Расслабляющие мелодии часто используются для медитаций, а белый шум помогает заснуть. Но есть и другие звуки, которые, как считается, помогают успокоиться и снять стресс. Они называются бинауральными ритмами. Рассказываем, что это такое и правда ли, что они помогают быстрее уснуть.
Впервые о бинауральных ритмах написал Генрих Вильгельм Дав в 1873 году. Он заметил, что если к ушам приложить две трубки со звуками разных частот, человек не будет воспринимать оба звука по отдельности, а услышит третий звук, равный разнице частот.
Ученый опубликовал свои наблюдения в научном журнале Repertorium der Physik, но до 1970-х годов больше никто не занимался бинауральными ритмами .
Снова заговорил о них американский биофизик Джеральд Остер в 1973 году. Он считал, что бинауральные ритмы можно использовать для неврологических исследований. В частности, Остер выяснил, что при болезни Паркинсона люди не воспринимают бинауральные ритмы.
Бинауральные ритмы — это разница двух звуков
Бинауральные ритмы состоят из двух разных по частоте звуков.
Услышать бинауральные ритмы можно только в наушниках, когда один звук направляется в одно ухо, а другой — в другое. Когда вы слышите оба звука одновременно, ваш мозг достраивает третий — он компенсирует разницу в частоте двух звуков.
Например, вы слышите в одном ухе звук частотой 253 Гц, а в другом — 250 Гц. Мозг воспринимает не эти два звука, а достраивает третий, равный разнице в частоте — то есть, 3 Гц.
Получить бинауральный ритм можно, если частота обоих звуков не превышает 1000 Гц, а разница между ними составляет от 1 до 30 Гц.
Чтобы услышать бинауральные ритмы, наденьте наушники и включите видео.
Как бинауральные ритмы воздействуют на мозг
Ученые предполагают, что бинауральные ритмы способны активировать мозговые волны — электрические импульсы нейронов. Эти волны определяют психологическое состояние человека. Активируя определенные мозговые волны, можно войти в состояние покоя или концентрации.
У мозговых волн есть свои частоты. Бинауральные ритмы определенной частоты активирует определенные волны:
- Бета-волны (13-30 Гц) — активны во время бодрствования. Бета-волны улучшают концентрацию и когнитивные способности.
- Альфа-паттерны (8-13 Гц) — активируются в расслабленном состоянии, например, во время медитации.
- Тета-паттерны (4-8 Гц) — встречаются на легких стадиях сна или в переходе между сном и бодрствованием, а также при глубокой медитации.
- Дельта-волны (1,5-4 Гц) — активируются во время глубокой фазы сна.
Чем ниже частота звука, тем больше вы сможете расслабиться. И наоборот — для концентрации понадобятся ритмы с более высокой частотой.
Польза бинауральных ритмов
Бинауральные ритмы могут замедлять мозговую активность, как при медитации. Некоторые исследования показывают, что бинауральные ритмы могут уменьшать уровень тревожности на 26% и снижать стресс.
Ученые из Таиланда выяснили, что бинауральные ритмы частотой 3 Гц могли активировать дельта-волны мозга, что помогало участникам эксперимента быстрее засыпать.
Хотя ученые активно изучают бинауральные ритмы, пока нет достаточно крупных исследований и весомых доказательств, что эти звуки точно работают. Здесь все индивидуально: кому-то музыка помогает расслабиться, а кому-то нет.
Вы можете попробовать слушать бинауральные ритмы перед сном для расслабления. Главное — не оставляйте их на всю ночь.
А вы слушаете музыку для расслабления? Поделитесь в комментариях