Не только я делюсь с вами упражнениями, но и вы читатели в комментариях помогаете мне вспоминать очень хорошие упражнения, которые действительно могут быть полезный для фигуры. И, скоро Новый год, обычно мы к праздникам пытаемся похудеть или как-то улучшить состояние фигуры. И справедливости ради стоит отметить, что времени для исполнения сложных упражнений, гимнастик у нас не так много, особенно, когда вы приходите вечером с работы и у вас чисто физически не хватает сил на то, чтобы что-то делать. Но, помним о том, что все-таки есть хорошие упражнения, которые можно делать просто и быстро. И вот одна из читательниц напомнила мне об одном упражнении, я его тоже сейчас делаю - и оно очень хорошо делает талию, а еще подтягивает ягодичные зоны. И, лично я, знаю это упражнение, как "русалочка". Давайте о нем поговорим.
Упражнение, которое мы рассмотрим в этой статье довольно популярным было несколько лет назад, тогда информацию о нем можно найти было просто. Но, почему - то сейчас о нем говорят редко. Однако, хороший эффект данного упражнения состоит в том, что оно отлично прорабатывает фигуру в области талии. Мы знаем, что талию проработать бывает достаточно сложно, а наклоны к примеру могут дать обратный эффект, сделав талию менее выраженной. И этот поиск упражнений для талии может затягиваться на большое количество времени и сил. А упражнение русалочка может неплохо задействовать наши косые мышцы живота - вы это почувствуете во время исполнения упражнения. И укрепление, работа с косыми мышцами живота в этом упражнении поможет сделать талию более выраженной и красивой, фигура будет стремиться к типу песочные часы. Но это не вся польза упражнения. Мы же помним, что косые мышцы живота у нас исполняют разного рода функции.
И это возможность поворачивать корпус в сторону, наклоняться в бок, а еще они удерживают положение таза. Если же мышцы живота косые, то они не могут исполняться свои собственные функции и в таком случае центр таза не сохраняется и это дает на поясницу очень большую нагрузку. Эта нагрузка конечно же создает нам дискомфорт, какие-то неприятные ощущения, дискомфорт. И от поясницы нагрузка постепенно будет идти на заднюю поверхность шеи, почему вы также будете ощущать дискомфорт в шее, голова будет поворачиваться с трудом. Но это обычно не проходит без следа и нагрузка идет на область лба, а если он напрягается, то это часто создает такие проблемы, как: горизонтальные морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами, нависшие веки. Почему сохранять и поддерживать состояние косых мышц живота достаточно важно. Но, что касается ягодичных мышц?
По сути ягодичные мышцы у нас также удерживают центр таза, а также снижают нагрузку с поясницы. И, когда данные мышцы слабы, то вы также понимаете о том, что они не могут полноценно исполнять свои собственные функции, а за счет этого на поясницу также начинает идти достаточно большая нагрузка. И далее по той схеме, что мы описывали выше: то есть нагрузка от поясницы нагрузка идет на шею, лоб и затылок. И упражнение, которое мы здесь рассматриваем также позволит подтянуть наши ягодичные мышцы, что позволит снизить нагрузку с поясницы, спины и также будет полезно для лица. А еще упражнение неплохо подтягивает бока и улучшает работу пищеварения.
Но перед тем, как мы будем говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
"Русалочка", которая сделает нам талию и подтянет ягодичные зоны, что полезно для лица и спины. Делаем 1 упражнение
Упражнение имеют разные вариации исполнения, особенно, если речь идет о положении рук: с утяжелителями, без утяжеления, руки можно отводить в сторону, можно не отводить, можно поднять вверх, можно не поднимать, можно просто держать вдоль тела - и это оптимальный вариант для начинающих. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем на колени, руки вдоль тела.
- И начинаем на выдохе делать присед влево, опускаясь на пол.
- На вдохе снова поднимаемся и повторяем упражнение уже в правую сторону.
- С положением рук опять же смотрите по себе: можете во время приседа поднимать руки вверх, можете отводить их в противоположную приседу сторону и пр. Но первое время я бы держала руки вдоль тела или перед собой.
А вы знали о таком упражнении? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: