Если у вас есть неконтролируемые и повторяющиеся мысли, такая «умственная жвачка» по-научному называется руминация. Иначе говоря, вы имеете привязанность к какому-либо убеждению.
Убеждения – это программы мышления, которые человек осознает как себя, они мешают. Это автоматическое поведение без анализа, когда всё происходит на рефлексах. Вы сами не понимаете почему так поступаете, но очень от этого страдаете.
Человек думает, что ему и так всё понятно, знает причину почему наступает на одни и те же грабли. И вместо того, чтобы сесть, взять ручку и листок, подумать, расписать: «Что я делаю не так»? Жалуется, злится, огорчается. Потом залечивает ушибы и ссадины, а дальше продолжает жить по той же схеме. Неудивительно, что близкие привыкают к его проблемам и относятся к человеку с пренебрежением. Окружение знает, что такой человек не будет ничего решать, а лишь создаст новые ситуации, чтобы получить свою порцию: внимания, стыда и вины.
Когда мы хотим улучшить свою жизнь, нам нужно делать то, с чем мы еще не стакивались. Мы не можем изменить старый опыт, пока не получили новый. Чтобы избавиться от «вредных» убеждений, нужно их сначала осознать. Цель разбора: трансформировать убеждение так, чтобы оно не забирало вашу энергию, а создало интерес, благодаря которому вы получите желаемое состояние. Жизнь перестанет быть проблемной, потому что изменится образ мышления. Вы увидите не только почему так поступали, но найдете выгоду, научитесь принимать реальность.
Если вы хотите изменить свой взгляд на проблемы: вы должны изменить свои ценности / свои критерии на успех / на неудачи. Не боритесь с реакцией, а меняйте отношение к ситуации. Попытка изменить переживание – усугубляет его. Только наблюдение и пребывание в нём – заставляет его исчезнуть.
Негативные мысли или образ мышления?
Замечали, что кому-то одно и тоже убеждение может мешать по жизни, а кому-то помогать? Никто кроме вас не может принять решение, что вам вредит, а что приносит пользу. Вы сами своими мыслями выбираете варианты развития событий. Наделяете их страхами, тревогами, опасностями. Наше воображение помогает создавать фильмы в голове, которые подцепляют чувства и эмоции, и вот ваша опасность становится абсолютно реальной для тела. Мозг не отличает воображаемое от реального.
Это легко доказать. Вы ни раз слышали про «эффект плацебо», про контрольные группы, которым давали разные вещества: лекарства и пустышки. И те, кто верили, что принимали лекарства – выздоравливали наравне с теми, кто на самом деле их пил. Все знают о бесполезности БАДов, но каждый хоть раз слышал историю «о волшебном излечении»: как улучшилось самочувствие и здоровье, и никакой химии!
А как вам «эффект ноцебо»? Когда человек верит, что заразится и заболеет (умрет), от чего невозможно заболеть. Он заболевает без всяких на то объективных причин. Это свойственно тревожным людям, особенно страдают ипохондрики. Во время эпидемии COVID-19, многие из нас подцепили «эффект массовой мнительности», когда обычное ОРЗ – вызывало панику и ужас.
Еще один враг негативизма – тревога. Какая-то невинная мысль может вызвать реакцию в организме, и начать сигнализировать нам о приближающейся опасности. Ложные стимулы, например, возможная опасность, а нереальная, – создает тревогу. Может показаться, что какая-то ситуация становится патовой, при этом вам или близким может ничего не угрожать. Но мозг уже запустил реакцию, которая готовит вас к активным действиям «бей или беги».
Навыки мышления: что делать дальше?
С мозгом все понятно, его просто нужно научить. Когда вы хотите изменить отношение к ситуации или реакцию, не получится просто подумать об этом и решить. Вам придется поработать, чтобы создать новые нейронные связи, нужно ввести в привычку: каждый раз разбираться с тем, что выводит из себя. Чтобы справиться с сильными эмоциями и мыслями, и направить свое внимание на то, что действительно способно улучшить жизнь.
Необходимо понять, что стоит за вашими мыслями, какие чувства вы подавляете, и не хотите замечать. И дело не в позитивном мышлении, когда вы намеренно выбираете хорошее. Невозможно обмануть то, что выстраивалось годами. Но когда вы понимаете из чего состоит ваше убеждение, какие истинные намерения кроются за этим, вы перестаете реагировать негативно, включается критическое мышление.
Нейропластичность — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия.
Когда вы уделяете себе время, чтобы осмыслить и проанализировать ситуацию. Когда вы разбираете убеждение: смотрите, как вы его создаете; из чего оно состоит; на что оно влияет; как помогает. Создается пространство между триггером и вашей реакцией. Вы понимаете, что для вас важно, исходя из этого делаете осознанный выбор, совершаете именно те действия, которые соответствуют вашим ценностям.
Каждый раз, когда вы о чем-то думаете, мозг реагирует так, будто это уже случилось. А это значит, что когда вы разбираетесь с убеждением, которое считали «плохим», создаются позитивные мысли, далее действия, которые действительно могут поменять отношение к проблеме, и изменить жизнь.
Обучение позитивному мышлению
Я вас огорчу, но невозможно сохранить позитивное мышление навсегда. Нами управляют разные эмоции и чувства, и все они важны. А вот реагировать, менять отношение к ситуации, видеть выгоду, – этому можно и нужно учиться.
Тогда вы выходите из «треугольник Карпмана» и становитесь «творцом», человеком, который берет на себя ответственность, когда понимаете, что сами создали эту ситуацию, это плод вашего желания. Что у человека в голове, то подтверждает его действительность. Все создается внутри нас: назначили, определили, почувствовали.
Вы не можете создать у себя в голове то, чего в ней нет (опыт). Мы берем из того, что уже пробовали и видели у других, подстраиваемся под свои страхи и рисуем картину мира, в которой действуем исходя из тех же знаний, которые получили из окружающей среды.
Если у человека нехватка любви, внимания, денег, здоровья. То это изначально образовалось в голове, а потом создалась ситуация, где это происходит в реальности. Если у человека нехватка какого-то чувства, то он идет во внешнюю действительность, ищет её и «добывает» там. А на самом деле, недостаточность нужно в себе обнаружить. Как только вы ее обнаруживаете – у вас появляется достаток. Обнаружил – значит в вас это есть, никуда бежать не нужно. Не создавайте суеты.
Вы понимаете, что причина в вас. Никто ни в чем не виноват. Вам это нужно, чтобы пройти опыт. Вся суть разбора убеждения в принятии – чтобы осознать, что вы сами захотели то, что есть. Разбор направлен на то, чтобы человек осознал: «Для чего я этого хочу?» Чтобы принять реальность и не пытаться изменить, потому что он понимает, что то, что происходит – очень хорошо для него.
Все наши социальные игры, в которые играют люди, должны быть из интереса и получения радости от процесса. Ничего просто так в этой жизни не происходит. Оно происходит только по вашему желанию. И каждый ваш шаг, ваше действие – ведёт к вашему желанию. Но вы все время включаете борьбу и сопротивляетесь.
Техника разбора убеждений – это знание, которое помогает выработке новых – здоровых привычек. Когда вы знаете, что ваш мозг реагирует на определенные мысли, как на реальные, то у вас не включается рефлекс «бей или беги». Вы перестаете быть нервными и несчастным. Если вам надоело быть человеком, который только обещает улучшить свою жизнь, и остается на уровне фантазий и желаний, – то вам пора заняться разбором убеждений.
Ставьте лайки и подпишитесь на обновления, чтобы не пропустить новые статьи. Заходите в мой телеграм t.me/foreality, здесь Вы найдете много интересного: наука, исследования по психологии, советы, техники и упражнения.