Самоподдержка – способность индивида полагаться на самого себя, не критиковать себя, одобрять свои начинания и не опускать руки в трудные жизненные этапы. Это один из самых частых моментов, которым занимаются психологи с большинством клиентов. Умение поддержать себя необходимо для формирования различных навыков, которые необходимы для обретения гармонии и счастья.
Что значит "поддерживать себя"?
Увы, но немногие могут похвастаться таким навыком. Хвалить и поощрять себя в трудные моменты – действительно нелегко. Гораздо проще начать себя критиковать, воспринимать себя жертвой обстоятельств и считать себя "неумехой".
Самоподдержка – это не слова по типу "я молодец, я умница" и тд. (ну либо же самая упрощенная версия самоподдержки, если угодно). Самый доступный способ – просто порадоваться за себя, за свои успехи. Но из-за менталитета нашего народа, и это бывает проблематичным, ибо "хвастаться не красиво", как известно... Вот и получается, что вроде как и есть повод порадоваться за себя, ведь ты сам видишь и ощущаешь свои успехи, но из-за неправильных установок не можешь за них порадоваться. А окружающие не всегда их замечают сами, из-за чего и появляется ощущение "бездарности". Признавать свои чувства важно, это факт. Но само по себе это не является самоподдержкой. Однако, если вы ошиблись в решении какой-либо задачи, и смогли признать, что вы отдали всего себя и вам просто не повезло, но вы все равно смогли простить себя и вынести из этого опыт – то это уже является поддержкой себя любимого.
Зачем нужна самоподдержка и какие существуют приемы
Я думаю всем понятен тот факт, что прожить счастливую жизнь, постоянно себя обвиняя в чем-то, закапывая и подавляя свои эмоции, невозможно. На все это уходит ваша энергия, которую можно было пустить в более полезное русло. Самоподдержка позволяет быть в гармонии с собой. Ибо если вы признаете себя таким, каковым вы являетесь, со всеми вашими минусами, то и браться за что-то новое станет проще. Пока вы не признаете себя, все попытки будут неудачными (или калечащими), однако с навыком самоподдержки риторика сменится на: "Я хочу научится тому, чего пока не умею делать. И пусть мои навыки слабы, но я смогу это сделать!" Этот навык вносит способность к регулированию происходящего, если так можно сказать.
Нужно не только уметь поддерживать себя, но и передать этот навык своим детям. Это нужно в любом возрасте. А вот конкретные приемы:
- Контроль эмоций. Не подавление, не закапывание. Контроль. Учись не действовать на эмоциях. С этим может помочь медитация, например.
- Не вините себя. В следующий раз, когда вы начнете себя ругать, остановитесь и задумайтесь. А так ли все плохо на самом деле? Правда ли, что вы неудачник? Правда ли вас никто не любит и вы некому не нужны? Правда ли, что вам ВСЕГДА не везет? Ответы вас удивят.
- Вы не одни. Не бойтесь просить помощи, если она вам необходима. У каждого из нас есть родственники, близкие, друзья. Если совсем плохо и вы понимаете, что уже не справляетесь сами – попросите о помощи. И это не обязательно поддержка. Вы можете попросить помощи по любому поводу. Не взваливайте все на собственные плечи.
- Будьте реалистами. Если ситуация уже произошла, не забивайте голову вопросами: "а что если?" Это уже не важно. Прошлое, как и будущее (частично), нам не подвластно. Имеет ли смысл себя загружать этим?
- Не забывайте про жизненный опыт. Вполне вероятно, что вы уже оказывались в похожей ситуации когда-либо. Вспомните, кто или что вам тогда помогло.
- Не забывайте про свое тело. Не забивайте на первичные потребности. Все это безумно важно. Занимайтесь спортом и не отказывайте себе в различных массажах. Все это помогает вернуть контроль.
- Найдите хобби. Найдите то, что приносит вам радость. То, что погрузит вас в состояние потока и на какое-то время отвлечет от проблем.
- Воображаемый диалог. Вспомните про человека, который когда-то был вашей опорой. Подумайте, какой бы совет он вам дал в данной ситуации, как бы поддержал вас.
А я напоминаю, что у меня есть Ютуб канал и Телеграм, буду рад всех там видеть!
Спасибо за внимание!
