С утра мы как всегда постоянно бежим, постоянно ничего не успеваем и всегда нам некогда, а так иногда хочется поработать со своей фигурой, сделать какое-то полезное упражнение для своего здоровья, фигуры и просто красоты. И вот именно это можно найти при работе со своими мышцами пресса, ведь если мы укрепим мышцы пресса, то это может помочь не только нашей фигуре, но и здоровью пищеварения, спины, молодости лица. По этой причине мы про возможности ищем упражнения, которые можно исполнять лежа в постели, чтобы они не занимали много времени и сил, но при этом давали свой результат. И в этой статье рассмотрим 1 упражнение с подъемом рук и ног вверх - давайте начнем.
Большинство из нас считают, что подтяжка мышц пресса важна только для того,
чтобы подтягивать наш живот, делать пресс более плоским и красивым. Да, это действительно так и подтягивать пресс для фигуры это действительно важно. Но, помимо этого подтяжка мышц пресса очень может быть важна для спины и нашего лица. Но, какая здесь может быть связь? Вспомним факт о том, что у нас в области живота существуют в осном прямые и косые мышцы живота. Каждая из этих мышц имеет свои собственные функции, но часто функции этих мышц похожи. Но, давайте немного подробнее об этом поговорим.
- Косые мышцы живота - их прокачивание помогает сделать более выраженную талию, при этом они помогают создавать нам боковые зоны нашего пресса. Другой момент состоит в том, что косые мышцы живота помогают нам поворачивать корпус в сторону, поворачиваться и наклоняться в бок. Другой момент состоит в том, что косые мышцы живота помогают нам удерживать положение таза, удерживать его центр. За счет этого нагрузка с области поясницы снижается. Но, если косые мышцы живота слабы, то они исполнять свои функции не могут, почему центр таза теряется, ложится достаточно большая нагрузка на область поясницы, при этом талия становится менее выраженной, а в области поясницы появляются неприятные ощущения, появляется скованность, мы не можем активно поворачивать корпус в бок.
- Прямые мышцы живота: они не только создают наш пресс, но еще и помогают нам в дыхании, а также они помогают нам удерживать положение и центр поясницы. Если же прямые мышцы живота слабы, то они не только становятся причиной оплыва живота, увеличения его объема, но еще проблема состоит в том, что на область поясницы начинает ложиться очень большая нагрузка. И в таком случае в области спины также появляется ряд неприятных ощущений, дискомфорт.
Но, помимо этого есть еще некоторые проблемы: любая нагрузка на область поясницы приводит к тому, что эта нагрузка постепенно переходит на вышележащие отделы и это в первую очередь задняя поверхность шеи. Напряженная задняя поверхность шеи постепенно дает нагрузку на область затылка и лба. Если же лоб напрягается, то во всяком случае это будет приводить к таким проблемам, как морщины на лбу, мешки под глазами, мелкие морщинки вокруг глаз и отеки. Другой момент состоит в том, что у нас есть так называемая передняя поверхностная линия - она представляет собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем. Эта линия идет от кончиков пальцев стоп по передней поверхности тела, включая мышцы пресса и оканчиваясь в области мышц шеи.
За счет этого слабые мышцы пресса имеют особенность передавать нагрузку на отделы выше, и со временем эта нагрузка доходит до области передней поверхности шеи. Мышцы шеи в напряжении могут становиться причиной возникновения таких проблем, как горизонтальные морщины на шее, оплывы овала лица, шея может становиться более массивной. В таком случае можно попробовать подтянуть мышцы пресса, и это может быть полезно как для фигуры, так и для здоровья спины, а также красоты лица.
И это можно попробовать сделать с помощью упражнений, но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Ноги, руки поднимаем - пресс с утра качаем, даже лежа в постели
Упражнение исполняется лежа на полу, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Ноги и руки поднимаем вверх.
- И приподнимая корпус от пола стараемся на выдохе дотянуться до пальцев стоп.
- На вдохе опускаемся и повторяем упражнение в течение 1-2 минут.
Упражнение можно делать как с утра, так и вечером, если у вас есть немного свободного времени.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: