Упражнений для подтяжки рук в области плеч достаточно много, но большинство из них занимают у нас большое количество времени или сил, да и не у всех есть возможность делать какие-то сложные практики, особенно при большой временной загруженности. Почему мы ищем такие варианты упражнений, которые при минимуме нагрузки будут давать нам максимальный эффект, но именно для рук таких упражнений не так много. А знали ли вы о том, что на данный момент существует большое количество разных вариаций планок в динамике, которые можно попробовать делать для своей фигуры. И в этой статье поговорим об одном упражнении, которое будет давать хороший эффект и при этом мы всего лишь будем поднимать руки. Давайте о нем поговорим.
Многим не нравится фигура именно в области рук - часто образуются оплывы в нижней области плеч, которые бывает достаточно сложно проработать. И даже с общим похудением руки в области плеч не подтягиваются. Но в чем же причина? Мы помним о том, что у нас руки представлены группами мышц, но, если мы говорим о нижней области плеч, то эта зона часто относится к трицепсу. Трицепс иначе называют трехглавой мышцей плеча, которая у нас выполняет разного рода функции, и это такие функции, как разгибание руки в области локтя, также эта мышца иногда помогает поддерживать/удерживать руку в определенном положении, иногда эта мышца у нас участвует в письме о руки. Но в течение дня этой мышцей мы пользуемся очень редко, а это в свою очередь приводит в тому, что мышца теряет свой тонус.
Как следствие данная мышца начинает оплывать, когда теряет свой тонус, а мы видим, как область рук в зоне плеч оплывает. Но иногда за состояние рук, а еще область подмышек у нас отвечает то в каком состоянии находится осанка и мышцы спины. Нередко в силу обстоятельств, а именно сутулости у нас мышцы спины ослабляются, а если такое происходит, то мы уже не можем удерживать спину и осанку. Постепенно это приводит к тому, что у нас также оплывают рук, у нас начинают образовываться складки в области подмышек, помимо этого может оплывать область зоны декольте и передней поверхности шеи.
По этой причине мы одновременно ищем упражнение, которое бы и трицепс подтягивало и мышцы спины проработало. И мы можем как раз - таки можем выделить одно упражнение, которое мы можем исполнять из планки с подъемом рук, оно помимо подтяжки рук и области подмышек будет укреплять и подтягивать область декольте, передней поверхности шеи. Упражнение вы можете исполнять с утяжелителем, без утяжелителя - здесь смотрите сами.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Оплывшие руки и складки в области подмышек подтягиваются: пробуйте поднимать руки в планке
Повторюсь, что упражнение вы можете исполнять с утяжелителями ( это могут быть гантели или бутыли с водой ), либо без них - это абсолютно фактор на ваше усмотрение и на вашу физическую развитость в первую очередь. Но за счет того, что упражнение не их простых все же рекомендуют начинать делать упражнение без утяжелителя. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем в планку на вытянутых руках: стопы на ширине плеч, ладони на уровне плеч.
- А затем начинаем медленно поднимать одну руку, сгибая её в локте, при этом в руках можно держать утяжелитель, либо сжать в кулак.
- Затем опускаем руку в первоначальное положение.
- Повторяем другой рукой.
Делают упражнение до 1-2 минут, но можно начинать с 2-4 повторов на каждую руку и постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: