Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Если вам за 40, и вы читаете эту статью, значит, заметили, что с возрастом вес набрать легче, но при этом сбросить его труднее, чем раньше. В этом могут быть «виноваты» не только гормоны, но и изменения в уровне активности, привычках питания и тот встроенный природой механизм, который заставляет организм накапливать жир.
Вот 5 простых советов, которые помогут похудеть после 40 лет.
1. Обязательно завтракайте
Эксперты рекомендуют ежедневный утренний прием пищи. Овсянка, яйца, тосты из цельнозерновой муки, овощи, фрукты. Это помогает обуздать и надолго усмирить голод, который заставляет перекусывать в течение дня высококалорийными «вкусняшками» и переедать за обедом и ужином.
Наполняйте половину тарелки овощами и фруктами при каждом приеме пищи. Они содержат больше клетчатки и полезных питательных веществ и меньше жира и калорий, чем белый хлеб, макароны или рафинированный рис. Такие завтраки помогают чувствовать себя более сытым и удовлетворенным, даже если вы едите меньше еды.
Свежие фрукты, например, яблоки или ягоды, отлично заменяют десерты с высоким содержанием жиров или сахара (пряники, булочки, печенье).
Такой обдуманный завтрак поможет не лучше контролировать аппетит и количество съеденного в течение всего дня, но и обеспечит организм необходимыми питательными веществами.
И еще один маленький секрет для желающих похудеть.
Если в перерывах между приемами пищи вам хочется перекусить, просто выпейте небольшими глотками стакан воды или несладкого зеленого чая. Это не только укротит голод, но и обеспечит лучший обмен веществ и выведение токсинов.
2. Ешьте на 15-20 % меньше вечером и не ешьте перед сном
Исследования показывают, что, если вы получаете большую часть ежедневных калорий до 16:00, у вас намного больше шансов потерять больше веса, чем если бы вы плотно ужинали.
Кроме того, обильная еда поздно вечером значительно ухудшает сон и увеличивает вероятность того, что вы не будете чувствовать себя отдохнувшим после ночи. К тому же люди, которые плохо спят, с большей вероятностью набирают вес.
Еще один важный момент – ночью организм хуже расщепляет поступающие с едой жиры, поэтому они с большей вероятностью будут откладываться на вашей талии.
Да, и постарайтесь употреблять меньше жирной и жаренной пищи - попробуйте приготовить ее на пару, сварить или запечь. Это хороший совет для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и почувствовать себя более здоровым.
Также стоит учесть, что с возрастом вы склонны быть менее активными, а это значит, что организму требуется меньше калорий, чем раньше. Чтобы похудеть, придется еще больше сократить потребление калорий. Хороший способ сделать это – заменить высококалорийный продукты овощами, зеленью, семенами и орехами. Выгода от этого двойная – и жир уйдет, и полезных питательных веществ организм получит больше.
Меньшие порции и отслеживание калорий с помощью дневника питания также помогут вам есть меньше.
3. Больше интересных дел!
Сосредоточившись на интересных увлечениях или работе, Если вы увлечены, мозг работает активнее и потребляет большое количество калорий. Кроме того, занимаясь интересным, любимым делом, вы будете меньше отвлекаться на дополнительные перекусы.
Таким образом вы получите меньше калорий и дадите организму больше шансов сжечь уже отложившийся жир.
4. Найдите 15 минут для физической активности
Между работой, походами за продуктами и семейными делами выделите время для выполнения физических упражнений.
Для людей старше 40 лет это особенно важно. И не только для того, чтобы лучше контролировать вес. С возрастом ухудшается кровообращение и снижается функциональность тканей и органов.
30 минут ежедневной физической активности (быстрая ходьба, йога, растяжка или специальный комплекс упражнений) – отличный способ помочь организму лучше справляться с явными и скрытыми последствиями старения и дольше оставаться молодым и здоровым.
Учтите: люди естественным образом теряют мышцы после 40 лет, особенно женщины после менопаузы. А, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, физическая активность поможет поддерживать оптимальную мышечную массу. Это значит, что вы будете сжигать больше жира, и ваш метаболизм будет более быстрым, что поможет эффективнее избавляться от упрямых килограммов.
5. Проверьте щитовидную железу
Если вы придерживаетесь правильной диеты и физически активны, но при этом не можете похудеть, возможно, ваша щитовидная железа работает не так, как должна. Это происходит примерно у 15% людей, и чаще всего это бывает у женщин старше 50 лет.
Чтобы исключить эту проблему, проконсультируйтесь у врача.
Как показывают многочисленные исследования, этих простых шагов на практике оказывается достаточно для того, чтобы начать стабильно сбрасывать лишние килограммы и улучшить свое самочувствие.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Чтобы не росли тромбы: 7 продуктов, которые помогут разжижить кровь и улучшить кровообращение
Отеки лица: почему они возникают и как их убрать
7 ранних признаков повреждения печени, на которые надо обращать внимание, чтобы не пропустить недуг