Напряженная спина беспокоит вас? Особенно в области поясницы, нижних отделов спины, но не многие могут подумать о том, что напряженная поясница может стать причиной наших проблемы с областью задней поверхностью шеи. Ну, а от области задней поверхности шеи нагрузка всегда будет стремиться на вышележащие отделы - это, как правило лоб, что будет способствовать ускорению старения нашего лица, особенно, если речь идет о верхней трети лица и состоянии глаз. Да и сидячий образ жизни все-таки делает своё дело, еще больше увеличивая нагрузку на нижние отделы спины и поясницу. В таком случае мы все-таки ищем варианты упражнений, которые бы нашей спине помогали. И в этой статье поговорим об 1 упражнении, которое может помочь снизить нагрузку с нижних отделов спины. Давайте начнем.
Поясница и нижние отделы спины - это наиболее нестабильные отделы нашей спины, которые получают на себя достаточно большую нагрузку, особенно часто это происходит тогда, когда мы ведем сидячий или малоподвижный образ жизни. На самом деле сейчас очень часто стали говорить о том, что положение сидя на стуле для человека не естественное, почему в таком положении на спину идет очень большая нагрузка, особенно на поясничный отдел. Первое время это достаточно незаметно, но постепенно мы ощущаем, что все меньше можем сидеть на стуле, тяжело поворачиваем корпус в сторону, да и такой подвижности в области поясницы уже нет. Но и это еще не все, ведь поясница и нижние отделы спины могут быть связаны и передавать нагрузку на вышележащие отделы спины. Преимущественно это связано с наличием так называемой задней миоцепи ( задняя поверхностная цепь). Данная цепь представляет собой группу мышц, которые в свою очередь связаны между собой. А сама эта линия у нас идет от кончиков пальцев стоп, переходит на подошву стоп, от них на заднюю поверхность тела и доходит линия эта до шеи, откуда постепенно идет на затылок и оканчивается эта линия на область лба.
За счет этой линии все напряжение, которое у нас скапливается в области поясницы начинает идти на отделы выше - и это область под лопатками, а также область задней поверхности шеи. Напряженная шея нам действительно также будет доставлять дискомфорт, мы не сможем так активно поворачивать голову в сторону. И постепенно нагрузка от шеи переходит на затылок, от него на лоб. Если же лоб напрягается, то это, как правило, начинает приводить к таким проблемам, как горизонтальные морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мелкие морщины вокруг глаз, мешки под глазами, нависшие веки.
И по этой причине снижение нагрузки с задней поверхности спины, поясницы будет полезным не только для спины, но еще и для лица, а также в целом это может помочь улучшить сон. И мы для этого можем поговорить об 1 упражнении с наклоном вперед, которое позволит немного растянуть заднюю поверхность ног, а также в целом снизит нагрузку с поясницы. Но перед тем, как о нем говорить отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Вы долго сидите на стуле, у вас напрягается поясница и шея - попробуйте наклониться вперед, чтобы расслабить спину
Упражнение исполняется стоя с наклоном, важно наклоняться достаточно медленно и также медленно подниматься.
- Встаем прямо, ноги примерно на ширине плеч.
- Руки вдоль тела.
- Наклоняемся мягко вперед к левой ноге.
- И не выпрямляясь, начинаем мягко перекатываться корпус к правой ноге.
- А затем обратно к левой, и снова к правой.
- Так повторяем около 20-30 секунд.
- Затем поднимаем корпус и можно сделать еще 1-2 повтора.
А вы делали такое упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: