Всем привет!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Не всегда можно добиться успеха в чем-то легко и просто. Чтобы что-то получить, обычно, надо потрудиться.
Но у вас есть шанс избавиться от лишнего веса комфортно и вкусно питаясь, забыв о голодных диетах и жестких ограничениях. Голод и непомерные ограничения при похудении - в прошлом!
Если вы уже готовы махнуть на себя рукой и смириться с лишним весом, потому что устали от вечных диет, устали от того что не можете сохранить результат и после каждой диеты поправляйтесь вновь, то вам стоит попробовать контроль питания с помощью подсчета калорий и БЖУ.
С нашим питанием не все так просто как хотелось бы. Мы очень зависим от своих эмоций.
Специалисты Чикагского института психоанализа провели исследование, которое показало, что основные биологические процессы потребления пищи напрямую связаны с эмоциями человека.
Было проанализировано пищевое поведение больше 10 тысяч человек.
В результате, ученые пришли к выводу, что переедание в большинстве случаев вызвано психоэмоциональным напряжением.
Чаще всего заставляют человека переедать: конфликты в семье, эмоциональная неудовлетворённость, проблемы на работе.
При этом, все усилия по избавлению от лишних килограммов могут быть обречены на провал.
Даже если человек похудеет, потерянные килограммы скорее всего вернуться, если не понять причины, которые заставляют человека полнеть и не разрешить психологические проблемы.
Мотивы переедания на психоэмоциональной почве могут быть следующие:
✅Еда для вас средство снять эмоциональное напряжение, антидепрессант, поскольку еда самое доступное из удовольствий.
Любой стресс заедается, что приводит к перееданию и набору лишнего веса.
✅Вы иметее низкую самооценку.
Было проведено исследование, согласно которого те кто с детского возраста имел низкую самооценку во взрослом возрасте набирали лишний вес.
✅Избегаете ответственности. Исследованием выявлено, что люди, которые обвиняют в своих проблемах любого, но не себя, также имеют лишний вес, от которого не могут избавиться.
✅Пытаетесь лишним весом привлечь к себе внимание, показать свою значимость.
✅Выражаете протест. Если человеку долго и упорно твердить, что ему надо худеть, то он назло не будет вас слушать и даже наоборот, начнет еще больше поправляться, чтобы "спрятаться в домике". Наверняка, многие сталкивались с такими людьми.
✅Еда заменяет общение. Одинокие люди едят, чтобы спрятаться от одиночества.
✅Вечный "день сурка", когда дни однообразны и скучны единственное утешение человек находит в еде, которая как мы знаем наиболее доступное удовольствие и помогает получить свою долю позитива.
Без изменения отношения к событиям, происходящим фактам справиться с лишним весам людям, переедающим из-за психоэмоционального напряжения очень трудно.
Необходимо в первую очередь решить причины вашего эмоционального состояния, а затем бороться с лишним весом.
Возможно стоит обратиться к специалисту, чтобы начать мыслить по другому, если причина вашего переедания кроется именно в эмоциональном напряжении и победить свои эмоции и лишний вес самостоятельно никак не получается.
Ну а я по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Намолосолила форель и теперь у меня вкуснейшие завтраки намечаются - одни из моих любимых.
90 г цельнозернового хлеб, 25 г творожного сыра и 80 г малосольной форели.
Завтрак - 465 ккал.
В напоминалочке рецептов видеорецепты картофельного киша с грибами, заливного из судака и оладий - пицц:
На перекус апельсин (200 г - вес без шкурки) - 95 ккал.
На обед 350 г рассольника, сваренного на куриной голени с картофелем и булгуром, 40 г хлеба и салат из огурца, зеленного горошка и яйца (200 г), заправленный 10 г майонеза.
Обед - 480 ккал.
На ужин пирог-бургер (200 г) - 430 ккал.
Кусочек вроде не большой, но ужин вышел очень сытный.
Рецептом пирога недавно с вами делилась:
Вечером выпила 370 г кефира с 10 г сахара - 245 ккал.
Итог дня - 1715 ккал, из них: Б - 84, Ж - 77, У - 171.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!