Сразу стал быстро засыпать, как только Это узнал. Делюсь хитростями быстрого засыпания.
Если качество сна у Вас оставляет желать лучшего, а иногда и совсем не получается уснуть, то, скорее всего, это привет к различным проблемам с психикой и здоровьем.
Человек, в результате регулярного недосыпания, становится вялым, «разбитым», нервным, нарушается правильная работа сердечно-сосудистой системы.
Поэтому спать надо регулярно и спать надо хорошо. Желательно 7-8 часов в сутки.
Для того, чтобы облегчить процесс засыпания и сделать сон более качественным и комфортным, надо соблюдать определенные рекомендации.
1. Обязательно проветривайте комнату, в которой Вы планируете спать.
Делать это надо примерно за 15-20 минут до предполагаемого сна.
2. Уберите подальше смартфоны, планшеты и им подобные источники синего излучения.
Эти устройства возбуждающе действуют на наш мозг и не дают нормально уснуть.
А если еще и новости будут не самые позитивные, то ночной нервоз Вам будет гарантирован. И о спокойном сне здесь и речи быть не может.
Если уж прям никак не получается убрать телефон из своей вечерней жизни, попробуйте заменить синий свет на экране телефона на желтый.
3. Почитайте перед сном книгу.
Это отлично помогает расслабиться и уснуть. Только останавливайтесь на спокойных жанрах. Я думаю, что не надо напоминать о том, что ужастики, слишком активно стимулирующие нашу нервную систему, не будут способствовать быстрому сну.
4. Если так уж получилось, что Вы проснулись посреди ночи, и, как говориться, «сон ни в одном глазу», то не надо мучаться и всячески пытаться заставить себя уснуть.
Это у Вас вряд ли получится, только нервную систему себе расшатаете. Лучше встаньте, выпейте некрепкого чайку, займите себя каким-нибудь не слишком сложным делом.
Совсем скоро Вы почувствуете, что Вас снова потянуло прилечь и теперь уже Вы легко и непринужденно погрузитесь в сладкий сон.
5. Отлично помогают расслабиться несложные физические упражнения.
Они улучшат работу дыхательной системы и снимут напряжения с мышц. Я думаю, Вы понимаете, что это тягать стокилограммовые железяки не стоит. Это должны быть простые дыхательные упражнения и упражнения на растяжку.
Соблюдая эти несложные рекомендации, Вы значительно улучшите качество сна и свое здоровье.
А как Вы боретесь с бессонницей? Пишите в комментариях. Уверен, что всех будет полезно и интересно.
Удачи Вам и спокойного сна!