Упражнение на осознанность ранее уже приводил в статье "💡Как осознать свою неосознанность!" 👇
🙄 Там сложный пример упражнения, оно требует большей включенности в процесс, чем это может позволить себе каждый из нас. В современном мире скоростей, мало у кого есть столько времени, чтобы вдаваться в подробности сложных схем прожитого дня.
👉 Предлагаю простое упражнение. У себя на канале в Телеграм буду выкладывать раз в неделю (ориентировочно) изображение для его постоянной практики!
Сами мы редко будем этим заниматься на постоянной основе, найдется множество причин перенести или отложить.
Это нормально - так работает защита психики, ведь Ваше восприятие мира вокруг сильно измениться...
Тренируем осознанность - практическое упражнение!
📌 Примите удобную позу, в зависимости от места, где Вы находитесь. Практиковаться можно в любом месте и много времени не требует, желательно не более 10 - 15 минут.
💡 Рекомендую выполнить дыхательное упражнение, описанное в статье "Как успокоить нервы без лекарств? Успокоительное, которое всегда с собой!" 👇
Простое и эффективное упражнение, которые Вы можете сделать, при необходимости:
📌 Желательно сесть поудобнее (я это делаю и транспорте, и дома, и в офисе - на совещаниях даже 🤫).
📌 Сделайте глубокий вдох носом.
📌 Задержите дыхание, считайте до четырех и медленно выдыхайте (выдох ориентировочно в два раза дольше, чем вдох).
📌 Задержите дыхание, считайте до четырех и вдыхайте.
📌 Повторяйте до успокоения.
📌Выберите одно из изображений, любое какое приглянулось первым.
📌 Посмотрите, пожалуйста, на изображение 👆 и ответьте на вопросы:
✅ Что Вы чувствуете?
✅ Какие эмоции Вы испытываете?
✅ Есть ли предыстория у изображенного на картинке?
✅ Есть ли будущее?
✅ Мысли, чувства, желания у участников на изображении? (при наличии)
✅ Эмоции участников изображения? (при наличии)
Может еще какие вопросы придут на ум, поэкспериментируйте. Не получается? Вопрос для отдельной проработки, отложите на время не усложняйте себе процесс "здесь и сейчас".
📌 Рассмотрите изображение детально, раскрасьте его своими красками, ощущениями, желаниями...
💡 Желательно записать основные тезисы или более подробно, если есть желание.
❗ Суть: мы как бы пытаемся понять изображенную ситуации и дать ей оценку, мнение, предположения...
Спойлер! Только после ответов, читайте дальше👇
В конце необходимо обосновать свои ответы на вопросы и мысли по изображению используя следующий принцип👇
"Основание для этого было на изображении!"
💡 Важный момент - реальность безотносительна, и только мы раскрашиваем ее красками мыслей и эмоций.
Мы оперируем большим количеством информации, чем представлено в реальности в настоящий момент...
Упражнение помогает отделить одно от другого - реальность от мыслей и эмоций. Вы увидите сколько вносите своего в этот мир, что и позволит Вам более объективно его воспринимать. Плюс мы подмешиваем во всю эту историю еще и время!