Люди, которые не могут заснуть, рано или поздно пробуют белый шум. Многим он помогает заснуть и не просыпаться от внезапного шума. Это значит, что проехавшая под окном машина или гул лифта не разбудят.
Что такое белый шум
Так называют звук, который содержит весь диапазон частот и не меняет громкость. Классический пример — шипение помех на старом телевизоре или радио. Сегодня к белому шуму также относят более-менее постоянные природные звуки (шум воды, шелест листьев) или антропогенные (гул холодильника, вытяжки, фена).
Как работает белый шум для сна
Во время сна мозг продолжает обрабатывать поступающую информацию, чтобы убедиться: ничего не изменилось, обстановка та же, можно спать дальше. Это привет от пещерных времен, когда малейшее изменение в окружающей среде могло говорить об опасности.
Громкие или неравномерные звуки вокруг воспринимаются как сигнал тревоги, вынуждают проснуться. Человек может даже не помнить об этом пробуждении, зато мозг его почувствует: цикл сна нарушается, страдает его целостность, организм не может отдохнуть и восстановиться.
Белый шум играет роль звукомаскировки. Он создает постоянный акустический фон, за которым скрываются посторонние звуки. А его равномерность не вызывает тревоги и даже убаюкивает.
Как использовать белый шум для сна
Желательно оставлять белый шум на всю ночь, чтобы поддерживать постоянный акустический фон.
Источник нужно устанавливать минимум в паре метров от кровати. Позаботьтесь не только о сне, но и о слухе.
Белый шум должен быть равномерным, без перепадов в тоне и громкости. Если это звук дождя — то без грома. Если шум прилива — без резких всплесков.
Подходит ли белый шум детям?
Да. Родители часто отмечают, что малыш легче засыпает под звук текущей воды или кухонной вытяжки. Как и взрослым, детям фоновый шум помогает восстановить сон.
Где найти белый шум
В качестве источника можно использовать:
- кран с водой или бытовую технику: вытяжку, фен, пылесос. Они выручат в моменте, но долго использовать их не стоит: так вы напрасно потратите ресурсы и увеличите коммуналку. Есть экологичные и недорогие аналоги;
- приложения для сна. В них большой выбор звуков, от классического белого шума («шипение телевизора») до умиротворяющей музыки. Многие приложения работают в фоновом режиме, так что батареи мобильника хватит на всю ночь. Смотрите нашу подборку;
- генераторы белого шума. Есть специальные устройства, которые создают белый шум. То же, что мобильное приложение, только реальнее, больше и красивее. Бывают модели с подсветкой, можно использовать как ночники;
- умные колонки. Если жалко тратить деньги на устройство с одной функцией, купите умную колонку. Днем можно слушать любимую музыку, ночью — аудиосказки и белый шум;
- для детей — игрушки с белым шумом. Это то же самое, что генераторы, только в виде забавных зверюшек, с которыми можно обниматься и играть.
Если белый шум не помог, попробуйте звуки других цветов. Есть целая палитра! Или используйте другие способы повысить качество сна без лекарств.