У вас не так много времени на то, чтобы работать со своей фигурой? С такой проблемой сталкивается большинство из нас, так как работа иногда обязывает длительное время проводить, сидя на стуле, почему нам бывает не до своей фигуры и уж тем более не до проработки фигуры. А ведь иногда подтяжка пресса может быть очень важным моментом, если речь идет о здоровье человека, хорошем самочувствии, и даже для спины - это очень хорошая польза, которая также положительно будет влиять и на наше лицо. И в таком случае мы можем попробовать делать упражнения для своего пресса, сидя на стуле, и при этом получать пользу. В этой статье поговорим об 1 упражнении, которое по сути является "болтанием ногами", а еще эту практику называют "вертикальные ножницы". Давайте начнем.
Пожалуй стоит начать с того, что подтяжка косых и прямых мышц живота несомненно необходима нам для того чтобы пресс выглядел хорошо и не был таким обвисшим, плюс это всегда польза для талии, но есть и еще некоторые моменты. Мы ведь помним о том, что у нас в области живота существуют мышцы - прямые и косые, которые имеют ряд различных функций. Если говорить об этом немного точнее, то косые мышцы живота у нас не только создают зону талии, но еще они имеют особенность - они помогают нам поворачивать корпус в сторону, наклоняться в бок, а также они помогают нам удерживать положение и центр таза, и вот пожалуй удержание центра таза один из самых важных моментов. А, когда косые мышцы живота слабы, то центр таза они удерживать не могут, и если такое происходит, то на область поясницы в свою очередь начинает идти очень большая нагрузка, а ведь поясница на это просто не рассчитана.
Что - то похожее мы можем увидеть и с прямыми мышцами живота - эти мышцы у нас также имеют свои определенные функции. Прямые мышцы живота у нас отвечают не только за функцию дыхания, но еще они помогают нам наклоняться вперед и также они удерживают положение поясничного отдела. И, когда прямые мышцы живота слабы, то они просто не могут снижать нагрузку с нижних отделов спины и поясницы, почему мы ощущаем достаточно неприятные ощущения в спине, дискомфорт. Да и живот становится более объемным, обвисшим. Но и это еще не всё.
При большой нагрузке на область поясницы напряжение всегда будет переходить и стремиться на вышележащие отделы. Это связано с наличием задней поверхностной цепи, которая связывает мышцы всей задней поверхности тела. А идет эта линия у нас от пальцев стоп по всей задней поверхности тела до области лба ( на него эта линия идет через затылок и макушку ). За счет этого большая нагрузка от поясницы идет на шею, да, мы постепенно замечаем, что голова поворачивается с трудом, появляется дискомфорт в шее. Да и при всем при этом от задней поверхности шеи нагрузка идет на область затылка, лба, а напряженный лоб очень часто становится причиной таких проблем, как горизонтальные морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами, нависшие веки, мелкие морщинки вокруг глаз, и т.д.
Поэтому подтяжка пресса может быть очень полезна не только для фигуры, но еще и для лица, а также спины. И мы для этого поговорим об 1 упражнении, которое можно исполнять, сидя на стуле.
Перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
На стуле тоже можно подтягивать живот: болтаем ногами и подтягиваем пресс. Поговорим об упражнении вертикальные ножницы
Упражнение исполняется сидя на стуле, во время упражнения достаточно важно держать спину прямой, не сутулиться. Чтобы сделать упражнение:
- Садимся на стул, спина по возможности прямая.
- Руками держимся на сидение стула.
- Ноги отрываем от пола и поднимаем их так, чтобы они были параллельны полу.
- И начинаем болтать ногами поочередно с небольшой амплитудой - левая нога слегка опускается вниз, правая поднимается и наоборот. За счет такого движения упражнение еще получило название вертикальные ножницы.
Упражнение делают в течение 1 минуты, постепенно увеличивая время исполнения упражнения до 2-3 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: