У вас не получается убрать жир с живота? При чем вы уже многое опробовали, но ничего толком из этого не получается, а живот как был, так и остался. Но, тут нужно помнить еще и о том с каким жиром на животе вы пытаетесь справиться, так как зачастую мы пытаемся делать скручивания на животе, качать пресс, который больше укрепляет мышцы и направлен на работу с подкожным жиром. Да, подкожный жир - он у многих на слуху, но в случае с областью живота это не единственный жир с которым нужно пытаться справиться. Существует еще и висцеральный жир, который является наиболее проблемным и именно он является причиной того, что наша талия не уходит, а живот не сбавляется. Давайте об этом висцеральном жире поговорим, а также обсудим то, что поможет с ним справиться. Давайте начнем.
Висцеральный жир - именно о нем нам стоит подумать, когда не получается убрать живот. Да, у нас в области живота существует 2 вида жира: подкожный, который расположен в подкожно-жировой клетчатке, вы этот жир буквально можете прощупать руками и собрать в складку. Другой момент состоит с висцеральным жиром - этот жир уже вы не можете прощупать руками, так как он расположен вокруг ЖКт и систем пищеварения. В идеале да, этот жир нам просто необходим, так как его основная функция состоит в том, что он защищает ЖКт от внешних факторов, сотрясений и т.д. Но зачастую висцерального жира становится очень много, почему живот становится более объемный, плотный. Считается, что висцеральный жир превышает норму, когда талия у женщин больше 87 см - 88, а у мужчин более 101 - 102 см.
И это жир зачастую является не только причиной возникновения проблем с фигурой, объемного живота, объемной талии, но и проблем со здоровьем. Часто избыток висцерального жира становится причиной возникновения проблем с работой пищеварения, повышенного Ад и уровня сахара, снижается активность, работоспособность, ухудшается скорость обменных процессов, вода застаивается, и это также становится причиной проблем со здоровьем. Почему от висцерального жира нам хочется избавиться, что сделает и фигуру, и здоровью нашему поможет. Но, что помогает нет, не убрать его ( в норме он есть и должен быть), а уменьшить, чтобы сделать более тонкой талию, живот подтянутым.
- И первое о чем стоит сказать - включайте в рацион большее количество клетчатки. Это не только крупы, но еще и зелень, овощи, фрукты, сухофрукты. Клетчатка позволяет улучшать работу пищеварения, улучшает процессы метаболизма ( обменные процессы ), а также она помогает выводить продукты обмена веществ и лишнюю воду - все это позволяет уменьшает выраженность, объемы висцерального жира. В норме при каждом приеме пищи ваша тарелка должна содержать 50% клетчатки в виде овощей, зелени.
- Снижайте потребление простых углеводов из рациона, а именно сахаров. Их считают первоисточником возникновения висцерального жира. К простым углеводам относят всю выпечку из муки высшего сорта, сахара, конфеты, печенье, макароны из муки высшего сорта и пр. Данные продукты на время похудения рекомендуют убрать из рациона.
- Включайте в рацион большее количество белка в рационе. По сути в каждый прием пищи нам рекомендуют занимать тарелку 25% белка. Белок необходим человеку не только для здоровья, энергии, но еще и для того, чтобы сохранять сытость. Сохранения сытости помогает человеку лишний раз не переедать, что также помогает постепенно снижать вес и объемы нашего живота.
- Важно пить воду. Как бы ни странно это звучало, но достаточное количество воды не дает в теле задерживаться воде, а еще улучшает продукты обмена веществ, что помогает уменьшать объемы живота и висцерального жира.
- Упражнения и активность. На самом деле важный вопрос в похудении - это именно движение. Но не все упражнения могут помогать нам уменьшать висцеральный жир на животе и объемы живота, как правило, скручивания, прокачивание пресса никак не сказывается на висцеральном жире. Зачастую для того, чтобы его уменьшить рекомендуют делать кардиотренировки, кардиоупражнения. Эти упражнения помогают сжигать жир во всем теле. Популярным упражнением кардио является скакалка, джампинг джек, но также в конце статьи я оставлю ссылки на некоторые простые кардиоупражнения о которых я уже писала.
- Для уменьшения висцерального жира рекомендуют хорошо высыпаться. Полнота также может возникать из-за нарушенных обменных процессов, которые возникают за счет плохо сна и нарушения сна. Почему не забывайте о нем позаботиться.
- Старайтесь контролировать и снижать уровень стресса. Стресс очень часто становится причиной возникновения тяги к сладкому, мучному, человек переедает, почему объем висцерального жира растет.
Пожалуй, это основные факторы о которых мы можем здесь сказать, как видите - они просты и не такие сложные уж эти правила в исполнении, но они очень хорошо могут, а главное быстро снизить уровень висцерального жира. Да, никто не обещает результата по щелчку пальцев избавить нас от этого жира на животе, но если стараться, то и результат будет.
Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :) А также помните, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: