Продолжаем тему как правильно переключать навязчивые мысли так, чтобы не вызвать стресс и напряжение. Ниже оставлю ссылку на первую часть, в которой начали разбирать данный вопрос.
Нами не уделяется значение тому, что мы способны делить внимание, т.е. одновременно воспринимать речь собеседника, а также следить за мыслительным процессом, или сердцебиением, при этом не забывая про внешний мир.
А при более глубокой осознанности, мы способны к одновременному видению, чувствованию и восприятию информации, и в то же время наибольшее внимание уделять чему-то одному.
Это и есть основа принципа переключения. Дело в том же навыке "не вовлекаться", но тут не концентрация на наблюдении происходящего в голове, а перевод внимания на определённые задачи или осознанном наблюдении за окружающим миром.
Здесь не играет роли, на что именно переключаться, это является технической стороной, главным является, что делаете это с осознанностью. Практика даст вам прочувствовать, когда какие-то давящие эмоции и ощущения требуют большего внимания и проживания их, а когда лучшим вариантом будет игнорирование и переключение внимания на свои занятия.
Данный процесс называют естественным, т.к. при этом отсутствуют эмоциональные и волевые усилия. Они отсутствуют или практически отсутствуют, ведь пытаетесь не допустить реагирования на мысли. Происходит мягкое, плавное переключение внимания на определённые действия, эмоциональные рывки отсутствуют.
Т.е. при переключении необходимо без "трений" в уме, спонтанный мыслительный поток не должен встречать сопротивления. Будто просто переключаете внимание с вазы на книгу, к примеру. Единственное, т.к. есть эмоциональная привязка, то навязчивая мысль будет продолжать привлекать наше внимание, чего нет в случае с вазой и книгой.
Пусть так, не надо противиться, допускайте частичное внимание к этой мысли, поделитесь этим "кусочком" с мыслью, ничего не предпринимая. Не вовлекайтесь в эту навязчивую мысль, просто плавненько переводим внимание к полезному занятию.
Опять много текста выходит, не получается у меня уложиться в две статьи, т.к. хочется подробно разобрать. Так что давайте оставим на следующий раз, т.к. если всё одну статью поместить, информации получится многовато, а усваивается лучше определённая дозировка, так сможете спокойно осмыслить, попрактиковаться. Поэтому советую подписаться на канал, чтобы не потеряться. :)
Ознакомиться со статьями по паническим атакам и навязчивым мыслям можете в подборке:
Если информация оказалась полезной, буду благодарна лайкам, подпискам и комментариям. Это важно для развития канала и мотивации автора. Спасибо, что вы есть! :)