Со временем начнёте подмечать, что пугаетесь не самих мыслей, а именно того, как организм реагирует на них, и далее из-за боязни, что эти реакции (ощущения) опять возникнут, происходят все остальные последствия с вами.
Например, есть какая-то мысль, которая не вызывает беспокойства, внимательно понаблюдайте за ней. Вы заметите, что наблюдать и нечего. Т.к. любая мысль и мыслеобраз без эмоциональной поддержки - это просто пустышка.
Наблюдение за мыслью. Что это означает вообще и что происходит при этом?
При переходе в наблюдательное состояние, не требуются какие-либо усилия для остановки мысли в уме, при этом происходит затихание и растворение внутреннего диалога.
Т.е. при действительно внимательном наблюдении, внутренний диалог отсутствует, т.к. в этот момент не способны к анализу, не думаете, потому что вовлечены в процесс наблюдения.
Но при возвращении к комментированию и оценке чего-либо про себя, попыткам уговоров, поиску решений, доводов или к мысленным ответам на вопросы, типа "а вдруг?", "что если?" - это является моментом, когда начали думать. Этим и отличаются состояния "Наблюдатель" и "Мыслитель".
Как только заметили и поняли, что вот сейчас начали думать о чём-либо, тогда и происходит включение вашей осознанности, это будто вы "проснулись" и этот миг является очень важным и ценным, но не всегда проходит приятно.
Отмечу, состояние "Наблюдателя" не говорит о том, что мысли в голове полностью отсутствуют. Они также появляются, ведь если вспомните, то так функционирует мозг - постоянное воспроизведение каких-то мыслей. Отличие "Мыслителя" и "Наблюдателя" в улавливании и наблюдении этих мыслей, а не их анализ.
Советую воспользоваться следующим упражнением
Вам надо взять свечку, зажечь её и минуту очень-очень внимательно разглядывать все мелочи в пламени, какие оттенки, завитки огня, выискивайте и отмечайте любые мельчайшие детали и изменения. Дотроньтесь до неё, прочувствуйте в пальцах, где она твёрдая, а где уже стала более податливой. Слегка дуньте на огонь и наблюдайте за движением.
Если нет свечи, то можете взять любой предмет (си/гарета, карандаш и т.д.).
Наблюдайте в течение одной минуты и почувствуйте всё, что происходит в голове, ощущения могут меняться.
После такого наблюдения проделайте то же самое с умом. С внимательностью улавливайте мысли, зафиксируйте, откуда и как происходит их появление, но не надо уноситься вслед за ними, вы должны просто продолжать спокойное и внимательное наблюдение за всем, что творится в уме.
Вы можете отметить, что в какой-то момент мысленный поток сильно ослабел или вообще исчез. Это не является главной целью, но явление весьма приятное и полезное.
При постоянной практике наблюдения, будете отмечать, что частенько в планах даже не было думать, но улавливаете наличие внутреннего диалога в уме, хотя этого даже не заметили.
К примеру, неосознанно происходит оценка своего состояния, оценка окружающих или незаметное комментирование каких-то событий или явлений и т.д.
И не забывайте, что практика в этом деле очень важна.
А в следующий раз поговорим о главной скрытой ошибке, когда работаете с мыслями, поэтому рекомендую подписаться на канал, чтобы не пропустить новую статью по теме навязчивых мыслей.
Все статьи по паническим атакам, страхам и навязчивым мыслям можете почитать в подборке:
Благодарю за внимание, лайки и подписки! Это поддерживает меня в развитии канала.