причина возникновения гипертонуса и гипотонуса связана с тем, что у нас есть мышцы трудяги, которые берут на себя нагрузку за мышцы ленивцов, которые по каким-то причинам не выполняют свои функции. А разобраться почему-же мышцы халтурят бывает самым сложным. Очень много вариантов получается и дать ответ даже одному конкретному человеку крайне сложно. Каждая мышца, как мы выяснили, может быть в 3х состояниях, если даже забыть, что некоторые мышцы парные, перемножить количество всех мышц на 3, получится большое количество возможных вариантов - какая из мышц не работает как следует.
Благодаря глубокой и осознанной работе на занятиях йогой, мы можем разобраться, наблюдать за состоянием мышц необходимых для выполнения движения. Корректно построенная практика йоги с необходимыми акцентами и обучением необходимым навыкам, мы сможем разобраться в состоянии мышц и постепенно привести их в норматонус. Эффективнее работать на индивидуальных занятиях с преподавателем, чтобы персонально выстроить практику под запрос, учитывая ваши особенности и состояние. Но можно заниматься на групповых занятиях, они также продуктивны и постепенно гармонизируют тело.
Приглашаю вас на занятия йогой. Открыт набор на онлайн групповые и индивидуальные занятия йогой, записаться можно по ссылке t.me/kate_jess 🧘
Вы также можете разобраться в анатомии и своей личной практике самостоятельно или на курсе Анатомической йоги, где я сама проходила обучение и была ментором, в будущем планирую быть куратором курса.
На канале я много пишу на тему Анатомии, поэтому создала для вас специальную подборку из публикаций:
Возвращаясь к теме, мышцы в зажатом состоянии также часто могут вызывать тремор, поэтому давать нагрузку на мышцу в таком состоянии чревата болевыми ощущениями и резким спазмом. Поэтому важно вначале вытянуть мышцу и уже после пробовать постепенно давать нагрузку - сокращение мышцы (сближение точек начала и прикрепления мышцы).
Перетренированность
Мышцы могут быть просто "уставшими". Когда вы слишком много и часто перегружаете свои мышцы, не давая времени и возможности им восстановиться. Мышца через тремор может сигнализировать о своей усталости. Сам тремор по своей сути - сигнал нервной системы о сбое. Поэтому важно отдыхать. Важны: режим дня, здоровый сон и качественное сбалансированное питание. Я почти год соблюдаю диету Здоровое Кето с интервальным голоданием. На этом питании у меня масса энергии и сил для занятий, легче восстановление после тренировок, но это не отменяет длительный хороший отдых и сон. О Здоровом Кето можно почитать здесь:
Включите в регулярную практику медитацию, она поможет успокоить не только тело, но и ум, переводя организм в состояние парасимпатики - восстановления. Благодаря медитации улучшится концентрация и самоощущение, вы будете вовремя замечать любые изменения в теле и душевном состоянии.
Гармоничная нагрузка и система
Нужны тренировки на развитие 2-3 силы и 2-3 подвижности. Но это не значит, что вы должны заниматься несколько часов каждый день, возможно, это будут короткие тренировки, но качественные, подобранные под ваш уровень и текущее состояние. Важно то, что вы делаете и как, а не количество часов. Поэтому лучше иметь структуру и план тренировок желательно на длительный период. Планирую создать небольшой онлайн курс по йоге, поэтому подписывайтесь на канал чтобы не пропустить анонс. А пока можете позаниматься по моим видео тренировкам в подборке с озвучиванием:
Красный флаг
Вам стоит обратится к врачу, если:
- тремор не проходит,
- возникает острая боль,
- резкий спазм,
- иные проявления или ограничения подвижности.
Только врач имеет право ставить диагноз, не занимайтесь самолечением!
Приглашаю Вас в свой Онлайн йога-клуб Yoga Red Fox по подписке - это студия йоги в любом месте и в удобное время. Каждую неделю 2-3 новых тренировки. Доступ ко всем ранее опубликованным видео. Удобный поиск по типу тренировки на сайте. Закрытый чат поддержки и обратной связи. Научный и функциональный подход к йоге. Комплексное развитие тела и ума. Система занятий для гармоничного прогресса во всех направлениях подвижности. Улучшение самочувствия. Борьба с хроническим стрессом и болью. Уникальные занятия по йога балету. Статьи по анатомии и физиологии. Всё это по цене группового занятия. Подписывайтесь))
Благодарю за прочтение статьи! Не забывайте поставить лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные и полезные публикации. Записывайтесь на групповые и индивидуальные занятия йогой онлайн 🧘♀️