Приветствую!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если ваша цель - похудеть, не навредить здоровью, получить информацию о вкусном и комфортном похудении, то добро пожаловать!
Если кратко, то:
В конце статьи я оставлю ссылки на основы подсчета калорий для новичков.
Поняла я на днях, что давненько мы не говорили о необходимости дней загрузки на похудении. Особенно, дни загрузки помогут тем, кто выбрал подсчет калорий и медленное похудение.
Сейчас объясню (напомню) что такое дни загрузки и почему они нужнее тем, кто худеет с умом, медленно, вкусно и комфортно, нежели тем, кто сидит на диетах.
День загрузки рекомендуется проводить 2 раза в месяц. Обычно выбирают выходной день, праздничный или день похода в гости, чтобы совместить приятное с полезным.
В день загрузки мы отказываемся от дефицита калорий, едим что хотим и не смотрим на калорийность рациона в страхе переесть больше обычного. Хотим кусочек торта - едим кусочек торта. Хотим жирное мясо - едим жирное мясо.
Но помним, что умеренность важна даже в дни загрузки. Не надо перечеркивать весь свой двух недельный дефицит одним днем, наедаясь за все время, проведенное в дефиците калорий.
Я для удобства считала калорийность дней загрузки (иногда примерно), чтобы понимать на сколько я ушла с дефицита и не сильно ли разгулялась.
Чтобы было понятнее: в день загрузки можно съесть свою норму калорий или даже чуть больше нормы.
Важно уйти с дефицита и дать организму встряску, чтобы он знал - ограничение в энергии не навсегда.
Практикующие дни загрузки реже сталкиваются с плато, у них меньше рисков сильно замедлить свой метаболизм долгим периодом ограничений.
Диеты довольно краткосрочны, рассчитаны на 1-2 недели. И если вы не сидите на них постоянно, прыгая с одной на другую, а периодически отдыхаете от диет - то скорее всего вам не нужны дни загрузки.
А вот тем, кто продолжительное время питается с определенными ограничениями по калорийности, следует делать перерывы в дефиците калорий - это будет для вас определенным отдыхом: как для психологического состояния так и для организма в целом.
Не забываете про дни загрузки при долгом похудении?
А я по традиции покажу меню одного дня на подсчете КБЖУ.
Сегодня у меня меню выходного дня. Поскольку я не нахожусь на дефиците калорий, то загрузка (рацион с повышенной калорийностью) мне не нужна.
Но ежедневно я стараюсь питаться простыми блюдами и более правильной едой, а в выходной день позволяю себе некоторые вредности.
Чтобы было на что разгуляться в выходной день, в течение недели у меня собираются свободные калории (по 50-100 ккал в день в среднем), которые я использую для выходных вкусняшек.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак выходного дня - бутерброды на батоне (60 г) со сливочным маслом (20 г) и подкопченной форелью.
Завтрак - 560 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня для вас рецепты овсяно-бананового хлеба, профитролей с различными начинками и запеканки с куриным фаршем и картофелем:
На перекус 95 г банана - 90 ккал.
В обед классика жанра - жареный картофель (180 г) с малосольной сельдью (80 г) и 65 г огурца.
Обед - 695 ккал.
И на ужин запеченные куриные голени (110 г мяса) со 120 г отварных макарон и 65 г огурца.
Ужин - 395 ккал.
Итог выходного дня - 1740, из которых: Б- 80, Ж - 85, У - 164.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!