Никто не хочет стареть, особенно мы, женщины. Каждая хочет продлить молодость, сохранить красоту и качество жизни до преклонных лет.
Для продления активного возраста существует множество способов — как доказанных, так и надуманных. Я тщательно изучаю все новое, так как моя работа — помогать женщинам приводить свое тело в порядок.
Сегодня расскажу про один модный принцип — использования «секретов долгожителей», «диет долгожителей», которые порой упоминаются даже серьезными учеными, но на которые не стоит тратить время.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Что продлевает молодость тела и мозга?
Всем известно, что продлевают молодость сон, тренировки, рациональное питание, управление стрессом и отказ от вредных привычек. Эти методы стары как мир, доказаны, эффективны, но чтобы внедрить их в жизнь, нужны усилия.
Посему так хочется вместо системной работы найти волшебную пилюлю: какие-нибудь 5 чудесных продуктов, которые решают все проблемы, или 3 секретных секрета вечной молодости. На этой нашей слабости спекулируют не только явные авантюристы, но даже и реальные ученые, которые организуют семинары и пишут статьи. Одна из навязчивых идей состоит в копировании режима и образа жизни долгожителей из так называемых «голубых зон» - регионов мира с высокой долей долгожителей среди населения.
Согласно Вики, ученые насчитывают 5 голубых зон: остров Икария, Окинавские острова, часть острова Сардиния, община Церкви адвентистов седьмого дня в Калифорнии, полуостров Никоя. Это регионы, где люди живут традиционной, обычной жизнью — не ходят в тренажерный зал, не готовят себе «правильное питание» с подсчетом калорий, не тратят денег на медицину и омоложение, и даже могут позволить себе вредные привычки. Но живут на удивление долго. Тут мы, конечно, сразу додумываем, что наверняка у них ничего не болит (хотя, по их стареющим фигурам так не скажешь: признаки артроза, остеохондроза обычно весьма бросаются в глаза).
Тем не менее, народ любит сказки, а ученые, как и все нормальные люди, любят деньги. Поэтому книги, семинары, турпоездки по местам обитания долгожителей пользуются большой популярностью. И даже профессиональные врачи, считая пользу такого образа жизни доказанной, советуют нам питаться рыбой, ходить в горы (спасибо, что не пасти коз), соблюдать различные деревенские традиции.
Но поможет ли все это конкретно вам — так же, как помогает коренным жителям Сардинии и Окинавы? Чтобы здраво ответить на этот вопрос, нужно обратиться к генетике и экологии популяций. Согласно данным официальной науки, индивидуальная продолжительность жизни больше всего зависит от трех факторов (в порядке убывания их степени влияния): наследственность, уровень медицинского обслуживания и образ жизни.
От чего же зависит способность к долгожительству целой популяции?
Сейчас раскрою реальные секреты, но предупреждаю, что вам они могут не понравиться.
Генетическая изоляция
Зоны долгожителей - это островные, горные населенные пункты или религиозные общины, где браки с пришельцами затруднены из-за географической изоляции либо не приветствуются правилами. Строго говоря, в таких популяциях все люди — друг другу родственники и имеют похожий набор генов.
Некоторым островам повезло, их основатели заложили в основу популяции набор устойчивых к старению генов. Это чистой воды генетическая лотерея.
На других островах тем временем антропологи находят следы вымерших популяций, которые оказались в таких же условиях, питались той же рыбой и пасли тех же коз, но их геном оказался менее адаптивным, и без притока свежей крови популяция деградировала. В мире есть десятки тысяч островов, где люди живут (или жили) по аналогичным канонам, но в число «голубых зон» попало только 5. Это просто генетический джек пот, когда исходный геном был настолько хорош, что при родственных браках и сокращении генетического разнообразия не потерял адаптивность. «Слабые» гены в результате родственных браков приводили к летальным порокам развития и постепенно были выбиты естественным отбором. Сильные остались и распространились.
Это говорит о том, что шансов умереть на «острове счастья» у среднестатистического человека больше, чем стать долгожителем.
Географическая изоляция и удаленность от цивилизации
Наверное, в удаленных уголках мира более низкий уровень загрязнения окружающей среды и техногенного стресса. А еще там особый состав почвы, воздуха и воды. Не правда ли, это первое, о чем вы подумали? Но не это определяет феноменальную продолжительность жизни.
Главное — то, что в удаленные от цивилизации уголки недосягаемы для неотложной медицинской помощи. И там высокий уровень младенческой смертности, как бы жестоко это ни звучало. Мы опять имеем дело с «ошибкой выжившего». Долгожители вырастают из крепких младенцев, которые выжили и хорошо развивались при минимальном уходе.
Нужно понимать, что «анклавы» долгожителей — часто не такие уж уютные и плодородные уголки Земного шара. Там могут присутствовать недостаток ресурсов и суровые традиции. Какие обычаи господствовали там в прошлые века? Как заботились о роженицах? Какой была участь слабых детей и сирот, если рано умирали родители? Возможно, некоторые генетические линии прервались, и теперь просто некому портить красивую статистику.
Глубокая адаптация к пищевой базе
Жители голубых зон питаются, как правило, не особо разнообразно, что наводит на мысль о существовании волшебного списка из 5 продуктов, достаточных для отменного здоровья.
Однако — эта еда идеально подходит именно жителям конкретного острова, и не факт, что она подойдет любому. Дело снова в «принудительной» адаптации населения к существующим условиям: у них не было выбора, чем питаться. Кто-то заболел от однообразной еды, кто-то умер, а кому-то ограниченное меню подошло идеально. За сотни лет соблюдения монотонного режима питания в семьях происходит еще и эпигенетическая адаптация: организм «выключает» экспрессию генов, отвечающих за ненужные ферменты, чтобы эффективнее производить нужные. А так же совершенствуется кишечный микробиом, на протяжении многих поколений подстраиваясь под конкретные продукты.
Так, например, согласно одной из гипотез, азиаты лучше усваивают сою. Она защищает азиатских женщин от остеопороза и раннего старения, но в меньше степени эффективна для европеек из-за различий в кишечной микрофлоре.
Всё говорит о том, что если вы не выросли в какой-то многовековой культурной традиции в привязке к местным природным условиям, то вам копирование локального режима питания может принести больше вреда, чем пользы. В условиях цивилизации более рационально разнообразное питание — оно физиологично и безопасно.
Кстати, советы по организации рационального питания вы можете найти в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.
В вашей семье, возможно, так же слагали легенды про живучих бодрых дедушек и бабушек и их секреты отменного здоровья. Кто-то уверен, что помогает пара сигарет в день или стакан красного вина, другие считают, что нужно каждый день есть мёд и пить козье молоко.
Какими бы очевидно успешными ни казались такие советы, вы никогда не знаете, как в конечном счете они подействуют на вас. Да и крайне сложно надолго увеличить свою продолжительность жизни, ведь отредактировать свой геном нельзя. Зато можно свои годы прожить счастливо и обеспечить себе высокое качество жизни: накачать мышцы, сделать тело упругим, набрать силу, физическую форму, привлекательность, продуктивность, хорошее настроение. Для этого нужно применять рекомендации, эффективность которых проверена не на жителях одной деревни с уникальным комплексом условий, а на десятках тысяч людей, выбранных случайно. Только так можно получить результат, свободный от влияния посторонних факторов.