Мечтаете о плоском животе и упругих ягодицах, но не хочется тратить по
несколько часов на изнурительные тренировки? Решение есть!
В этой статье мы расскажем вам, как получить подтянутое тело и, плюс ко всему, укрепить здоровье с помощью комплекса простых ежедневных упражнений, и затратив всего лишь несколько минут в день.
Важно выполнять такие упражнения девушкам в зрелом возрасте, в период менопаузы. Гормональные изменения, которые происходят в это время, вызывают снижение уровня эстрогенов, что приводит к
недостаточному кровоснабжению органов малого таза и, в итоге, к ослаблению мышц. Эти упражнения хорошо влияют и на здоровье молодых мам: помогают вернуть мышцы таза в дородовое состояние и предотвратить их опущение, а еще этот комплекс полезен для женщин, которые планируют беременность. Выполняя их, вы укрепите интимные мышцы, подтянете живот, ягодицы и бедра.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц.
Упражнения для укрепления тазового дна полезны для всех возрастов. Они помогут сохранить здоровье всего организма: поддержку органов малого таза, контроль полиурии и удовлетворение в интимной жизни.
Упражнения очень простые и требует всего лишь 5 минут вашего времени. Важно выполнять их регулярно, каждый день.
1. Упражнение "кошка"
Это упражнение предотвратит опущение органов малого таза и поможет
расслабить спину.
— Встаньте на четвереньки, согните спину в форме колеса, одновременно напрягая ягодицы и мышцы между ног.
— Напрягайтесь на вдохе, сгибайте спину, расслабляйтесь на выдохе.
— Сосредоточьтесь на напряжении в нижней части тела.
— Повторяйте несколько раз.
2. Упражнение "мостик"
Это эффективное упражнение для укрепления мышц тазового дна.
— Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами и поставьте стопы на пол.
— Вдыхайте и медленно поднимайте таз, сжимая ягодицы и мышцы тазового дна.
— Задержитесь в поднятом положении на 4-6 секунд, потом медленно опуститесь на выдохе.
— Повторяйте упражнение 10 раз.
3. Упражнение "стул"
Данное упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, а также ягодичные и бедренные мышцы.
— Опирайтесь спиной о стену и примите положение "сидя на невидимом стуле".
— Согните ноги в коленях под прямым углом.
— Напрягайте мышцы между ног и ягодицы.
— Задержитесь в таком положении как можно дольше.
Дополнительные рекомендации
Рекомендуется также включить в свою программу упражнения на силовых тренажерах.
Поддерживая свое тазовое дно в форме с помощью этих упражнений, вы не
только повысите качество своей жизни, но и снизите риск возникновения
различных проблем со здоровьем, в том числе и интимного характера. Вы
заметите результат уже через месяц — укрепленные мышцы тазового дна,
подтянутые ягодицы и стройная талия.
Хороших вам тренировок!