Итак, есть определенные правила здорового сна, от выполнения которых зависит скорость засыпания и качество сна.
1. Всегда старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
И лучше, если Вы будете это делать до 11 часов вечера.
2. Поддерживайте в помещении, в котором Вы спите температуру воздуха примерно 18-20 градусов.
Кто бы что ни говорил, но для большинства людей – это оптимальная температура для сна.
3. Не наедайтесь на ночь.
Вечером Вы должны чувствовать легкое насыщение, а не пресыщение и стараться ужинать не позже, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
4. Если очень сильно захотели есть перед сном, то выпейте стакан кисломолочного напитка.
Можно еще съесть небольшую порцию овощей, а также успокаивающий чай или несладкий фрукт.
5. Убираем тяжелые физические нагрузки.
Никаких перетаскиваний мебели, и тяганий гирь или штанг.
Вечером можно спокойно прогуляться или выполнить легкие расслабляющие упражнения.
6. Исключаем стресс.
Слишком эмоциональные разговоры, решение сложных умственных задач, просмотр слишком волнующих фильмов – все это лучше отложить, как минимум, до утра.
Да, и не забудьте шторы закрыть и свет выключить …
Удачи Вам и спокойного сна!
