Известно, что подтянуть пресс бывает достаточно сложно, долго, да и нижняя часть живота, как многим может быть известно с трудом поддается какой-либо проработке. Да, по этой причине нам приходится искать достаточно трудные упражнения, которые занимают большое количество времени и сил. Но не все могут тратить большое количество времени на то, чтобы делать какие-то упражнения, и прорабатывать пресс. Однако, все-таки есть хорошие упражнения, которые бы помогали нам прорабатывать пресс и при этом не занимали много времени. И в этой статье поговорим об одном упражнении, которое может помочь проработать пресс и нижнюю его часть в разных вариантах - более простом и более сложном. Давайте начнем.
На самом деле основная проблема состоит в том, что в большинстве своем очень трудно проработать не сами мышцы живота, а подтянуть нижнюю часть живота. Да, это бывает действительно достаточно долго и сложно, да и упражнения для этой зоны найти бывает не так уж и просто. Но, попробовать найти упражнения, которые задействовали бы именно нижнюю часть живота. И к подобной практике можно отнести упражнения, которые исполняются в обратной планке. Это не такие сложные, но очень хорошие упражнения, которые можно сделать и получать свою пользу. И мы в этой статье рассмотрим 1 упражнение, которое как раз и идет из положения перевернутой планки с подъемом ног. Данное упражнение может отлично задействовать нижнюю часть пресса, что будет как раз его подтягивать и прорабатывать. Но, также упражнение будет помогать нам:
- Повышать подвижность ног.
- Укрепляет прямые мышцы живота, что будет в свою очередь снижать нагрузку с поясничного отдела. Дело в том, что прямые мышцы живота у нас не только помогают нам наклоняться вперед, участвуют в дыхании, но еще они помогают нам удерживать положение поясничного отдела. Когда же прямые мышцы живота у нас слабы, то они исполнять свои функции в полном объеме все же не могут, а раз так, то на область поясницы идет достаточно большая нагрузка. В итоге поясница перенапрягается, что начинает выдавать нам такие проблемы, как сниженная активность, дискомфорт в спине, неприятные ощущения, а также напряженная поясница со временем передает нагрузку на вышележащие отделы и это именно задняя поверхность шеи, а с неё часто нагрузка идет на область лба. А мы знаем, что напряженный лоб в свою очередь является причиной старения верхней трети лица, а также области вокруг глаз.
- Упражнение будет способствовать улучшению работы пищеварения, так как задействует мышцы пресса.
- Упражнение будет работать и укреплять мышцы спины. А мы знаем, что укрепление мышц спины может быть очень полезным для разных факторов и это в свою очередь позволит уменьшить складки на спине, также практика будет способствовать уменьшению выраженности живота, особенно в нижней части живота.
- Практика будет укреплять мышцы рук. Известно, что у многих из нас есть такая проблема, как оплывшие руки в области плеч, образуются так называемые крылышки. И причина их образования нередко состоит в том, что у нас слабые мышца рук, а именно трицепс ( трехглавая мышца плеча ), а упражнение будет укреплять мышцы рук и уменьшать оплывы в области рук, уменьшать складки в области подмышек.
Но перед тем, как мы будем говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Подтянуть нижнюю часть живота, поднимая ноги - пробуем 1 упражнение для плоского пресса
Как уже и говорилось выше - упражнение может исполнять в более простом или более сложном варианте. И первый вариант будет более сложным в описании, а второй более простым:
- Первый вариант упражнения более сложный: мы садимся на пол, руки чуть оставляем за спину и на выдохе поднимаем корпус с опорой на руки и ноги. После чего начинаем медленно поднимать одну ногу, можно её согнуть в колене, подтягивая к себе, либо просто поднять вверх, затем также ногу ставим в первоначальное положение и повторяем другой ногой. Упражнение делают от 2-4 повторов и до одной минуты, все зависит от вашей развитости.
- Второй вариант более простой: также садимся на пол, но ноги сгибаем, руки отставляем чуть за спину, и на выдохе поднимаем корпус вверх, чтобы он был параллелен полу, но уже с опорой на согнутые ноги, прямые руки. И также медленно поднимаем одну ногу, подтягивая к себе, затем ногу ставим обратно и делаем действие на другую ногу. Повторяют также упражнение от 2-4 повторов до 1 минуты.
Конечно вы сами можете увеличивать время исполнения упражнения, либо наоборот уменьшать.
А вы делали такие упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: