Замечали, как после хорошего массажа так и хочется перевернуться на бок и заснуть? Это неспроста: массаж и правда помогает легче уснуть. Причем хватить может всего пяти минут, чтобы расслабиться и погрузиться в сон.
Собрали для вас инструкцию, как сделать такой быстрый расслабляющий массаж.
Почему массаж помогает уснуть?
Все дело в том, что он снимает напряжение и избавляет от стресса. От прикосновений рук в организме выделяется больше гормонов счастья — серотонина и дофамина. Их уровень возрастает на 30%, а это значительно повышает настроение.
Еще во время массажа в организме активируется парасимпатическая нервная система, которая вводит нас в режим отдыха и расслабления.
Массаж эффективен и в борьбе с бессонницей. Исследователи изучили его влияние на женщин в менопаузе: они часто испытывают проблемы со сном. Оказалось, что массаж улучшил их сон и общее самочувствие.
Как сделать простой расслабляющий массаж
Если у вас есть проблемы со сном, попросите кого-то из близких сделать вам легкий расслабляющий массаж. Он займет пять минут и не потребует усилий.
Инструкция для массажиста
- Положите человека на живот, лицом вниз. Поглаживайте спину в течение одной минуты, задерживаясь на плечах.
- Пройдитесь по задней поверхности ног, потратив 30 секунд на каждую.
- Переверните человека на спину, встаньте за его головой и помассируйте ее 30 секунд. Еще полминуты потратьте на шею.
- По 30 секунд уделите каждой руке. Поглаживайте их, начиная от плечей и заканчивая кончиками пальцев.
- В конце вернитесь к ногам. Погладьте переднюю поверхность каждой ноги в течение 30 секунд. Побольше времени уделите ступням.
Чтобы усилить успокаивающий эффект, можно включить расслабляющую музыку и использовать массажное масло. Попробуйте добавить в него эфирные масла лаванды, иланг-иланга или майорана: доказано, что они лучше других способствуют сну.
Если некому сделать массаж
Если рядом нет человека, готового оказать услуги массажиста, эту функцию могут выполнить домашние массажеры.
Например, массажер Askona Performance Power Back разомнет спину, шею и плечи, где обычно накапливаются мышечные зажимы.
А массажное кресло Askona Performance Smart Jet Galaxy проработает каждый сантиметр задней стороны тела. Кресло можно поставить в специальный укачивающий режим — так вы уснете еще быстрее.
Узнать больше о расслабляющем массаже и его влиянии на сон можно в блоге на сайте.
Попробуйте наши советы по массажу и поделитесь впечатлениями в комментариях