А вы хотели бы 1 достаточно простое упражнение, но, чтобы пользы было очень много? Особенно, когда речь идет о всей фигуре и о том, чтобы все тело у нас худело, ведь подобные упражнения найти сложно, либо они зачастую предполагают прыжки или бег. Но, если вы пробовали упражнения с бегом или прыжками, то у некоторых после подобных упражнений появляются очень неприятные ощущения в области поясницы, почему человек просто перестает их делать. По этой причине мы зачастую выбираем практики без бега и прыжков - упражнение, которое мы рассмотрим как раз будет без всего этого. И это будет практика - шагание в приседе в двух вариантов, а вы уже выбираете вариант, который вам будет нравиться. Но, в чем же польза упражнения и как его делать? Давайте начнем.
Чем полезный шаги в приседе? И что они могу дать?
На самом деле шаги в приседе - это очень простое упражнение с которым справиться даже начинающий, просто по времени каждый регулировать это будет для себя. Да и исполнять практику в конце дня или с утра, уделяя буквально от 1 до 5 минут вполне себе можно. Но, в чем же эффективность?
- Худеет все тело. Подобные упражнения, как и любой другой вид ходьбы относят к вариантам кардиоупражнений. Кардиоупражнения являются наиболее эффективными в плане улучшения фигуры и похудения именно не частями, а всего тела. Дело в том, что во время кардиоупражнений не только улучшается скорость обменных процессов, но еще и происходит активное сжигание жира. Как правило, максимальное сжигание жира происходит при пульсе от 114 до 133 ( в некоторых источниках до 150 это значение доходит). Почему исполняя подобного рода упражнения можно помочь похудению всего тела.
- Упражнение улучшит скорость обменных процессов в области малого таза. Это особенно полезный момент для тех, кто ведет малоподвижный и сидячий образ жизни, так как он сказывается на здоровье систем малого таза и даже скажется на работе пищеварения.
- Упражнение подтянет мышцы внутренней поверхности бедра. Данная зона трудна в проработке , почему нередко предполагает исполнения ряда сложных упражнений и практика. Это связано с тем, что область представлена группой мышц, которые в свою очередь исполняют определенные функции, а именно это отведение и приведение бедра. По этой причине любые другие действия, и даже простая ходьба в принципе не дают нам хорошего эффекта. А вот упражнение в приседе будет задействовать мышцы внутренней поверхности бедра, почему подтянет её.
- Упражнение будет укреплять ягодичные мышцы. Мало кто знает о том, что ягодичные мышцы могут принести пользу лицу или пояснице. Дело в том, что у большинства и нас область ягодичных мышц слаба, а значит они не могут удерживать центр таза ( это одна из их функций ) от чего вся нагрузка постепенно будет идти на поясницу ( связь: большая ягодичная мышца - мышца антагонист большой поясничной мышцы ). В пояснице появляются неприятные ощущения, напряжение, скованность и постепенно от поясницы нагрузка начинает идти на заднюю поверхность шеи, которая в свою очередь переводит нагрузку на область лба. Если лоб напрягается, то он начинает являться причиной возникновения морщин в области лба, глаз, нависших век, мешков под глазами и отеков ( со временем все это может приводить к брылям и носогубным складкам).
- Упражнение будет подтягивать мышцы пресса - это не только помогает сделать живот более плоским и подтянутым, но и снижать напряжение со спины.
- Упражнение поможет работать с осанкой, что в свою очередь будет улучшать работу пищеварения, повышать активность, делать дыхание более глубоким, что будет повышать наши когнитивные способности и быстроту мышления.
- А еще упражнение будет укреплять все мышцы ног, что полезно при сидячем образе жизни.
Как видите, но пользы от 1 упражнения достаточно много. И мы рассмотрим 2 варианта 1 упражнения, но перед тем, как об этом говорить отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Приседайте и шагайте - будет худеть все тело. Делаем 1 простое упражнение:
Важно при исполнении упражнения не спешить и ощущать, как напрягаются мышцы - это будет давать максимальный эффект. И первый вариант упражнения с ходьбой в приседе вперед:
- Ноги на ширине плеч, вы стоите прямо.
- Руки собираем перед собой.
- И делаем присед так, чтобы бедра стали параллельно пола.
- И из такого положения начинаем передвигаться вперед.
- Делают упражнение от 30 секунд до 1 минуты и постепенно время исполнения упражнения можно увеличивать до 3-5 минут.
Второй вариант упражнения - это ходьба в приседе боком:
- Встаем прямо и также ноги на ширине плеч.
- Руки перед собой.
- И начинаем делать шаг влево - левой ногой и вправо - правой ногой.
- Делаем упражнение также от 30 секунд до 1 минуты и постепенно увеличиваем время исполнения упражнения до 3-5 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: