Если вы бывали в кабинете психолога, вам наверняка приходилось слышать удивительную и как будто не совсем к месту фразу: "Дыши! Не забывай дышать!". Зачем он так говорит?
Когда человек находится в сильном напряжении, взволнован, разгневан, обижен, он и вправду может "забывать" дышать. Не в прямом смысле, конечно. Но эмоции так сильны, что перехватывают горло, и вы стараетесь выплеснуть все за раз. При этом вдохи становятся мелкими, поверхностными, только чтобы хватило на слова. И чувства затапливают вас.
Есть такая теория...
...согласно которой, мы задерживаем дыхание, чтобы сдержать эмоции. В младенчестве мы с удовольствием глубоко вдыхали, а на выдохе выдавали такой вопль, что все кидались выяснять, что же нам нужно. Взрослый человек не может себе позволить просто заорать, чтобы выплеснуть эмоции и добиться желаемого. Вот мы подсознательно и задерживаем дыхание, как бы запираем эмоцию в себе, чтобы она не вырвалась наружу. Правда, это работает совсем не так, как надо, и вот почему.
Почему дышать так важно
Помимо очевидного, что без воздуха человек не может существовать, иначе мы бы давно уже покорили Марс, с точки зрения психологии, воздух позволяет вернуть себя себе. Вы наверняка слышали, что в основе множества успокоительных методик и медитаций лежат именно дыхательные техники. Так они совсем не зря там лежат.
Читайте также: Как перестать быть роботом и научиться давать волю своим эмоциям?
Когда мы забываем дышать, мир вокруг становится словно чуточку нереальным. В нем есть только те эмоции, которые захватили вас. Когда психолог напоминает дышать, он предлагает заземлиться, вернуться в текущий момент.
Стресс создает ощущение, что мы потеряли вожжи, мир нам больше неподвластен, и все несется бешеным комом с горы и вот-вот нас расплющит. Размеренное дыхание помогает вернуть себе контроль, взять его в свои руки. Это хорошо работает, когда вы осознаете, что задержали дыхание, а потом так же осознанно возвращаете его себе. И вот тогда уже вы можете противостоять разъяренной волне эмоций и принимать здравые, взвешенные решения.
Мелкое дыхание ухудшает состояние
Если подходить со стороны физиологии, то задержка дыхания — это дополнительный стресс для организма. Ваш мозг внезапно лишается привычного притока кислорода и начинает паниковать, в кровь выбрасывается адреналин, увеличивается частота сердечных сокращений, нервная система впадает в состояние "бей или беги". А оно вам надо?
Читайте также: Зачем проживать эмоции?
Размеренный спокойный выдох позволяет выключить "алярм" и успокоиться. Обычно это происходит без нашего сознательного участия, но в стрессе важно следить, чтобы не накручивать себя без повода.
Как найти спокойствие. Простейшая техника
Я не буду сейчас рассказывать вам про пранаяму и даже про дыхание по квадрату не буду освещать. Самая элементарная техника, чтобы взять себя в руки: вы делаете вдох, затем буквально на пару секунд задерживаете дыхание, а после этого делаете длинный-длинный, насколько это возможно, выдох. И так несколько раз. Конечно, полный дзен с помощью этого упражнения не обретешь, но оно поможет явственно и чувствительно понизить уровень стресса.
А вы замечали, что задерживаете дыхание под наплывом эмоций?
_____________________
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Здесь я буду публиковать много интересного и полезного из своей практики.