Если у вас есть неконтролируемые и повторяющиеся мысли, такая «умственная жвачка» по-научному называется руминацией. Иначе говоря, вы привязаны к какому-либо убеждению.
Убеждения – это программы мышления, которые человек воспринимает как себя, но они ему мешают. Это автоматическое поведение без анализа, когда всё происходит на рефлексах. Вы сами не понимаете, почему так поступаете, но очень от этого страдаете.
Человеку кажется, что ему всё и так понятно, он знает причину, по которой наступает на одни и те же грабли. И вместо того чтобы сесть, взять ручку и листок, подумать и расписать: «Что я делаю не так?» — он жалуется, злится, огорчается. Потом залечивает ушибы и ссадины, а дальше продолжает жить по той же схеме. Неудивительно, что близкие привыкают к его проблемам и начинают относиться к нему с пренебрежением. Окружение знает, что такой человек ничего не будет решать, а лишь создаст новые ситуации, чтобы получить свою порцию внимания, стыда и вины.
Когда мы хотим улучшить свою жизнь, нам нужно делать то, с чем мы ещё не сталкивались. Мы не можем изменить старый опыт, пока не получим новый. Чтобы избавиться от «вредных» убеждений, нужно сначала их осознать. Цель разбора – трансформировать убеждение так, чтобы оно не забирало вашу энергию, а создавало интерес, благодаря которому вы получите желаемое состояние. Жизнь перестанет быть проблемной, потому что изменится образ мышления. Вы увидите не только причину своих поступков, но найдёте в них выгоду и научитесь принимать реальность.
Если вы хотите изменить свой взгляд на проблемы, вы должны изменить свои ценности и критерии успеха или неудачи. Не боритесь с реакцией, а меняйте отношение к ситуации. Попытка изменить переживание лишь усугубляет его. Только наблюдение и пребывание в нём заставляют его исчезнуть.
Негативные мысли или образ мышления?
Замечали, что одно и то же убеждение кому-то может мешать по жизни, а кому-то помогать? Никто, кроме вас, не может решить, что вам вредит, а что приносит пользу. Вы сами своими мыслями выбираете варианты развития событий. Наделяете их страхами, тревогами, опасностями. Наше воображение помогает создавать в голове фильмы, которые цепляют чувства и эмоции, и вот ваша опасность становится для тела абсолютно реальной. Мозг не отличает воображаемое от реального.
Это легко доказать. Вы не раз слышали про «эффект плацебо», про контрольные группы, которым давали разные вещества: лекарства и пустышки. И те, кто верили, что принимают лекарства, выздоравливали наравне с теми, кто на самом деле их пил. Многие знают о бесполезности БАДов, но каждый хоть раз слышал историю «о волшебном излечении»: как улучшилось самочувствие и здоровье, и никакой химии!
А как вам «эффект ноцебо»? Когда человек верит, что заразится и заболеет (или даже умрёт) от того, чем невозможно заразиться, — он заболевает без всяких объективных причин. Это свойственно тревожным людям, особенно ипохондрикам. Во время эпидемии COVID-19 многие подхватили «эффект массовой мнительности», когда обычное ОРЗ вызывало панику и ужас.
Ещё один спутник негативизма – тревога. Какая-то невинная мысль может вызвать реакцию в организме и начать сигнализировать о приближающейся опасности. Ложные стимулы, например, возможная, а не реальная опасность, создают тревогу. Может показаться, что ситуация стала безвыходной, хотя вам или близким может ничего не угрожать. Но мозг уже запустил реакцию, которая готовит вас к активным действиям по схеме «бей или беги».
Навыки мышления: что делать дальше?
С мозгом всё понятно – его просто нужно научить. Когда вы хотите изменить отношение к ситуации или свою реакцию, не получится просто подумать об этом и решить. Вам придётся поработать, чтобы создать новые нейронные связи. Нужно ввести в привычку каждый раз разбираться с тем, что выводит из себя. Чтобы справиться с сильными эмоциями и мыслями, направить своё внимание на то, что действительно способно улучшить жизнь.
Необходимо понять, что стоит за вашими мыслями, какие чувства вы подавляете и не хотите замечать. И дело не в позитивном мышлении, когда вы намеренно выбираете хорошее. Невозможно обмануть то, что выстраивалось годами. Но когда вы понимаете, из чего состоит ваше убеждение и какие истинные намерения за ним кроются, вы перестаёте реагировать негативно — включается критическое мышление
Нейропластичность — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия.
Когда вы уделяете себе время, чтобы осмыслить и проанализировать ситуацию, когда разбираете убеждение — смотрите, как вы его создали, из чего оно состоит, на что влияет и как помогает, — между триггером и вашей реакцией создаётся пространство. Вы понимаете, что для вас важно, и исходя из этого делаете осознанный выбор, совершаете именно те действия, которые соответствуют вашим ценностям.
Каждый раз, когда вы о чём-то думаете, мозг реагирует так, будто это уже случилось. А значит, когда вы разбираетесь с убеждением, которое считали «плохим», создаются позитивные мысли, а затем и действия, которые действительно могут изменить ваше отношение к проблеме и вашу жизнь.
Обучение позитивному мышлению
Я вас огорчу, но невозможно сохранять позитивное мышление навсегда. Нами управляют разные эмоции и чувства, и все они важны. А вот менять отношение к ситуации, видеть выгоду — этому можно и нужно учиться.
Тогда вы выходите из «треугольника Карпмана» и становитесь «творцом» — человеком, который берёт на себя ответственность, когда понимает, что сам создал эту ситуацию, что это плод его желания. Что у человека в голове, то и подтверждает его действительность. Всё создаётся внутри нас: мы назначаем, определяем, чувствуем.
Вы не можете создать у себя в голове то, чего в ней нет (опыт). Мы берём из того, что уже пробовали и видели у других, подстраиваем под свои страхи и рисуем картину мира, в которой действуем, исходя из тех же знаний, которые получили из окружающей среды.
Если у человека нехватка любви, внимания, денег, здоровья, то это сначала образовалось в голове, а потом создалась ситуация, где это происходит в реальности. Если человеку недостаёт какого-то чувства, он идёт во внешний мир, ищет и «добывает» его там. А на самом деле эту недостаточность нужно обнаружить в себе. Как только вы её обнаруживаете — у вас появляется достаток. Обнаружил — значит, в вас это есть, никуда бежать не нужно. Не создавайте суеты.
Вы понимаете, что причина в вас. Никто ни в чём не виноват. Вам это нужно, чтобы пройти опыт. Вся суть разбора убеждения — в принятии, чтобы осознать: вы сами захотели того, что есть. Разбор направлен на то, чтобы человек осознал: «Для чего я этого хочу?» — чтобы принять реальность и не пытаться её изменить, потому что понимает: то, что происходит, очень хорошо для него.
Все наши социальные игры должны быть из интереса и получения радости от процесса. Ничего просто так в этой жизни не происходит. Всё происходит только по вашему желанию. И каждый ваш шаг, ваше действие ведёт к исполнению этого желания. Но вы всё время включаете борьбу и сопротивляетесь.
Техника разбора убеждений — это знание, которое помогает выработать новые, здоровые привычки. Когда вы знаете, что ваш мозг реагирует на определённые мысли как на реальные, у вас не включается рефлекс «бей или беги». Вы перестаёте быть нервным и несчастным. Если вам надоело быть человеком, который только обещает улучшить свою жизнь и остаётся на уровне фантазий и желаний, — вам пора заняться разбором убеждений.
Ставьте лайки и подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить новые статьи. Заходите в мой телеграм-канал t.me/foreality — здесь вы найдёте много интересного: науку, исследования по психологии, советы, техники и упражнения.