Нам с вами часто приходится говорить о различных психологических проблемах. Настало время затронуть тему на ступень выше – ментальное здоровье. Знать нюансы психических\психологических проблем – хорошо, а еще лучше их не допускать.
Что значит быть здоровым ментально?
Психическое здоровье – это отсутствие отклонений и психических заболеваний. И зачастую, именно наличие психической проблемы и вызывает проблему психологическую (чтобы было понятнее: проблемы с настроение --> аффективное расстройство --> депрессия. Как пример). Быть здоровым психически, значит быть счастливым и жить полноценно.
Обычно, чтобы понять, насколько человек ментально здоров, оценивают следующие факторы:
- Насколько человек проявляет себя и свои таланты;
- Насколько человек способен чувствовать и понимать эмоции. Как свои, так и чужие;
- Насколько человек социален, и удается ли ему адаптироваться к изменениям.
Ментальное здоровье состоит из определенных элементов, которое позволяет сохранять его в устойчивом положении:
Человек способен или обладает:
- Создавать что-то ценное для себя\общества;
- Любить и строить отношения;
- Быть автономным;
- Имеет стабильную самооценку;
- Стабильно воспринимает реальность;
- Имеет личностные ориентиры;
- Переносит сложные переживания, понимает эмоции.
Человеку со стабильным ментальным здоровьем открывают иные горизонты жизни. Он, как принято говорить, "не существует, а живет".
Однако, ошибочно считать, что ментально здоровый – это жесткий кремень. Нет, это не так. Все мы проходим через легкие и сложные испытания. Здоровый человек, скорее сможет адекватнее проживать эти события, не зацикливаясь на них.
Что влияет на ментальное здоровье, и как понять, что с ним что-то не так
Начнем именно с того, что может сигнализировать о проблемах:
- Физиологические изменения: проблемы со сном, резкие изменения в весе, снижение либидо и тд.
- Нарушение когнитивных и аффективных функций: проблемы с памятью, вниманием. Апатия, фобии, тревога.
- Нарушение восприятия.
- Межличностные проблемы: излишняя агрессия, изоляция, социофобия.
Само по себе, ментальное здоровье – штука хрупкая. Нужно знать, что может на него влиять, чтобы по возможности исключить это, или же просто оказать себе самоподдержку. Вот факторы риска:
- Биологический. Это и генетика, и болезни, и проблемы со сном или образом жизни.
- Психологический. Стресс, особенности психики, возможность адаптации и тд.
- Социальный. Различный буллинг, насилие в различных формах, стигматизация. Или же нищета, переезд, изоляция, пандемии, войны.
- Семейный. Жестокое обращение, родительская наплевательность, различные особенности воспитания.
- Экологическая. Загрязнение воздуха, мало солнечного света, постоянный шум.
Как сохранить ментальное здоровье?
Из предыдущего пункта, может показаться, что ментальное здоровье уже не спасти... Куда не глянь – фактор риска. Но так или иначе, есть различные профилактические меры:
- Режим дня.
Вставайте и ложитесь в одно время, спите не менее 8 часов. Отсутствие нормального сна ведет к сбоям, что сказывается на нервной системе. Не забывайте отдыхать, не работайте на износ. - Питание. Питайтесь сбалансированно, чтобы получать все необходимые микро и макроэлементы. Это тоже поддерживает нервную систему, что положительно влияет на ментальное здоровье.
- Спорт и здоровье. Введите в жизнь физическую активность, но не забывайте про здоровье в целом. Посещайте врачей регулярно.
- Контроль эмоций. Эмоции проживать необходимо, но порой они могут сказаться на нашей социальной жизни. Вымещать агрессию порой незаконно, поэтому просто сублимируйте ее. Не действуйте аккурат под влиянием эмоции, научитесь успокаиваться.
- Меньше негатива, больше позитива. Есть токсичный друг, который то и дело портит настроение? В топку его! (Автор ни к чему не призывает, выражение исключительно метафорическое) Если же прям нельзя избежать негатива, то научитесь искать в нем хоть капельку позитивного. А вот различные новости, лучше не смотреть вообще. Одна чернуха...
- Расслабляйтесь в конце дня. Будут полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна, посмотреть хороший фильм, почитать книгу, послушать музыку.
- Ищите поддержку. Вы не робот. Всем нам нужна помощь, время от времени. Не бойтесь ее просить. Близкий, родственник, друг, психотерапевт – не важно.
Подытожим
Психическое здоровье это очень важный аспект для полноценной жизни. Не забывайте за ним следить так же, как вы следите за физическим. Выпить таблетку, чтобы не заболеть – класс! А принять расслабляющую ванну в конце дня не забыли? Вписать и то, и то в распорядок дня не трудно, главное понять, для чего это нужно.
А я напоминаю, что у меня есть Ютуб канал и Телеграм, буду рад всех там видеть!
Спасибо за внимание!
