Моя статья “Почему обычные женщины к 50-ти годам «портятся»” получила огромное количество просмотров, а вместе с ними – много комментариев от случайных читательниц из серии «бег бесполезен» или даже «бег вреден».
Я спрашивала этих женщин, на чем же основаны их выводы? Знаете сколько из них обосновали свою позицию? Правильно, ноль! А все потому, что вряд ли кто-то из них когда-либо бегал.
Когда бег бывает опасным
Когда физически неподготовленный человек, как правило с лишним весом, принимает решение взяться за себя и во что бы то ни стало привести себя в порядок.
Начинает бегать через силу, игнорируя неприятные и даже болевые ощущения, стараясь бежать на пределах своих возможностей. Организм в стрессе. Дальше происходят визуальные изменения, человек худеет, подтягивается фигура. Еще через некоторое время бегун выходит на первый забег, получает медальку, мощную поддержку новых друзей и эмоциональный подъем. Покупает себе дорогущие кроссовки и очередной слот.
Мышцы и связки не успевают за такой нагрузкой, но человек не обращает внимание на состояние перетрена, пока тело не вынудит сойти с дистанции.
Паблики спортсменов-любителей начинают пестрить сообщениями, что бег опасен и вреден для здоровья.
Так это не бег опасен, а жизнь без мозгов опасна.
Если есть цель участвовать в забегах, надо изучать вопрос, технику бега, заниматься с инструктором и контролировать состояние здоровья. Особенно, если уже не шешнадцать.
Если есть понимание, что от малой подвижности организм начинается преждевременно стариться, а здоровье расшатывается, аэробные тренировки – это жизненная необходимость, которая позволяет оставаться в хорошем тонусе максимально долго!
Как приручить бег
Бегать трусцой, регулярно, без максимальных нагрузок.
Сейчас расшифрую буквально каждое слово:
- Бег трусцой – это физкультура, а не спорт для избранных.
Если кратко, бег трусцой – это отличная, возможно наилучшая тренировка мышечной выносливости и дыхательной системы. Это значит, что крепкие мышцы создадут корсет для опорно-двигательного аппарата, частично снимут нагрузку с суставов, вернут возможность движений в полном объеме и снизят вероятность падений или травм от резких, неловких движений из-за ограниченной амплитуды и мышечной слабости.
То есть, ваше тело сможет многие годы и даже десятки лет двигаться без проблем, как в молодости, а ваш мозг и внутренние органы – в полной мере обогащаться кислородом.
Все, что знаю про бег трусцой, я уже написала в этой статье:
Техника бега трусцой, в которой буквально отсутствует фаза полета, считается терапевтической и не нагружающей коленные суставы.
- Бегать регулярно – не менее 4-5 раз в неделю на небольшие, привычные дистанции, гораздо важнее, чем совершать забеги на длинные дистанции в сезон, а в холодное время года игнорировать тренировки и терять форму.
Такие неравномерные нагрузки действительно могут негативно сказаться на суставах.
- Нет причин все время увеличивать дистанцию, если вы бегаете трусцой для здоровья. Мне часто задают вопрос бегуны, которые работают на результат и медали. Почему я не увеличиваю дистанцию и не расширяю свои возможности, ведь это деградация.
С точки зрения спортсмена с коротким пиком спортивной формы – да. А с точки зрения физкультурника, для которого это образ жизни – нет. Если бегать ежедневно свои 3-5 километров, то в сорок лет это одна нагрузка, а в шестьдесят – уже немножко другая. То есть с возрастом, если мы рассматриваем одни и те же тренировки в разрезе десятков лет, сохранение той же дистанции это и так естественное, очень постепенное повышение нагрузки.
Какая нагрузка оптимальна
Считаю, что минимальная нагрузка, при которой происходят явные благоприятные процессы организма, укрепляются крупнейшие мышцы тела, перезапускается метаболизм, налаживается хорошее кровообращение и лимфоток – это 30 минут бега трусцой. Очень рекомендую перед пробежкой делать хотя бы небольшую разминку, а после – заминку.
Так же можно ориентироваться на дистанцию в 3 км, или на 5-6 тысяч шагов.
Мне 46 лет, я бывшая сотрудница офиса, а сейчас фрилансер. Бегаю четвертый год на улице, в любой сезон, в любую погоду, практически ежедневно. Несколько лет бегала по 3 км, сейчас моя дистанция 4.5 км просто потому, что очень нравится и хочется продлить тренировку подольше. 😊
Такую дистанцию пробегаю легко, на низком пульсе. Это значит, что дыхание спокойное, бегу очень легко и это точно не мой физический предел.
До этого мой спортивный опыт был примерно околонулевой, а бег я терпеть не могла.
Надеюсь, я развеяла сомнения о безопасности беговых тренировок, но если есть проблемы со здоровьем или большой лишний вес, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Тем не менее, лучше консультироваться со спортивным врачом, реабилитологом или тренером с медицинским образованием, так как в любой непонятной ситуации всегда проще запретить, чем разбираться. А сидение на диване не прибавляет здоровья, наоборот, только усугубляет любые проблемы.
Если же вы здоровы, но все равно опасаетесь чрезмерной нагрузки, просто чередуйте бег трусцой с ходьбой – это самый мягкий вариант перестройки своего организма на новый образ жизни. Не нужно закрывать для себя возможность стать здоровее и красивее из-за страшилок в интернете и комментариев, которые пишут люди, очень далекие от бега или совершившие все возможные ошибки в стиле «с места в карьер».
***
Прекрасной, бодрой осени и хорошего настроения всем нам!
***
Друзья, ваши лайки, комментарии и подписки вдохновляют меня на ежедневные новые статьи! Спасибо, что читаете!