Думаете, это сарказм? Нет, не смотря на мою любовь к злым шуточкам, данный заголовок я написала серьезно. Странная на первый взгляд идея похудения во сне имеет медицинское обоснование. Больше того: если вы хотите получить упругое, качественное тело, и особенно если вам уже больше 40 лет, то похудение во время сна — разумная идея. Правда она не означает полного отсутствия тренировок.
Итак, как сжигать жир во сне и почему это лучше, чем кардио?
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Какие вообще существуют способы похудения
Если говорить строго, то все способы сводятся к одному: тратить больше калорий, чем потребляешь. Некоторые тренеры говорят, что все варианты похудения равнозначны. Не важен способ, важно создать отрицательный баланс калорий, и вес будет уходить. Но если уходит вес, то это еще не значит, что уходит жир!
Необходимо понимать, за счет чего лучше сокращать баланс калорийности.
Есть 4 основные статьи прихода и расхода калорий и отсюда — 4 способа уйти в заветный «минус».
Способ 1. Снизить калорийность рациона
Часть дефицита энергии при этом будет покрываться за счет расщепления триглицеридов и окисления жирных кислот (по-народному — жиросжигания). Но это в идеальном мире.
На практике же если питание будет слишком скудным и в нем будет не хватать витаминов, белков, минеральных веществ, то организм может «заморозить» некоторые процессы до лучших времен. Например, замедлится обновление клеток и синтез коллагена — в результате кости станут ломкими, а кожа дряблой. Может сократиться и синтез белков крови, что так же сопровождается снижением иммунитета и ускоренным старением организма. А где старость — там и ожирение. Захочет ли организм тратить запасные жиры на функциональные нужды, если можно сократить сами функциональные возможности? В зрелом возрасте велика вероятность, что организм пойдет вторым путем. Вот почему после сорока так сложно худеть теми способами, которые в юности приносили вам большую пользу.
Способ 2. Повысить дополнительные энерготраты (физические нагрузки)
Можно просто пыхтеть, потеть, проделывать любую работу — лишь бы энергия шла в расход. Бег, аэробика, танцы, работа в саду и по дому считается отличным способом сжечь калории. Важно только не быть слишком оптимистичными в оценках количества жира, которое способен сжечь за короткое время ваш нетренированный организм. Жир окисляется медленно. Чем меньше у вас мышц, тем меньше жира вы способны окислить в единицу времени. Если будете лезть из кожи вон и прикладывать запредельные усилия — организм бросит в топку глюкозу, белки мышц и крови. Он не будет сжигать больше жира, он будет использовать параллельно все виды топлива, потому что только так можно за короткое время увеличить поток энергии, если вам вздумалось побеситься.
Способ 3. Повысить базовые энерготраты
И вот тут мы приближаемся к похудению во сне. Базовые энерготраты — это то, что неспешно организм потребляет все 24 часа в сутки. Поддержание температуры тела и работы мозга, восстановление тканей после нагрузки, обновление клеток. На все эти процессы идет в 4-5 раз больше энергии, чем на физическую активность. Повысив их всего на 20%, мы получим эффект, равносильный мощной ежедневной тренировке. Базовые энерготраты в основном обеспечиваются жирами, потому что здесь нужно не «взрывное», а равномерно «тлеющее» топливо. Жир как раз такой. И вот тут мы можем очень серьезно повысить расход жиров без вреда для здоровья.
Для этого вместо кардиотренировки нужно выполнять упражнения, стимулирующие рост мышц. Мы получим некоторый расход на самой тренировке, но главное — это образование химических факторов роста в мышцах. С ними расход калорий остается повышенным еще более суток после тренировочной сессии. Эффект будет сохраняться и во сне, потому что именно во сне активируются ростовые процессы. Они забирают много энергии, причем именно из жира.
Способ 4. Повысить затраты на пищеварение
Есть и еще один путь, хайповый-бестолковый: применение продуктов-жиросжигателей, увеличивающих термический коэффициент переваривания пищи. Сюда относятся перец, имбирь, зеленый чай, некоторые БАДы. Но не будьте слишком оптимистичны. Данные затраты в норме составляют всего около 10% базового обмена веществ. И даже увеличив их в полтора раза, мы не получим такой впечатляющей цифры, чтобы повлиять на фигуру. Скорее всего, эффект вы даже не заметите.
Как называется гормон, который сжигает жир во сне
Успех тренировки на набор мышечной массы кроется не только в наличии повреждающего мышцы стимула, но и в уровне гормонов, которые обеспечивают дальнейшее восстановление. Это анаболические стероиды, которые есть в здоровом организме как мужчин, так и женщин (просто в разном количестве) и пептидный гормон соматотропин, или гормон роста.
Их искусственное введение помогает профессиональным спортсменам не только получить объем и силу, но также добиться максимальной сухости тела, снизить процент жира в организме до экстремально низких значений (в соревновательном бодибилдинге это ценится).
Применение спортивной фармакологии опасно для здоровья. Поэтому мы будем рассматривать, как повысить естественный уровень «своего» соматопропина, чтобы сжигание жира во сне было более эффективным. Это и даст вам «голливудскую» фигуру: естественную, стройную, но не лишенную красивых объемов. А главное — молодую и здоровую.
Как повысить уровень гормона для сжигания жира во сне
Основной способ — это конечно тренировки на набор мышечной массы, про которые написано выше. Микроповреждения мышц во время тренировки — это тот механизм, который обеспечивает выброс жиросжигающих гормонов. Не будем и полностью исключать кардиотренировки — они нужны, но их надо выполнять с умом.
Есть еще несколько хитростей, которые помогают сжигать больше жира во сне при одинаковой интенсивности нагрузок.
- Не есть во второй половине дня мучное, сладкое и молочные продукты (кроме сыра). Они подавляют ночную выработку соматотропина.
- Есть шипнат и другие продукты, улучшающие рост мышц. Об этом можно подробнее прочитать в моей статье: Как питаться женщине после 40-50 лет, чтобы набрать мышечную массу
- Париться в бане с окатыванием ледяной водой или обтиранием снегом. Температурный стресс усиливает выработку ростовых гормонов.
- Соблюдать режим сна, ложиться в одно и то же время
- Включать в свое расписание интервальные тренировки — интенсивные, но не очень продолжительные. Они стимулируют не только тело, но и мозг, где и вырабатывается соматотропин.
Но главное, что я хотела бы объяснить вам в этой статье: просто похудеть можно и «колхозным» способом. Но конечно хотите не этого. Вы мечтаете не о дряблом и больном худом теле.
Если вы хотите действительно эффектную подтянутую фигуру, надо не просто худеть, а системно укреплять организм. И здесь вам не поможет какой-нибудь простой фокус «просто ходить по дорожке», больше двигаться, «пить уксус» или «не есть после шести». Некоторые такие фокусы могут быть и просто опасны.
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.
