Доброго дня всем-всем!
Вот и оторвали мы последний листочек разноцветной Осени с календаря! Сегодня - первый календарный день ноября, с чем я вас и поздравляю, милые дамы и кавалеры! А у нас, на Среднем Урале, это, как правило, уже и зима! Снег уже лежит толстеньким слоем и мы уже даже чистим подворья от него! Так что, у кого, как и у нас уже снег, - можно сказать, что и с первым днём Зимы!
До Нового года осталось 2 месяца !!!
Наши два предновогодних Марафона радуют своими результатами!
Из отчетов платного Марафона «Золотое Новогоднее Правило»:
ЛИЛИЯ М.:
"Доброе утро, Татьяночка Прокопьевна. Спешу отчитаться за четвёртую неделю марафона.
1. 80,300 - 79,800
2. РД - арбузный. Очень мне нравится.
3. Аэробика 2 раза в неделю.
По весу за 4 недели отвес минус 4 кг. А вот объёмы меня очень радуют:
- объём талии минус 6 см
- объём груди минус 6 см
- объём бёдер минус 5 см
Я глазам своим не поверила!!! Дважды перемерилась.
Ура, ура ура!!! Я дальше с Вами..."
КАРЛЫГАШ Ф.:
"... Мои достижения за прошедшие 3 недели? Это задание не для меня. Мои достижения просто ничтожны! Так бы я подумала еще 3 недели назад.
А вы дали мне возможность осознать, что маленькими шажочками я иду к своей цели!
Итак, мои достижения. В моей жизни были моменты, когда по медицинским показаниям был необходим РД. Не могла и дня прожить без сытной и вкусной еды. И вот первое достижение: уже три прошедших разгрузочных дня и без "ломок". Помогла подготовка к нему и поддержка группового чата. На этой неделе готова отказаться от белковых продуктов в РД! И я смогу!
Второе достижение: гордо отказываюсь от предложенной конфетки! Не просто гордо, а без сожаления.
Достижение третье: никогда не ела столько рыбы. А ведь всегда знала, что она очень полезна.
Достижение четвертое: пью воду, а раньше любила колу!
Достижение пятое: поверила в свои силы! Не хочу останавливаться на малом! Буду идти к цели! Вот так легко накидала пять достижений! И это тоже достижение. Всегда у меня была привычка к обесцениванию своей деятельности. Даже вместо "пожалуйста" говорила "не за что". А сегодняшняя моя откровенность уже ваше достижение, Т.П.!..."
Вести о достижениях с бесплатного Марафона "Волшебное преображение":
ТАТЬЯНА Г.:
"Доброе воскресное утро дорогие марафонцы! Потихоньку восстанавливаюсь после болезни. Очень тяжко вливаться в наш строй.
Вчера первый раз пошла погулять по улице, думала пройду малый круг - это 3 км. Вечером погода была чудесная, медленно падал снежок, хрустел под ногами, я что-то замечталась! И прошла не только этот круг, а ещё захватила круг в 4.5км. Вот это да! Ещё полгода назад я еле к до остановки автобуса доходила!
Минус 30 кг.!
Спасибо Татьяна Прокопьевна за вашу систему, за наш марафон! А сколько замечательных рецептов Вы дали, значительно облегчая наш труд на кухне. И запеканки, и котлеты сфетофорки ,различные супа! Девочки грустить нам некогда, впереди ещё столько дел! Иногда можно немного помеланхолить, но только немного! Я начала вязать, сто лет не вязала. Книги начала запоем читать, как в молодости. Сменила жанр, теперь читаю фэнтези . Для меня это как сказки, а я их всегда любила, только некровожадные! Здоровья вам и вашим близким! С любовью Татьяна!"
НАТАЛЬЯ ЛАТЫШЕВА
" Всем здравствуйте! Решила "выйти из сумрака" и написать свой первый отчет, слова Татьяны Прокопьевны про смысл продолжения ее огромного труда задели за живое, хотя писатель из меня никакой.
Мне 65, марафонить начала 9 октября:
- вес 88,6 кг, на первой неделе без РД отвес 3,5 кг
- на второй неделе РД - творожно-кефирный, отвес 2,3 кг
- на третьей неделе (т.е. вчера) РД на гречке с кефиром, отвес 600 г
Первые отвесы меня прям шокировали, решила даже, что весы сломались, но девочки меня успокоили, что так и должно быть на первых неделях, спасибо им огромное. Сегодня только 600 г, так наверное и должно быть?
Питаюсь по размеру порций для веса 80-90, стараюсь соблюдать все правила ПП. К счастью нет ни Жорика, ни тяги к сладкому, да и муж неприхотлив в еде, что есть, то и поест, с готовкой проблем нет. Сочувствую девочкам, которые работают плюс большая семья, для меня они просто героини. Желаю им упорства, бодрости духа и успехов на нелегкой дороге марафона!"
-----------------------------------------------------
Вот такие радости и достижения у наших марафонцев. Рада за всех!!!
Ну, а теперь больше о печалях и узнаем о них из отчетов марафонцев:
НИНА СТЕПАНОВНА:
"...Возраст - 78 лет
Два года назад отвес составил 20 кг: со 103 кг до 82,500. Два года вес держала, потом стала нарушать, немного сладостей к чаю и кофе, немного бутербродов. Вес стал нарастать. Набрала до 85, испугалась и бегом к Вам...
отчет:
Группа Новогоднее золотое правило
К 30 декабря план: отвес на 7 кг
Начало Марафона - 85 кг.
Последняя неделя - 83.3 кг, ни отвеса, ни привеса.
В общем отвес 1,7 кг за месяц.
В первую неделю уменьшение в объеме талии и бедер на 1 см. Остальное время без изменений.
Пью травяной чай, кофе Яблоки печеные
Пью 1.5 л.воды
Активность - скандинавская ходьба 3 раза в неделю
Разгрузочный день - Чудесный
Активность - в день, в среднем, 7000 шагов..."
РАЗБОР СИТУАЦИИ с малым отвесом Нины Степановны, на что она и сетует.
- Ну, во-первых, возраст. Что ни говори, но наш с вами, милые дамы, серебряный возраст влияет на все процессы, протекающие в наших организмах. И обмен веществ уже не тот, что в 30 лет, и даже в 50, понимаете?
- Поэтому, милая Нина Степановна, даже тот отвес, что у Вас на данный момент есть - это уже успех!
- Следующее: худеть со 100 кг гораздо легче, чем с 80-ти. Это аксиома.
ЧТО можно посоветовать в такой ситуации?
Палочкой-выручалочкой могут послужить пищевые качели.
И целая подборка статей на эту тему:
- Нина Степановна, попробуйте покачаться на таких качелях недельку и напишите, пожалуйста, о результатах, хорошо?
- Обещаю, что завтра я обязательно напишу статью о том, КАК побороть замедленный метаболизм (обмен веществ), хорошо?
- Проанализировав все пункты, которые я раскрою в этой статье, вполне возможно Вы найдете слабые звенья, которые мешают Вам эффективно худеть. К сожалению, эта тема обширна по содержанию и потому требует отдельной статьи. Так что, можно сказать, что Вам, Нина Степановна, будет посвящена целая статья.
- Я от всей души желаю Вам, Нина Степановна, успехов! Вы - огромная умница и пример для подражания многим и многим из нас!
--------------------------------------------
НАТАЛЬЯ:
"Добрый день. Отчёт за неделю:
1. Вес 110.6-109.5
2.РД - чудесный
3.без физической нагрузки
4. Мало пила воды в течение недели, со среды начала есть дополнительно к меню, в РД к вечеру сорвалась на сладости, суббота тоже со сладким. У меня проблема РПП (компульсивное переедание). Думаю, что от РД мне лучше отказаться, так как сразу начинаю срываться на быстрые углеводы.
Есть проблема с триггерными продуктами: орехи, сыр, быстрые углеводы.
Буду наблюдать дальше, смогу ли употреблять их строго в объёмах обозначенных меню.
Мне очень не хватает свежих салатов, огурцов, овощей.
Немного злит, что сложно покупать продукты в маленьких количествах, что-то надо выбрасывать (живу одна, скармливать некому). Выбрасывать жалко, начинаю подъедать.
5. Вопросов нет)))
Но я очень сильно злюсь на достаточно сложное меню для меня, эта злость вызывает у меня желание есть, и в результате вчера в ночи я наелась шоколада и мороженого. И уже решила все бросить..."
- Вот такой отчет.
- Приведу меню по размеру порций на вторник, чтобы показать, что вообще-то ничего сложного в приготовлении указанных блюд я не вижу, тем более, что к меню обязательно прилагаются рецепты приготовления оных:
ЗАВТРАК:
- Каша овсяная на овсяных хлопьях и разведенном молоке, заправленная сливочным маслом
- А к каше очень полезно добавить распаренную курагу и грецкие орехи!
- 1-2 бутерброда с арахисовой пастой, которую можно заменить на любой джем ( можно! Но в разумных пределах, не более 20 грамм)
- Какао домашнего приготовления на молоке + небольшое количество сахара (по желанию, но если ваш бутерброд с джемом, то сахар стоит исключить. Какао – полезнейший продукт для похудения, не игнорируем и не заменяем его) – 150-200 мл
ПЕРЕКУС:
- Грецкие орехи – 20 грамм (для всех, независимо от размера порции)
- Вновь какао с молоком – 150 мл
ОБЕД:
- Суп-пюре с чечевицей и мясом птицы
- Котлеты рыбные (тоже можно готовить с запасом и замораживать) + тушеные кабачки (тыква или другие овощи – по наличию)
- Через 30-40 минут после приёма пищи – травяной чай или компот, кофе во второй половине исключаем, равно как и крепко заваренный чай. К напитку можно добавить 2 штуки галетного печенья типа «Мария» или 4 штуки крекера классического (без добавок)
Справка по обеду: 2 блюда – для тех, у кого размер порции пока большой, а для тех, чей размер порции до 250-300 грамм – выбирают одно из блюд. Этой рекомендацией пользоваться и в дальнейшем.
ПЕРЕКУС:
- 20 грамм горького шоколада (70 и более % содержания какао) или 20 грамм твердого сыра, или вареное яйцо
- Напиток из цикория с молоком (цикорий разрешается любой: сублимированный, растворимый и т.д.) или травяной чай (с мятой или ромашкой)
УЖИН:
- Котлеты рыбные – 1-2 штуки (не менее 100 грамм, независимо от вашего веса и размера порций)
- Тушеные кабачки или иные овощи по наличию
Приведу пример и рецепта, например, рыбных котлет:
Котлеты из рыбы
Ингредиенты:
- Рыбное филе - 500 гр.
- Манная крупа - 30 гр.
- Яйцо - 1 шт.
- Зелень (по вкусу) - 5 гр.
- (Зелень для подачи)
- Растительное масло - 2 ст.л.
- Соль (по вкусу) - 2 гр.
- Перец черный (по вкусу) - 2 гр.
КБЖУ на 100 грамм – 134 / 14 / 7 / 4
Приготовление:
1. Прокрутить рыбное филе в мясорубке.
2. Добавить яйцо.
3. Добавить манную крупу.
4. Добавить рубленную зелень.
5. Добавить соль и перец по вкусу, тщательно перемешать.
6. Сформировать котлеты.
7. Жарить на растительном или топленом масле с двух сторон до готовности или приготовить на пару.
Вот такой рецепт и так по каждому блюду из меню.
Следующее: уже неоднократно я публиковала ссылку на статью о том, как готовить еду впрок - я советую Наталье обратить на неё внимание и научиться готовить еду с последующей её заморозкой и тогда ничего не нужно будет выкидывать и доедать.
Следующее: Наталья пишет, что у ней РПП - растройство пищевого поведения (компульсивное переедание).
- Если Наталья сама себе поставила такой диагноз, то это ещё вопрос: компульсивное ли это переедание или просто отговорка удобная, чтобы оправдать свою слабость и нежелание контролировать себя относительно еды.
- Если этот диагноз поставлен врачом, то врач обязательно назначит лечение, которое обязательно поможет справиться с этой напастью.
- Я советую Наташе обязательно обратиться к специалисту, как правило это психолог или психиатр, чтобы получить квалифицированную помощь и только после лечения есть смысл задуматься над снижением веса, а так - это только пустая трата времени и очередное разочарование.
И последнее: относительно недостаточного количества свежих овощей в питании. Если нет проблем с органами пищеварения, то свежие овощи являются более предпочтительными в питании, чем тушеные или вареные, поэтому с этим тоже не должно быть вопросов.
Вот и вся моя реакция на отчет Натальи. И опять повторюсь: есть главное - нужна консультация врача, и есть второстепенное - похудение как раз в такой ситуации должно отступить на второй план.
---------------------------------------------------
А я на сегодня откланиваюсь. Мой трудяжка-ноутбук "дышит" ровно и я довольна его состоянием, хотя компьютерный доктор и посоветовал недельки через три показаться вновь: что-то ему хочется ещё поправить в здоровье моего товарища по труду. Надо так надо: что может быть главнее здоровья, даже если речь идет о ноутбуке. Он у меня уже немолодой: 12 лет всё-таки и трудится он практически без выходных уже много-много лет, а потому заслужил такое внимание к себе.
- И в самом конце статьи, милые дамы и кавалеры, хочу напомнить вам о чудесной сказке "Магазин Счастья", ссылку на которую я вам дам ниже.
- Обязательно прочтите эту сказку, найдите время и вы не пожалеете!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Мои статьи или заметки можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857