Нам часто говорят про умение брать на себя ответственность и необходимость не терять контроль над ситуацией. Но всегда ли это правильно?
С одной стороны, человеку кажется, что его успехи были бы гораздо скромнее, не будь у него привычки держать все под контролем. С другой – на это требуется колоссальное количество сил. Всегда.
Многие оправдывают такое поведение собственным перфекционизмом. Но его цена — сильная усталость и качество отношений с близкими и коллегами (которые чаще всего быстро устают от сверхвнимательности контролирующего).
Но отказаться от контроля очень сложно, потому что контроль в повседневной жизни всегда является бессознатальной попыткой контролировать что-то, что где-то глубоко внутри человека не поддается контролю. А это — страх и тревога — именно они заставляют нас «держать руку на пульсе».
Люди с избыточной тревогой искренне верят в то, что гиперконтроль поможет им избежать «катастрофы», а на самом деле получают:
- Переоценку своей власти над ситуацией
- Потерю энергии и усталость
- Избегание ответственности или ее переизбыток
- Боязнь неопределенности в жизни
- Развитие тревожных состояний: дереализацию, головокружение, навязчивые мысли, панические атаки
К счастью, привычку все контролировать можно изменить.
Шаги, которые помогут вам уменьшить гиперконтроль и не потерять продуктивность:
1️⃣Проанализируйте, что действительно зависит от вас, а на что вы повлиять не можете. Не пытайтесь контролировать то, что не можете проконтролировать до конца. Выпишите это
⠀
2️⃣ Проверьте, заставляет ли вас тревога выполнять определенные ритуалы, думать одни и те же мысли. Например, вы должны всегда закрыть все вкладки в браузере перед завершением работы или у вас не должно быть непрочитанных уведомлений, горящих яркими раздражающими точками на смартфоне
⠀
3️⃣ Учитесь расслаблять мышцы тела и управлять дыханием, а не окружающими. Это, во-первых, про фокус на себе, а во-вторых, — про способность снижать стресс.
4️⃣ Чаще делайте перерывы между работой. Стресс, избыточные негативные эмоции повышают уровень тревожности. Можно делать перерывы каждый час по таймеру, а также между большими блоками задач.
⠀
5️⃣ Примите, что вы не можете контролировать все. Всегда есть вероятность того, что дела и события пойдут не так, как вы планировали. Это и есть жизнь.
⠀
6️⃣ Оставляйте окружающим людям пространство для собственных мыслей и действий, не душите их постоянным контролем. Так вы сохраните отношения более доверительными.
⠀
7️⃣Поощряйте свою спонтанность в принятии решений: гиперконтроль требует активации функций строгих правил и норм, и тем самым лишает вас живости и человечности в отношениях. Даже если вы внезапно захотите пройтись от работы до дома непривычным маршрутом — это уже будет про спонтанное (а еще исследования показывают, что подобные спонтанности снижают риск альцгеймера)
🌱Если вы узнали себя и хотите избавиться от причин гиперконтроля, но не потерять свою продуктивность — нужно убрать тревожный компонент из вашей чуткости и профессионализма. Так вы сможете больше фокусироваться на результате и не мучать себя, наблюдая несовершенства.
👉 Что еще можно почитать на канале:
Как избавиться от тревоги
Почему я себя накручиваю: откуда берутся негативные мысли и как от них избавиться
___________________________
Ещё больше полезного в моем Телеграм-канале 👉 https://t.me/psychoanalysis_as_art