Наша память является бесценным активом, о котором следует не только бережно заботиться, но и уделять ее развитию и тренировке достаточное количество внимания.
Один из способов эффективного нейрофитнеса — это выработка привычки тренировать свой ум с помощью ежедневных упражнений для мозга.
По мере того, как вы осваиваете все новые навыки и умения, ваш мозг продолжает расти, и даже когда вы становитесь старше (как известно, с возрастом наш мозг уменьшается в объеме).
Отсутствие регулярных упражнений для мозга в первую очередь приводит к возникновению когнитивных проблем – страдают память и внимание, а со стрессом становится справляться все хуже.
Предлагаем вашему вниманию, несколько простых упражнений которые способствуют тренировке мозга и укрепляют память. Упражнения эти в такой степени простые, что вы можете даже не обратить на них должного внимания.
ЕЖЕДНЕВНО ТРЕНИРУЙТЕ МОЗГ
По мере достижения взрослого возраста, наш мозг выстраивает миллионы новых нейронных путей, которые помогают ему функционировать более эффективно.
Эти сети помогают нам быстро запоминать и оперировать информацией, выполнять рутинные задачи и решать распространенные жизненные проблемы с наименьшими умственными усилиями.
Память — это мышца, и нам необходимо ее постоянно использовать, иначе мы просто-напросто лишимся способности запоминать.
Чем больше и чаще вы тренируете свой мозг, тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать входящую информацию.
Сделайте нейрофитнес частью своей повседневной жизни - найдите свободное время в своем ежедневном графике и упражняйте мозг, постепенно усложняя задачи.
Помните – чем чаще мы используем наш ум, решая логические задачи и головоломки, тем больше нейронных путей появляется в нашем мозге.
ВЫПОЛНЯЙТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Физические упражнения помогают нашему мозгу оставаться сильным, тем самым создавая практически тот же самый эффект, что и нейрофитнес.
Тренировки повышают уровень кислорода в мозгу и снижают риск возникновения заболеваний, приводящих к потере памяти, таких как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и диабет.
Тренировка мозга также помогает снизить в крови уровень гормонов стресса.
Низкий уровень стресса играет жизненно важную роль в нейропластичности, усиливая развитие мозга и стимулируя появление новых нейронов.
Желательно выбирать занятия, которые ускоряют кровообращение, например аэробные упражнения (ходьбу, бег на месте, бег, плавание, коньки, подъём по лестнице, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис).
Главное правило упражнений: то, что полезно для вашего сердца, полезно и для вашего мозга.
ХОРОШИЙ СОН
Чтобы ваш мозг работал более эффективно, ему необходим хороший ночной сон в дополнение к дневным тренировкам.
Большинству взрослых необходим ежедневный сон от 7,5 до 9 часов, иначе существует риск дефицита сна.
Помните, что существует разница между количеством сна, которое вам нужно, чтобы работать максимально эффективно, и минимальным количеством сна, которое вы можете получить.
Исследования не раз демонстрировали, что ночной сон критически необходим для консолидации памяти. Причем основная деятельность мозга по улучшению памяти происходит на самых глубоких стадиях сна.
Нарушение привычного режима сна — даже на несколько часов — может пагубно сказаться на памяти, способности решать проблемы, ухудшает наши творческие способности и мышление.
Один из простейших способов улучшения сна — просто выключить все экраны и устройства, как минимум за 1 час до сна.
Излучение синего спектра на экранах телевизоров, смартфонов и компьютеров может вызывать бессонницу и подавлять выделение мелатонина (гормон сна).
СОЦИАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ ВАЖНА
Множество исследований утверждают, что жизнь, наполненная общением, радостью и хорошим настроением имеет множество когнитивных преимуществ. Здоровые и наполненные социальные отношения и связи — лучший стимул для мозга.
Люди — очень социальные животные, и они эволюционировали, чтобы выживать в группах, а не в изоляции. Общение с другими людьми прекрасно стимулирует мозг и является простой тренировкой мозга.
Дружба обеспечивает жизненно важную систему поддержки ментального и когнитивного здоровья.
Есть множество способов позволяющих с помощью общения улучшать память. Клубы по интересам, регулярные встречи и общение с друзьями, профессиональное консультирование, участие в волонтерской деятельности.
Домашние животные и общение с ними не менее важны, чем социальные связи. Кошки и особенно собаки являются верными друзьями, для которых общение с хозяином является важнейшим жизненным фактором.
ПОБЕДИТЕ СТРЕСС
Стресс является одним из злейших врагов мозга, приводит к его воспалению и потере памяти.
Любой хронический стресс разрушает клетки мозга и может уменьшить объем гиппокампа (области мозга, которая создает новые воспоминания и восстанавливает старые).
Регулярная тренировка мозга делает вас более сосредоточенными и помогает отмечать для себя ваш уровень стресса. Далее все, что вам нужно сделать – это предпринять необходимые шаги для того, чтобы успокоить свой разум, когда стресс становится невыносимым.
Снижение уровня стресса замедляет высвобождение химических веществ, вызывающих стресс, и помогает защитить мозг от долгосрочного повреждения.
СМЕХ И ЮМОР - ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО
Физиолог Дэниел Гоулман, автор известной книги «Эмоциональный интеллект» пишет:
«Смех, похоже, помогает людям мыслить шире и общаться более свободно».
Смех задействует сразу несколько областей мозга, а также наше тело.
Просмотр любимой комедии и прослушивание шуток активируют области мозга, связанные с обучением и творчеством. Юмор и смех заразительны. Чаще вспоминайте веселые моменты прошлого. Больше общайтесь с детьми, поскольку они умеют играть, смеяться и относиться почти ко всем вещам легкомысленно.
ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ДИЕТЫ УКРЕПЛЯЮЩЕЙ МОЗГ
Мозгу, как и телу, необходимо топливо. Диета, основанная на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и полезных жирах (содержащихся в орехах, рыбе, оливковом масле), нежирном белке, приносит много пользы для здоровья, а также укрепляет память.
Новейшие исследования еще раз подтвердили, что жирные кислоты Омега-3 полезны для здоровья мозга.
Если вам не нравятся морепродукты, вы можете найти другие источники Омега-3 в таких продуктах, как грецкие орехи, молотое льняное семя и масло, тыква, морские водоросли, шпинат, брокколи, семена тыквы и соевые бобы.
Убедитесь, что в вашем ежедневном рационе присутствует достаточное количество фруктов и овощей. Эти органические продукты, наполнены незаменимыми антиоксидантами, защищающими клетки вашего мозга от окислительного процесса.
Наш Мозг – самый важный и самый дорогой орган нашего тела. И относится к нему нужно соответственно. Бережно и внимательно.
