В самом начале обучения наблюдению за умом, всплывает старая привычка, когда возникает желание поскорее отделаться от мысли.
Это норма, ведь пока не ослабли неприятные эмоции, сложно спокойно относиться к мыслям, и естественно, что хочется им противиться. Но следует учитывать, что это способствует обострению проблемы, т.к. не сможете добиться искреннего смирения, глубокого расслабления и успокоения.
И вновь наблюдаем проявление ядовитого ожидания, и главным тут является, даже не избавиться от этого ожидания полностью, а убрать в нём страсть.
Это самая скрытая и злейшая ошибка, которая наблюдается практически у всех, и многие на протяжении долгого времени не могут ощутить комфорт со своими мыслями.
И вроде человеку всё понятно, предпринимает правильные действия, ему удаётся не вовлечь себя в думанье и просто пробует наблюдать за мыслями без борьбы, но получается, что параллельно находится в постоянном ожидании исчезновения мыслей и испарения ощущений. Т.е. сталкивается с неявным внутренним сопротивлением мыслям, а это усиливает напряжение.
Другие же предпочитают намеренно переключить себя на какое-то действие, отвлекающие факторы, чтобы мысли ушли скорее. И временно это помогает, но надо понимать, что при этом не происходит обучения, психика не адаптируется, и при возвращении мыслей, снова и снова трепят нервы человеку.
Надо увидеть разницу между усердными попытками отвлечься, т.е. делаете это специально для скорейшего избавления от мыслей (по сути просто бегаете от них) и спокойным игнорированием их, когда переключение на какое-то дело происходит, потому что вам хочется заняться более полезным и приятным занятием, но в это же время не занимаетесь гонением мыслей и не находитесь в ожидании, когда же они исчезнут.
Всё и всегда зависит от нашего намерения. Так что пытайтесь уловить, когда "желание избавления" появляется и постарайтесь осознанно понаблюдать за ним. Осознайте, что подобное проявление вредит вам, это поспособствует ослаблению его силы, эмоциональной страсти и снижению сопротивления, а при этом и напряжения и беспокойства.
Вы будете часто замечать, что при появлении определённых мыслей следом идёт мгновенное проявление болезненных ощущений, когда изнутри всё съёживается. В этот момент старайтесь плавно расслабиться и начать внимательное наблюдение именно за этими ощущениями. Ведь в этом и состоит вся сила мыслей, поэтому важным является наблюдение и проживание именно их.
Рекомендуется в определённых ситуациях наблюдать за ощущениями, пока они давят на вас. В первое время это будет тяжёлым и болезненным процессом, но пытайтесь хотя бы не сразу отвлекаться и пусть ваш организм хоть немножко поработает с ними и чуточку привыкнет.
И не надо отчаиваться, если не можете сразу поработать с каким-то острым чувством. У вас может быть много попыток пройти через это чувство, когда будете отступать, сбегать и отвлекаться, потому что это довольно тяжёлый процесс и вам будет страшно. Это совершенно нормально. Но если не отступите, а будете снова делать маленький шаг, то страх постепенно начнёт отступать.
И ещё момент. Когда мы проживаем ощущения и эмоции, которые сопровождают наш основной страх, мы также прорабатываем и менее сильные страхи. И при устранении главного начинают слабеть и растворяться другие, и вы однажды ощутите, что та или иная ситуация уже не напрягает вас.
Напоминаю, что если не уверены в своих силах, то лучше данную работу проводить под наблюдением специалиста.
А в следующий раз начнём говорить о правильном переключении с негативных и навязчивых мыслей.
Подборка статей по паническим атакам и навязчивым мыслям:
Благодарю за внимание, лайки и подписки! Это поддерживает меня в развитии канала.