События последних дней июня 2023 года заставили многих нервничать и переживать. Ничего не понятно, чем закончиться тоже непонятно. Полная неопределенность. Возможно, негативные ожидания или наоборот неподкрепленный оптимизм.
Хорошо, что все закончилось относительно хорошо. По крайне мере не с теми последствиями, которые могли бы быть в противном случае...
Как физически успокоиться в такой ситуации?
Ответ простой! У нас у всех (практически у всех) есть как минимум два успокоительных средства. Они всегда с ними и доступны. Для этого нет необходимости в каких-либо специальных условиях.
Дыхание!
Про интересные факты о дыхании, у меня в отдельном посте. Если интересно, ссылка Вам для облегчения поиска.
Простое и эффективное упражнение, которые Вы можете сделать при необходимости:
📌 Желательно сесть поудобнее (я это делаю и транспорте, и дома, и в офисе - на совещаниях даже 🤫).
📌 Сделайте глубокий вдох носом.
📌 Задержите дыхание, считайте до четырех и медленно выдыхайте (выдох ориентировочно в два раза дольше, чем вдох).
📌 Задержите дыхание, считайте до четырех и вдыхайте.
📌 Повторяйте до успокоения.
Есть и другие упражнения, но это удобно тем, что не привлекает к Вам излишнее внимание (особенно если находитесь в общественном месте или на работе).
Движение
Да, именно движение. Физическая активность, например, ходьба успокаивает. Во время ходьбы, научный факт, организм вырабатывает гормоны счастья.
Сам часто использую этот способ. Более того, всегда рекомендую своим подчиненным или коллегам. Например, если жаркий спор не утихает и все напряжены до предела, можно предложить пройтись в "курилку" (сам не курю и не призываю, но как вариант - если есть те кто курит). Работает на отлично, пока дошли успокоились, там все проговорили, нашли точки соприкосновения и продумали план действий, вернулись спокойные и довольные.
Если нужно успокоиться - пройдитесь!
Вот два самых простых успокоительных, которые у Вас всегда есть - а достаточно одного из доступных именно Вам. Если доступны оба - великолепно, можно использовать оба способа!