Какие физические упражнения следует выполнять во время менопаузы. Топ-6 видов активности, которые реально помогут облегчить симптомы

В этой статье вы узнаете о лучших упражнениях, которые помогут облегчить симптомы менопаузы

Менопауза — это естественный процесс в жизни женщины, который сопровождается изменениями в организме и гормональными перестройками.

Основной причиной этих изменений является снижение активности яичников, что приводит к уменьшению выработки яйцеклеток и эстрогенов.

В этой статье мы вам расскажем, какие физические упражнения следует выполнять до и во время менопаузы и для чего.

Почему же так важно сохранить физическую форму во время менопаузы?

Помимо правильной физической нагрузки, важно придерживаться здорового питания, которое включает в себя фрукты, овощи, качественный белок, молочные продукты и полезные злаки

На это есть несколько причин. Изменения, которые происходят в организме, могут вызвать различные симптомы: замедление обмена веществ, набор веса, потливость по ночам, приливы жара, отечность груди, утрата костной массы и другие проявления.

Кроме влияния на репродуктивное здоровье, эстрогены также оказывают влияние на другие системы, в том числе нервную и сердечно-сосудистую.

Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц.

Регулярные физические упражнения и план тренировок помогут:

Но не забывайте, что для облегчения симптомов менопаузы важно не только физическое здоровье, но и психологическое — поменьше стресса

— Контролировать набор веса, связанный со снижением уровня эстрогенов;

— Снизить интенсивность и частоту приливов жара;

— Предотвратить потерю костной массы и развитие остеопороза;

— Справиться с перепадами настроения, усиленными в это время;

— Улучшить качество сна во время гормональных изменений и приливов.

Во время менопаузы рекомендуем заняться следующими видами физической активности:

Рекомендуется заниматься по 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Распределите время тренировок так, чтобы вам было комфортно, и не обязательно выполнять полную тренировку за один раз

1. Кардио-упражнения: быстрая ходьба, велосипедная езда, легкий бег и плавание. Они увеличивают частоту сердечных сокращений.

2. Силовые тренировки необходимы для укрепления мышц и суставов. Начинать следует с небольших весов, постепенно увеличивая нагрузку.

3. Йога великолепно справляется с приливами жара, ночной потливостью и перепадами настроения. Занятия йогой могут уменьшить боли в суставах и мышцах, улучшить состояние сердца и помочь справиться со стрессом.

4. Растяжка после тренировок способствует улучшению гибкости мышц, может снять усталость и улучшить самочувствие.

5. Танцы улучшают координацию, гибкость, настроение и общее состояние здоровья.

6. Упражнения для тазового дна играют важную роль при снижении уровня эстрогенов на протяжении перименопаузы и постменопаузы и помогают укрепить мышцы тазового дна.

Оптимальная тренировочная программа, соответствующая индивидуальным потребностям и способностям организма, поможет женщинам справиться с негативными проявлениями менопаузы.

Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!