В октябре я наконец попробовала то, чем давно мечтала заняться - фридайвинг. В качестве подарка от родителей на день рождения был курс для новичков от школы "Глубина". Школа работает по системе Molchanovs - собственно, самая именитая женщина-фридайвер родом из нашей страны является основательницей всей федерации и спорта.
Как новичок, я прошла курс L1. Чему можно научиться на данном курсе:
🫧Задерживать дыхание (даже если Вы боитесь) - breath hold
🫧Избавиться от страха воды и ныряния - get off the fear of water
🫧Плавать под водой - underwater swimming
🫧Плавать в ластах и маске - swimming in fins
🫧Продуваться - equalizing
🫧Нырять на глубину до 4-8 метров - freediving
Что понадобится для занятий
Для начала занятий нужно не много. Обычный комплект посетителя бассейна, но есть некоторые нюансы.
- Купальный костюм 👙 (лучше сразу взять что-то потеплее, так как при расслаблении кровь оттекает от кожи и Вы чувствуете холод. Плюс, в воде у человека другое теплообмен, поэтому лучше взять закрытый купальный костюм. Для фридайверов есть специальные костюмы из неопрена, но новичку достаточно закрытого купальника. Если есть возможность, лучше надеть сразу пару слоев: например, слитный купальник, а сверху еще рашгард. Так будет теплее в воде, а значит проще расслабиться и получить удовольствие от процесса.
- Тапочки, шапочка, полотенце 🩴 . Здесь все как для обычного посещения бассейна. Кстати, шапочка позволяет проплыть под водой с меньшим сопротивлением, а значит, легче, дольше и дальше
- Маска для ныряния или очки + зажим для носа 🥽. Маска удобна, так как нет необходимости дополнительно цеплять зажим на нос, и нет опасности выпустить воздух случайно под водой во время горизонтального плавания (нет случайного появления пузырей). Но очки тоже подойдут. Кстати, они медленнее запотевают. Зажим на первых порах подходит любой и тонкий металлический, и специальный для фридайверов. Спойлер: последний более массивный и плотнее затыкает нос, поэтому желателен при погружениях, так как выдерживает большое давление глубины
- Груза 🔗(дают в школе для преодоления "положительной" плавучести). С грузами гораздо проще плыть под водой, не говоря уже о погружениях на глубину. Груза дают шейные ("ошейники"). Но вообще существуют и поясные груза, которыми пользуются уже более продвинутые пловцы.
- Ласты/ моноласта 🏊 (тоже дают в школе). Для новичков самый лучший вариант - силиконовые или мягкие резиновые ласты. В них проще отработать правильный крой, мышцы напрягаются меньше, и можно с самого начала поставить правильную технику плавания. Важно: ласты должны быть по размеру (!). Большие будут сваливаться (моя история: у меня 37.5, ласты на 38-39 слетали на одной из тренировок), в маленьких сильно страдают ступни (будет невозможно нормально плыть).
Теория
Много теоретической информации дается в учебнике, который администратор присылает до начала курса. Весь материал в максимально структурированной форме. На занятиях тренер рассказывает только самое необходимое для непосредственного применения на практике, поэтому почитать учебник лучше заранее и параллельно с освоением программы.
У нас проходили занятия в Арт-пространстве "Мартовский заяц", там комфортно, тепло, уютно. Дружественная атмосфера невероятно важна, когда человек осваивает что-то новое, и такое место как раз стало хорошей идеей.
Кстати, если будете выбирать бассейн для первого посещения или для прохождения курса рассматриваете факторы удобства и близости к Вашему дому и комфортной температуры воды. Это правда важно. Лучше заранее сходить туда на сеанс (собственно, эти рекомендации проверены мной лично, и я полностью довольна своим выбором).
Особенность преподавания в спорте: много демонстрационного материала. У тренера есть презентация, видеоролики 💻. При просмотре на видео техники пловца (Алексей Молчанов) понимаешь, что именно тебе нужно делать под водой.
📝Кстати, вот для чего Вы учите физику - Вы поймете, что такое закон Бойля-Мариотта, давление, и на себе почувствуете, как важно его выравнивать.
Все же тело человека удивительно - у нас есть классные барорецепторы, которые работают лучше любых приборов 🙂 В общем, на базовом уровне Вам от силы понадобятся 2 легчайших формулы по физике, поэтому не бойтесь, а лучше порадуйтесь, что не зря в школе учились ;)
На занятиях тренер также объяснит всю базу про рефлексы (биология) и про химию крови. Вся теория достаточно простая для понимания, особенно когда Вы проверяете её потом на практике при нырянии.ых приборов 🙂 В общем, на базовом уровне Вам от силы понадобятся 2 легчайших формулы по физике, поэтому не бойтесь, а лучше порадуйтесь, что не зря в школе учились ;)
Практика 🤿
Начинается на суше еще во время теории.
На воде тренер наблюдает за каждым, ему помогает администратор (это тоже фридайвер). Вы в абсолютной безопасности. Плюс вокруг Вас всегда группа (люди, которые такие же новички как и Вы), а вместе ничего не страшно. Будьте смелее, у Вас все получится, главное пробовать и получать удовольствие на расслаблении.
✅В курс входит 4 практических занятия по 1 часу в бассейне. Обязательная разминка для согрева в воде - кроль (2-4 бассейна). На 2-4 занятиях дыхательная разминка на суше: либо в пространстве во время теории, либо на бортике перед водой.
На воде время летит незаметно, НО если мёрзнете, утепляйтесь, так будет комфортнее.
Бонус
💡Тренажер - отовент. Это дополнительный инвентарь, который может потребоваться. Стоимость 300-400 рублей, можно купить заранее.
На втором-третьем занятии Вы учитесь продуваться. Это нужно для выравнивания давления в носу и ушах во время погружения на глубину. Такой тренажер очень хорошо прочищает носовые пазухи и помогает наладить дыхание и давление во время нырков.
Польза фридайвинга
Всё Ваше тело получает пользу от такой активности. Разберем по отдельным частям (сейчас будет ликбез: вспоминаем школьную анатомию человека).
🫁Лёгкие - во время погружения Вы обновляете воздух в органах дыхания, так что фридайвинг способствует максимальному очищению внутренних органов, и Вы чувствуете себя гораздо лучше.
💪🏼Мышечная работа - помимо работы скелетных мышц, которые позволяют Вам плять в воде, в работу включаются дыхательные мышцы - между рёбрами (межрёберные) и диафрагма. Это классно: улучшается кровоток, наращивается мышечная масса, в общем +++ к самочувствию, тонусу, бодрость и энергичность.
🫀Сердце - давление и пульс приходят в норму. За счет стимуляции кровообращения во время плавного движения в воде, улучшается работа сердца. За счет ребаланса сигналов вегетативной нервной системы, сердцебиение нормализуется, а значит Ваша сердечная мышца работает легче, эффективнее (а в перспективе и дольше).
🧠 Мозг включается в работу (правое полушарие), которое отвечает за образность и визуализацию. Это + влияет на гиппокамп (синхронизация полушарий). Плюс обновление тканей мозга во время погружений за счет восстановления кислородного баланса крови. Так что невероятно полезно, чтобы “очистить” свои мысли.
В итоге от занятий фридайвингом Вы уже после первых посещений получаете:
- Расслабление
- Очистку и разгрузку мозга (в т.ч. эмоциональная), гимнастику для лимбической системы
- Восстановление нервной системы
- Восстановление кислородного баланса, приток крови к тканям, их регенерацию
- Общее улучшение самочувствия
Фридайвинг - это про расслабление и комфорт. Даже спортивный фридайвинг не про соревновательность.
✨Это восстановление Вашей НС.
✨Это ловить кайф от момента, и одновременно чувствовать движение,.
✨Это про плыть в своём темпе.
✨Это дышать с удовольствием.
✨Это про наблюдать за своим телом.
✨Это релаксация и сравнимо с йогой.
✨Это про быть...
Если у Вас есть вопросы, обязательно пишите их в комментариях, постараюсь ответить. Также пишите, хотите ли Вы попробовать такой вид активности (или возможно, уже попробовали), и какие у Вас впечатления от фридайвинга.
#фридайвинг #погружение #молчанов #глубина #школа_фридайвинга #русалочка #спорт #активность
